• Започнете
  • Новини
  • Хранене
  • Издръжка
    • Съвети
    • Обем на грабване
    • Определете мускулите
  • Здраве
  • Спорт
  • Добавки
  • СПЕЦИАЛНА ЖЕНА
  • обучение
    • коремни мускули
      • Началници
      • Нисък
      • Косо
    • Гръбна
    • Бицепс
    • Пекторална
    • Трапецовидни
    • Трицепс
  • Сътрудници
  • Билкар
  • Посетете магазина

Ядете ли, ядете ли, ядете ли и не качвате никакво тегло? Ето диета, която ще ви помогне да увеличите мускулната си маса по здравословен начин.

моята

Насипна диета (2)

Закуска:

  • Овесени люспи, мюсли или зърнени храни с мляко или бадемово мляко
  • Тост с олио и шунка, или с малко масло и сладко
  • Кафе или запарка с мляко, подсладено с мед или кафява захар
  • 1 парче плод

Полунощ: Сок и/или кафе или инфузия, подсладени с мед или кафява захар и можете да избирате между:

  • Филийки хляб с масло и желе или фъстъчено масло
  • Сандвич с шунка и сирене
  • Сандвич с риба тон с майонеза и маруля
  • Ядки

Храна:

  • Паста, бобови растения с картофи или ориз
  • Яйца в омлет, бъркано, пълнено или варено месо по ваш избор
  • Порция салата, облечена с масло или майонеза
  • Сирене или десерт по ваш избор
  • Хляб
  • Кафе или запарка

Следобед: Сок и/или кафе или инфузия, подсладени с мед или кафява захар и можете да избирате между:

  • Филийки хляб с масло и желе или фъстъчено масло
  • Сандвич с шунка и сирене
  • Сандвич с риба тон с майонеза и маруля
  • Ядки

Вечеря:

  • Зеленчукова и картофена супа или сметана от бобови растения
  • Готвена риба, гарнирана с картофи или ориз
  • Извара с мед
  • Хляб
  • Запарка от лайка, портокалов цвят или подсладен маточина

Съвети:

  • Преди лягане е препоръчително да изпиете чаша топло мляко с мед и ако ви се прииска, можете да си вземете малко бисквитки тип Мария.
  • Закуските в средата на сутринта и в следобед не трябва да са твърде големи, за да пристигнете гладни за основни ястия.
  • Обядът и вечерята винаги трябва да бъдат придружени с малко хляб.

Спортни добавки:

За да извлечете много повече от нашите тренировки и диетата ни, може да ви бъде полезно следното Спортни добавки: Аминокиселини. Протеини. Обемисти. Прохормонални. Печеливши килограми. Въглехидрати.