Виждаме го ежедневно във фитнес залите и в силовите зали. Особено при мъжкото население, което е най-високият процент от клиентите, чиято спортна цел е да увеличат мускулната си маса. Протеинови шейкове, аминокиселини на прах. са част от неговото " комплект за обучение "мислейки, че колкото повече протеини ядат, това ще доведе до по-голямо увеличение на мускулната им маса.

колкото

Рекламата не помага да се премахне тази вредна практика и тя е, че зад този мит и фалшиви убеждения стоят големи икономически интереси, които проверяват цената, на която се предлагат тези продукти.

В случай на физически упражнения, погълнатите аминокиселини ще заменят структурните и ензимните компоненти, загубени по време на натоварване в непрекъснат процес на мускулен катаболизъм и анаболизъм.

Това не означава, че протеините, които ние допринасяме с нашата диета, увеличават мускулната маса сами по себе си. Това, което наистина увеличава мускулната маса, е специално насочена тренировка за мускулна сила. И как се тренира тази мускулна хипертрофия? Следвайте указанията по-долу:

Здравословната и балансирана диета трябва да допринася между 12-15% от общите приети калории на ден под формата на протеини. Получаваме тези протеини от месо, риба, яйца, бобови растения, млечни продукти и ядки. Е, ние знаем, че в днешните развити общества този процент е надвишен в повечето случаи.

Препоръчително количество протеин на ден

RDA (препоръчителна дневна доза) за протеин за заседнал възрастен е 0,8 g/kg телесно тегло на ден. Ако сте спортист за издръжливост, тази препоръка се повишава до 1,2-1,4 g/kg тегло на ден и ако сте спортист за сила или сила, ще ви трябват между 1,4-2 g/kg тегло на ден. Тези нужди се покриват удобно с ежедневния прием на гореспоменатите протеинови храни, като се спазва здравословна, разнообразна и балансирана диета.

Присъдата: Този мит е ЛЪЖ