Интервю с Маноло Сантана

Индекс на съдържанието

диетата

Поне 3 от 5 души се стремят да отслабнат бързо чрез диети, но отслабването не е трудната част колко трудно е да се поддържа това тегло. Диетата на Дюкан обещава, че бързо ще отслабнете и ще останете гладни.

За какво е диетата на Дюкан?

Този режим предлага 4 фази на диета, богата на протеини и с ниско съдържание на въглехидрати. The Диета на Дюкан е измислена от д-р Пиер Дюкан, френски лекар, специализиран в контрола на теглото.

Френският лекар е бил вдъхновен от един от пациентите си да проектира този режим през 70-те години.

Пациентът му с болезнено затлъстяване уверява, че е в състояние да отслабне, като не яде никаква храна, освен месо.

Как работи диетата на Дюкан?

Диетата на Дюкан започнете с изчисляването на вашето целево тегло или това, което е известно като истинско тегло, въз основа на фактори като: вашата възраст и вашата история на загуба на тегло, наред с други.

Колко дълго ще останете във всяка фаза ще зависи от това колко тегло трябва да загубите, за да постигнете истинското си тегло.

Фазите на диетата на Дюкан са както следва:

Първоначалната фаза или атаката обикновено трае от 1 до 7 дни. Трябва да започнете диетата, като консумирате неограничени постни протеини.

След това преминавате към круизната фаза с очаквано време от 1 до 2 месеца. В тази част трябва да редувате постни протеини един ден, а на следващия ден постни протеини и зеленчуци без нишесте.

Също така, не можете да пропускате 2 супени лъжици овесени трици всеки ден през тази фаза.

Консолидацията е следващата фаза и включва 5 дни за всеки килограм, загубен в предишните фази. В тази част трябва да консумирате постни протеини, придружени с неограничено количество зеленчуци, той включва някои въглехидрати и мазнини.

Един ден постно протеин на седмица плюс 2,5 супени лъжици овесени трици дневно.

И накрая, фазата на стабилизация с неопределено време. В този момент трябва да следвате инструкциите от фаза 3, но по-малко строги, докато теглото ви остава стабилно. Овесът се увеличава до 3 супени лъжици дневно.

С диетата на Дюкан имате две фази за отслабване и още две за поддържане на постигнатото тегло.

Диета на Дюкан: Планове за хранене и за трите фази

Ето примери за планове за хранене за първите три фази на Диета на Дюкан:

1 Фаза на атака

Закуска: Безмаслена извара с 1,5 супени лъжици овесени трици, канела и заместител на захарта.

За пиене може да е кафе или чай с обезмаслено мляко и заместител на захарта.

За обяд: Някои печени пилета, придружени с юфка Shirataki, приготвени в бульон. Диетичен желатин и студен чай.

По време на вечерята: Можете да ядете постна пържола или скариди. Сдвоете ги с кафе или чай без кофеин с обезмаслено мляко и заместител на захарта. Освен това не забравяйте да пиете много вода.

2 Круиз фаза

Закуска: Три бъркани яйца, нарязани домати, придружени с кафе с обезмаслено мляко и заместител на захарта, плюс много вода.

За храната: Можете да имате пиле на скара над смесена зеленина с винегрет с ниско съдържание на мазнини. Добавете гръцко кисело мляко, 2 супени лъжици овесени трици и заместител на захарта.

По време на вечерята: Запечено филе от сьомга с парени броколи и карфиол. Безкофеиново кафе с обезмаслено мляко и заместител на захарта, плюс много вода.

3 Фаза на консолидация

Закуска: Можете да направите омлет с три яйца, да добавите 40 грама сирене и спанак. Изпийте кафе с обезмаслено мляко и заместител на захарта. Не забравяйте и да се хидратирате добре.

За обяд: Можете да ядете пуешки сандвич на две филийки пълнозърнест хляб, плюс 81 грама извара с 2 супени лъжици овесени трици.

На вечерята: препоръчва се да се яде печено свинско с тиквички на скара 1 средна ябълка.

Безкофеиново кафе с обезмаслено мляко и заместител на захарта. Освен това пийте много вода.

В заключение, Диета на Дюкан не е чудотворно. Обещава бързо отслабване, но всичко ще зависи от вашата воля и постоянство. Освен това е важно всяка диета да се придружава с някаква физическа активност.