Диетата на Дюкан е една от най-известните диети там. Знаете ли от какво се състои? Разказваме ви всичките му фази.

диета Дюкан

Ако в последно време търсите начин да отслабнете, е много вероятно да сте чували Диета на Дюкан. Тази диета е създадена от французина Пиер Дюкан преди четири десетилетия.

Той е част от групата диети, наречени хипер протеини, където се намира и диетата на Аткинс, тъй като защитава консумацията на високи нива на протеини срещу други видове хранителни вещества като въглехидратите.

Като цяло Диета на Дюкан Състои се от четири фази. Първите две са насочени към отслабване, което се случва, според последователите му, по „почти магически“ начин. Следващите етапи са предназначени да предотвратят възстановяването на загубеното тегло. Във всички тях има само два общи елемента: необходимостта от пиене на голямо количество вода (препоръчват се приблизително три литра на ден) и консумацията на овесени трици.

Извиква се първата фаза Атака. Диетата през този период включва изключително животински протеини за време, което може да варира от един до десет дни в зависимост от количеството тегло, което искате да отслабнете. Също така, храната трябва да се готви по друг метод, различен от пържене (желязо, пара и др.)

Следващата фаза е обаждането Круиз. В него група зеленчуци (не всички) се добавят към списъка на разрешените храни. Номерът е да се редува ден, в който се яде само протеин, с друг, в който се редуват зеленчуци и протеинови храни. Тази фаза е променлива във времето, тъй като тя е тази, която трябва да се поддържа, докато искате да продължите да отслабвате. За да добием представа обаче, можем да изчислим, че загубата на тегло обикновено е около десет килограма за два месеца.

Оттук целта е да се гарантира, че няма ефект на отскок, така че килограмите, загубени в двете предишни фази, да не бъдат възстановени. The Консолидация Това е моментът, в който храните, които винаги са били елиминирани със седмично ограничение, трябва да бъдат спазени (например максимум две филийки пълнозърнест хляб на ден) постепенно се въвеждат отново в диетата. Колко време продължава тази консолидация? Според д-р Дюкан загубените килограми трябва да се умножат по десет и резултатът ще бъде броят на дните, през които този тип диета трябва да се поддържа. Разбира се, всяка седмица ще трябва да си запазите ден, в който можете да ядете само протеини.

Стигнахме до края на диетата на Дюкан: фазата на Стабилизиране. Към този момент целта е вашето хранително поведение да е модифицирано, че диетата, която следвате, е по-балансирана. Като цяло, подобно на това, описано подробно във фазата на консолидация, но също така поддържащо „протеиновия ден“, който вече споменахме в този.

В Испания има много гласове, които се повдигат срещу Диета на Дюкан. Без да продължава повече, Испанската асоциация на диетолозите-диетолози не го препоръчва и го определя като измама, тъй като за известно време забранява консумацията на вид храна, която се счита за съществена за правилното поддържане на здравето.

Независимо от това, не забравяйте, че диетата е въпрос, свързан с вашето здраве и затова трябва да бъдете постоянно наблюдавани от лекар или специалист по хранене.

Бюлетин

  • Напред ->