хранене

Как да планирате хранене, за да спестите време и да се храните здравословно.

Има много случаи, когато се оправдаваме, че не се храним здравословно. И един от тях е липсата на време, било за пазаруване добре, било за готвене.

Вече ми казаха няколко пъти, това е често срещан проблем. The липса на планиране от храненията ви кара да не се храните правилно, особено през нощта и те не знаят какво да ядат за вечеря.

Това се е случвало и на мен и все още ми се случва сега. Преди не ставаше въпрос за планиране на хранене и разбира се, настъпи нощ и не знаех каква вечеря да приготвя, вървях бързо.

Има онези дни, в които не ви се готви, или дни, в които денят е станал малко хаотичен, между актуализирането на работата и вкъщи.

Дни, в които децата не ви оставят за минута, защото искат да бъдат с вас, да играят с вас ...

Тези дни присъстват във вашия и в моя живот. И не може да им се помогне, ето защо най-доброто, което можете да направите, е да планирате хранене предварително.

И вече знам, че е много по-лесно да купувате пици, колбаси, очукани калмари, кнедли ... След това се приберете вкъщи и ги сложете във фурната или тавата и това е всичко. вярно?

Да да. По-лесно е, но се запитайте: по-здравословно ли е? Не. Грижите ли се за здравето си? Не. А здравето на вашето семейство? Не. И ако имате деца, искате ли да научат този начин на хранене за утре? Сигурен съм, че и вие не го искате.

Но какво, ако ви кажа, че можете също да се храните здравословно, като планирате и организирате времето си по-добре? Вие не ми вярвате? Ти си прав. Това се нарича подготовка за хранене и точно сега ще ви кажа как да го направите.

На първо място, знаете ли как трябва да бъдат храненията, вечерите и закуските? Прочетете този пост, където ви го обяснявам, за да можете да започнете.

Веднъж прочетени и/или запомнени, нека се захващаме за работа.

Планирайте хранене:

Първата и основна стъпка е да подготвите меню за себе си. Използвайте тези шаблони, за да ви помогне да планирате храненето си за седмицата. Или можете да се научите да планирате храненията си и да ги готвите за 2 часа.

Запишете обедите и вечерите. А ако искате и закуски и леки закуски.

Преди около 4 години седнах да подготвя 2 различни месечни менюта и по този начин варирам.

Това съвпадна с влизането на дъщеря ми в детска градина. Опитах се диетата му да бъде разнообразна. И тъй като храната беше направена в училище, успях да допълня това хранене с вечери и вече се възползвах и го направих и за нас.

И да, вярно е, че ми отне време, няма да го отрека. Всичко изисква вашето време и усилия. Но това беше най-доброто решение, което можех да взема.

Оттогава той забрави и какво правим за храна утре? Нещо, което често преследва женските глави. И благодарение на това меню започна промяната в нашата диета. Преминахме от хаотична диета към много по-здравословна и балансирана.

Ето някои основни насоки за създаването на това меню:

  • Риба и миди: 3-4 порции седмично
  • Постни меса: 3-4 порции седмично
  • Яйца: 3-5 порции седмично
  • Бобови растения: 3-4 порции седмично
  • Зеленчуци 2-3 порции на ден
  • Плодове: 2-3 порции на ден
  • Хляб, зърнени храни, ориз, тестени изделия и картофи: 3-5 порции на ден

Направете покупката:

След като имате менюто, следващото нещо е да направите покупката.

Седнете с приготвеното меню и започнете да записвате какво ви е необходимо за тези ястия.

Изберете здравословни продукти и ако не искате да губите време за четене на етикети, ще ви улесня.