глутеусите

Ако искате твърди задни части, с правилния обем и без следа от излишни мазнини или отпуснатост, имате конкретни упражнения, за да постигнете целта си, когато стартирате във фитнеса, но за да получите по-добри резултати и за по-малко време, тези машини за работа на глутеуси във фитнеса, те са отлична помощ.

Те не правят чудеса, но с тях е възможно да съсредоточим усилията си върху тази област от нашето тяло, която буди толкова много страсти. Глутеусът всъщност е мускулна група, съставена от три мускула: глутеус максимус, среден и долен. Наличието на добре контурирано "дупе" и "на място" зависи от развитието и добрата тоничност на този набор от мускули, които често се оттеглят в тренировките.

The машини за работа на глутеуси във фитнеса Те са предназначени за вас да правите необходимите упражнения за свиване и разтягане с добро темпо, а също и за намеса на други мускули, като подколенните сухожилия и задните подколенни сухожилия, които пряко влияят на оптималната опора на задните части, което ги прави да изглеждат завидни.

Най-ефективното оборудване за фитнес за определяне на глутеусите

Простото ходене с добро темпо вече е отлично упражнение за задните ни части, но ако искате да ги работите интензивно, създайте рутина, която включва някои от следните Оборудване за седалище, което ще намерите във вашата фитнес зала:

Преса за крака

Това е най-ефективната машина, когато става въпрос за определяне на седалището и краката, защото с нея правите движение подобно на клекове, без съмнение, най-доброто упражнение за постигане на твърди и мощни седалищни мускули. С пресата натискате определена тежест с краката си и успявате да мобилизирате цялата мускулна група, която оформя седалището. С пресата за крака, на 45 ° наклонна пейка и с добре поддържан гръб, можете безопасно да преместите правилното тегло без риск от нараняване, което го прави идеален за глутеите да работят интензивно и да постигат резултати за няколко седмици.

Ролка

Ролката е много гъвкава машина, а също може да бъде много ефективен при работа на глуте. Прикрепете го към глезените си и направете алтернативно удължаване на краката назад. В действителност извършвате лифтове на тазобедрената става, които пряко засягат глутеуса максимум, карайки я ясно да се свива. Съпротивлението, което се подразбира от макарата, удвоява ефективността на това упражнение, идеално за тонизиране на глутеусите като цяло.

Стъпка машина или "алпинист"

Имитирайте движението, което извършвате при изкачване на стъпала, като разработите много пълно сърдечно-съдово упражнение. Това не само ще ви помогне изгарят много калории, това ще накара вашите глутеи да работят стабилно и с голяма интензивност.

Хамстринг машина

Легнал с лице надолу и поставяйки тежестта под прасците си, ще трябва да дръпнете краката си, за да се опитате да го вдигнете. Това е тайната на това машина за укрепване на дупето във фитнеса Тъй като като правите това упражнение за сила, вие не само обработвате задните подколенни сухожилия, но и постигате интензивно свиване, особено на долната седалищна жлеза, тонизирайки го по начин, който допринася за ефекта „push up“, който е толкова труден за постигане.

Елипсовидна

Също така един от най-добрите варианти за тренирайте глутеусите във фитнеса а също така постигане на оптимална физическа подготовка. Елиптичното включва високи калорийни разходи и с него тренирате както долната, така и горната част на тялото. Това движение на ходене с високо темпо и с широка крачка укрепва краката и свива мускулите на глутеусите постоянно. За да се насладите на всички предимства на правенето на елипса, посвети няколко минути от тренировката си на елипсовидната, напредвайки по него с различни скорости и установявайки висока устойчивост в машината, така че ще имате глутеуси, които можете да покажете.