Променете хранителните си навици, да се научим да се храним по естествен начин.

жертви

Самото слушане е страшно. Думата "диета" е в противоречие с жените. Най-дисциплинираните жени винаги го постигат и губят нужните им килограми ... макар че това не означава, че няма да си ги възвърнат отново. И тези от нас, които имат духът на гордитас, никога не го правим и в крайна сметка го разбиваме. Искате ли да знаете как да сложите край на това проклятие? Научете се да ядете и да отслабвате!

Това видео може да ви заинтересува

Този режим е предназначен да промени вашите хранителни навици завинаги, като използва основна таблица, която съдържа списък на разрешените храни от всяка група. Идеята е да правите комбинациите сами с различни храни, като спазвате количествата, както се появяват в таблицата. По този начин ще се научите да вземате интелигентни решения за хранене без жертви.

-1 протеин от 30 g (еквивалентен на размера на 10 топчета), комбиниран със зеленчуци от групата „безплатни“.

-1 плод (според порциите, управлявани в списъка).

-1 протеин от 30 g (еквивалентен на размера на 10 топчета) или 1 порция кисело мляко, комбинирано с 1 зеленчук от групата „безплатно“.

-1/2 плод или ½ въглехидрати (според порциите, управлявани в списъка).

-3 протеина, което добавя до 90 g (еквивалентно на размера на тесте карти), комбинирани със зеленчуци от групата „безплатно“.

-1 ограничен зеленчук (според порциите, управлявани в списъка).

-1 мазнина (според порциите, обработени в списъка).

-1 протеин от 30 g (еквивалентен на размера на 10 топчета), комбиниран с 1 зеленчук от групата „безплатно“.

-1/2 плод или ½ въглехидрати (според порциите, управлявани в списъка).

-2 протеина, което добавя до 60 g (еквивалентно на размера на половин тесте карти), комбинирани със зеленчуци от групата „безплатни“.

-1 ограничен зеленчук (според порциите, управлявани в списъка) - 1 мазнина (според порциите, управлявани в списъка).

ПРОТЕИНИ
Една порция се равнява на 30 g (еквивалентът на размера на 10 топчета).

Пилешки или пуешки гърди

Алон, бедро, крак, гърди (без кожа)

Риба тон във вода, прясна риба тон, снук, сурими, сьомга

Сирена вила, моцарела с ниско съдържание на мазнини, Оаксака и панела

Пуешка шунка или гърди (2 филийки), пуешка наденица (1 бр.)

Яйчен белтък (2 броя) или цяло яйце

Скариди (2 бр. Средни)

Нискомаслено обикновено кисело мляко (препоръчително е да се приема по едно на ден. Чаша или индивидуална опаковка се равнява на една порция)

Бадемово или соево мляко (една чаша)

ЗЕЛЕНЧУЦИ
Включете 2 порции на ден. Всяка от тях е еквивалентна на половин чаша варена или една чаша сурова от:

БЕЗПЛАТНИ ЗЕЛЕНЧУЦИ
Можете да ядете каквото искате, подправено с оцет или лимон, и мазнините, разрешени в списъка.

Тиквено цвете

ПЛОДОВЕ
Включете две порции на ден (всяка показва своята еквивалентност на порция за плод със среден размер)

Кайсия - 4 бр

Мандарина - 2 бр

МАЗНИНИ
Можете да използвате 2 порции на ден, за да подправите храната си.

Рапично масло - 1 ч.л.

Зехтин - 1 ч.л.

Слънчогледово олио - 1 ч.л.

Царевично масло - 1 ч.л.

Шафраново масло - 1 ч.л.

Винегрет Светлина - 2 ч.л.

Авокадо - 40 г (еквивалентно на размера на 12 топчета)