Той е на растителна основа и е с ниско съдържание на мазнини. Упражнението също е от съществено значение. Съвети и препоръки.

помогне

Thinkstock Photos Рак на гърдата

Лекарите препоръчват различни мерки за контрол на риска от развитие на рак на гърдата. За профилактика на това заболяване лекарите - обикновено - предлагат намаляване на консумацията на алкохол, контролиране на теглото, избягване на цигари и упражнения.

Тези препоръки предлагат значителни ползи, но няколко проучвания предлагат да отидете малко по-далеч в случая на жени с рак на гърдата. Растителна диета с ниско съдържание на мазнини могат да подобрят качеството си на живот, да им помогнат да се възстановят по-оптимално след лечението си и да намалят шансовете за рецидив.

„Растителната диета е с високо съдържание на хранителни вещества и съединения, които изглежда помагат да защитим тялото си от рак и други заболявания“, обяснява Соня Мургуейтио Джурадо, диетолог в клиниката Mayo в Джаксънвил, Флорида.

Храните на растителна основа съдържат вещества, известни като фитохимикали. Според Джурадо, който е посветен на консултирането на пациенти с рак, „фитохимикалите са просто химически съединения, произвеждани от растенията. Някои примери за фитохимикали са лигнин, флавоноиди и ликопени и те се съдържат в пълнозърнести храни (пшеница, царевица, ръж, овес, ориз или ечемик), къпини или ягоди и домати, съответно ".

Хранителен план, богат на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, може да осигури ползите от тези съединения. Освен това е много важно да намалите приема на мазнини.

На масата: здравословни предложения

• Яжте ястия, които не съдържат месо, няколко пъти седмично. Важното е, че те включват зеленчуци, пълнозърнести макаронени изделия или бобови растения като основна храна.

• Изследвайте разнообразието от пълнозърнести храни, които съществуват. От съществено значение е да опитате рецепти, които включват ечемик, овес и пълнозърнесто, наред с други.

• Яжте пълнозърнест хляб и зърнени храни пълнозърнести храни като овесена каша и зърнени култури от трици.

• Да служа плодове Във всяко хранене. "Проучванията показват, че консумацията на поне пет порции плодове и зеленчуци на ден може да намали честотата на рака с 20%", казва Джурадо.

• Изберете храни, които не са силно обработени и, когато е възможно, пресни и по време на сезона, за да оптимизирате здравословните хранителни вещества и антиоксиданти.

• За да намалите количеството мазнини, което ядете, използвайте зехтин или масло от рапица върху ястия. Маргаринът от тези източници също е приемлив.

• Ограничете мазнините до 25 до 35% от общите консумирани калории. „Идеалното е например да ограничите количеството мазнини до не повече от 500 до 700 калории при диета с 2000 калории“, казва Джурадо.

• Консумирайте продукти млечни продукти нискомаслено или без мазнини.

• За да поддържате здравословно тегло, от съществено значение е да контролирате размера на порциите си.

• Научете се да четете хранителната информация за продуктите и да използвате тази информация за планиране на хранене.

Преместването е здраве

Друг много важен съвет е да спортувате. "Различни проучвания показват, че активните жени са с 30% по-малко склонни да развият рак на гърдата, отколкото неактивните жени", обяснява Джурадо.

Що се отнася до упражненията, ето няколко съвета, които трябва да имате предвид:

• Упражнявайте се всеки ден.

• Използвайте стълбите вместо асансьора.

• Направете някакъв вид аеробни упражнения за 20 до 30 минути на ден (ходене, бягане, плуване или колоездене).

• Консултирайте се с Вашия лекар, преди значително да увеличите или промените упражненията си.