Играта на герой не изисква само актьорски талант. Филмовата поредица „Отмъстителите“ има световен успех и физическата форма на нейните действащи лица трябва да бъде поне убедителна за феновете да останат привлечени от целия сюжет и да вярват, че героите наистина са способни да правят всичко, което правят в ситуациите, които се появяват във филмите.

Екшън сцените демонстрират приключение и напрежение, а за да въплъщават героите, актьорите му трябва да се подготвят физически, за да изложат мускулите си и да се поберат в тялото. Един от актьорите в „Отмъстителите“, който обръща внимание в това отношение, е Крис Евънс, капитан Америка.

35-годишният американец е дал живот и на друг герой на екрана, Джони Сторм, Човешката факла на Фантастичната четворка (2005) и Фантастичната четворка и Сребърният сърфист 2007). Освен че играе двамата герои, Евънс е участвал и във филми като It is a paulson (2001), Celular phone, A Cry for Help (2004), Diary of a Nanny (2007), Heroes (2009), Honor Код (2011), Кой е вашият номер? (2011) и Преди да тръгнем (2014).

Оттук нататък ще се опитаме да разберем техниките и триковете на актьора, за да достигнем физическото ниво на Капитан Америка. Затова погледнете по-долу подробностите за диетата и тренировката на Крис Евънс.

Съдържание на страницата

Диета на Крис Еванс

обучението

Диетата на Крис Еванс се основава на принципа, че актьорът трябва да консумира около два грама протеин на килограм телесно тегло. Актьорът отслабна по време на снимките на „Отмъстителите“ и следователно трябваше да следва хранителна програма, богата на протеини, като начин за постигане на мускулен обем.

Основните източници на протеин са пилешки и протеинови шейкове. Посочете наличието на овесени ядки, нискомаслено гръцко кисело мляко, сушени плодове, стафиди, лъжичка протеин и евентуално порции банан в сутрешното ви кафе. Храната обикновено се прави час-два преди тренировка.

През целия ден актьорът дава приоритет на комбинирането на протеинови източници като месо и риба с листна зелена зеленчукова салата и от време на време шепа бадеми.

Добавки, използвани в диетата на Крис Еванс

Нашият Капитан Америка признава, че е добавил не само шейковете със суроватъчен протеин (30 грама порции протеин), но все пак комбиниран с глутамин за предотвратяване на катаболизъм (загуба на мускули, добавки с мастни киселини Омега-3, Омега-6, Омега-9, за осигуряване на правилното функциониране на вашите стави, в допълнение към BCAA (аминокиселини с разклонена верига), чиято основна роля е да помогне за възстановяването на мускулни наранявания.

Преди да заспи, той твърди, че използва протеинов шейк с казеин, тъй като той предлага бавно усвояване, което подпомага отделянето на протеин през целия сън, като по този начин се избягва катаболизма.

Разгледайте някои от ястията, които можете да намерите в основните ястия от диетата на Крис Еванс.

- Сутрешно кафе

Вариант 01 - Фритата с пилешка наденица

Състав:

  • 1 пилешка наденица;
  • ½ чаша тиквички;
  • 1 скилидка чесън;
  • 1 и ½ супени лъжици зехтин;
  • 5 листчета сушен босилек;
  • 5 белтъка;
  • ½ супена лъжица дижонска горчица.

Вариант 02 - Каша на Капитан Америка

Състав:

  • 1 саше (33 g) овес;
  • Бадемово мляко.
  • ½ чаша орехи;
  • ½ чаша стафиди;
  • 1 чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини;
  • ½ Банан.

- Обяд

Вариант 01 - Пита хляб с пиле и салата

Състав:

  • 2 пилешки гърди по 170 г;
  • Шепа маруля ромен;
  • 2 пълнозърнести сирийски хляба;
  • 1/2 краставица;
  • 1 чаша обикновено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини;
  • 2 супени лъжици (супа) суха горчица;
  • 2 скилидки чесън смлени;
  • 2 супени лъжици паста от хамсия.

Вариант 02 - Бургер с риба тон със салата

Състав:

  • 1 кутия лек тон на парчета;
  • 1 яйчен белтък;
  • ½ чаша суха овесена каша;
  • Чесън на прах;
  • 1 супена лъжица зехтин;
  • 2 чаши маруля ромен;
  • 1 чаша нарязани зеленчуци.

