Добре дошли във фитнес предизвикателството! Ако посещавате блога за първи път, трябва да прочетете нашата книга 7 основни действия за отслабване и намиране на здраве. [thrive_2step] Кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно:) [/ thrive_2step]
Добре дошли отново във фитнес предизвикателството! Тъй като не за първи път идвате тук, трябва да прочетете нашата книга 7 основни действия за отслабване и намиране на здраве. [thrive_2step] Кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно:) [/ thrive_2step]
За тази нова статия от 25-те най-често срещани диети ви представям: Диетата на Аткинс.
Робърт С. Аткинс, създател на добре познатата диета, която носи неговото име, създава я през 60-те години на миналия век и публикува първата си книга „Нова диетична революция на д-р Аткинс“ през 1972 г. Едва 2 десетилетия по-късно диетата на Аткинс стана революционен.
Диетата на Аткинс се основава на противоречивата концепция, която тялото трябва изгаряне на калории за производство на енергия, ограничаване на въглехидратите. Това ви позволява бързо да отслабнете и да постигнете целите си по-бързо, тъй като няма въведени въглехидрати.
Петте принципа на диетата на Аткинс са високо протеинови фибри, нисък прием на захар, акцент върху витамини и минерали и премахване на транс-мазнините.
Има 4 фази на Deita Atkins:
Индукция
В тази фаза всички въглехидрати са ограничени, като се фокусира върху протеини, здравословни мазнини и зеленчуци и зеленчуци, за да започне да отслабва.
Текуща загуба на тегло
Ядките и плодовете, киселото мляко и въглехидратите се включват отново.
Предварителна поддръжка
Позволени са плодове и зеленчуци.
Поддръжка
Разрешени са хляб и зърнени храни.
Разрешени храни
- Зеленчуци
- Зеленчуци
- Плодове
- Месо и риба
- Яйца
- Семена
- Млечни продукти
- Ядки
- Здравословни масла
Храни, които трябва да избягвате при диетата на Аткинс
- Рафинирани зърнени култури
- Цели зърна
- Захар
- Транс мазнини
Предимства и недостатъци на диетата на Аткинс
Предимство
- Има бърза загуба на тегло.
- Преработените храни са ограничени.
- Насърчава да се научите да контролирате глада и апетита.
- Той е фокусиран върху отслабването в дългосрочен план и поддържането на загубеното тегло.
Недостатъци
- Това е диета с високо съдържание на наситени мазнини и холестерол.
- Не насърчава баланса между всички групи храни.
- Ограничава въглехидратите, необходими за поддържане на телесните функции.
Можете да опитате, тъй като най-добрият начин да разберете какво върви добре за тялото ви е чрез тестване. Опитайте храни, които работят за вас и тези, които не го правят.
При мен например въглехидратите и животинските протеини не ми подхождат. Това не означава, че не ям, но се опитвам да ги огранича повече. 🙂