- Вечеря

Вариант 01 - Пиле с кафяв ориз

Състав:

  • 2 пилешки гърди по 170 г;
  • 1 супена лъжица зехтин;
  • 1 скилидка чесън сокадо;
  • 1 чаша суров кафяв ориз;
  • 1 голяма червена чушка, нарязана;
  • 1 средно жълт звънец, нарязан;
  • 1 чаша пилешки бульон с ниско съдържание на натрий;
  • 1 супена лъжица (царевично нишесте);
  • 1 супена лъжица сол и черен пипер.

Вариант 02 - Пиле с бекон

Състав:

  • 450 г пилешки гърди, нарязани на кубчета;
  • 110 г нарязан бекон;
  • ½ Бял лук;
  • 1/2 супена лъжица кимион;
  • 1 супена лъжица супа от чесън;
  • ½ супена лъжица сол;
  • ½ супена лъжица пипер;
  • 2 супени лъжици чипотен сос.

Тренировка на Крис Евънс

За да въплъти Капитан Америка, тренировките на Крис Евънс не само се фокусираха върху увеличаването на мускулния му обем, но и върху повишаването на ловкостта и скоростта му. За да бъде страхотно, американецът от Бостън продължи да тренира с вдигане на тежести, което имаше по-големи натоварвания и по-малко повторения.

Актьорът каза, че тренировката му се състои от упражнения като клекове, мъртва тяга, раменни преси, наклонна лежанка, спадове с тежестта и фиксираната щанга. Обучението му все още включваше комплекти за свободно тегло и телесно тегло.

В допълнение към поредицата с тежестта, актьорът все още се придържа към гимнастиката и плиометричните упражнения - метод, който носи упражнения като скокове и хвърляния и включва удължаване на мускулите, последвано от бързо свиване.

Тренировките на Крис Евънс за оживяване на Стив Роджърс бяха балансирани и всеки ден бяха запазени за работа на две мускулни групи на сесия, които между другото бяха интензивни. Събота беше предопределена за почивка, а в неделя, в случай че не беше уморен и имаше нужда, той също злоупотребяваше.

Вериги

Крис Евънс предпочете да замени кардиореспираторните упражнения с вериги. Той признава, че не е могъл да прави много видове упражнения, тъй като целта му не е била да отслабне, а да натрупа мускули. Актьорът дори тичаше малко в спринт режим, за да се увери, че мускулите са разхлабени, но той не надмина това.

Американецът направи загрявката и след това се посвети на веригите с продължителност от 10 до 15 минути като форма на кардио. Въпреки че са твърди и интензивни, веригите се считат за по-ефективни, което кара тялото да работи с по-висока сърдечна честота.

Модел за обучение на Крис Еванс

Гърди и рамене

  • Развитие на постоянна лента: 2 комплекта. 5 повторения
  • Наклонна лежанка: 2 комплекта. 5 повторения
  • Двигател с гири: 2 комплекта. 5 повторения
  • Бенч преса с близък захват върху основата на ректума: 2 комплекта. 5 повторения
  • Наклонена флексия: 2 комплекта. 5 повторения
  • Развитие на раменете на коленете с щанга: 2 серии. 5 повторения
  • Лицеви опори с товар и пръстен на гърба: 2 серии. 5 повторения

Бицепс и трицепс

  • Претеглено гмуркане на пейка: 3 комплекта. 8 повторения
  • Едностранен ред с гири: 3 комплекта. 8 повторения
  • Наклонен дръжка с дъмбели: 3 комплекта. 8 повторения
  • Резба във високия кабел, на височината на главата: 3 серии. 8 повторения
  • Вътрешна резба с наклонена пейка: 3 комплекта. 8 повторения
  • Конец на шината W: 3 серии. 8 повторения

Крака и гръб

  • Безплатен клек с бар и дискове: 2 серии. 10 повторения
  • Направо в полето: 2 серии. 10 повторения
  • Наземен лифт: 2 серии. 10 повторения
  • Фиксирана лента: 2 серии. 10 повторения
  • Баланс с гири: 2 комплекта. 10 повторения
  • Сумо клек с гири: 2 комплекта. 10 повторения
  • Фиксирана шина с товар върху тялото: 2 серии. 10 повторения

Какво мислите за диетата и тренировката на Крис Евънс (Капитан Америка в кината? Той е фен на работата на актьора?) Един коментар по-долу!

(3 гласове, средно: 4.67 5)