Човекът, минаващ през диви зверове, ще създаде мускули. Тогава той щеше да яде месо, богато на протеини и ниско съдържание на мазнини. Тъй като дивите животни също е трудно да напълнеете в борбата за живот. Докато жените събираха билки и подправки, зеленчуци и зеленчуци. Именно жените са довели до 60 процента от диетата на пещерния човек. Когато това в живота на хората, периодът на плодовете беше много кратък, например август-септември. Това беше месец за промиване на въглехидрати. Но точно тогава панкреасът започва да произвежда инсулин, който бързо трансформира въглехидратите на плодовете в мастните натрупвания, необходими за „качеството“ на зимуването. Човекът винаги беше гладен. Но когато първобитният човек стана по-цивилизован, той започна да готви от плодово сладко и да го съхранява. И по този начин направете „тлъст“ запас.

dukan

Принципи и характеристики на диетата на Дюкан

Диетата на Дюкан се брои за няколко месеца, в зависимост от първоначалното тегло.

  • Можете да ядете всяко количество храна по всяко време, най-важното е да се придържате към следните правила:
  • Всяко тлъсто месо се изключва от диетата, остава само пиле или пуйка без кожа; той също така позволява публикуването на всяка скара, варена на пара, варена риба. И всякакъв вид морски дарове.
  • Разрешени са всякакви нискомаслени млечни продукти, сладки обикновени кисели млека, ароматизанти (ванилия, кокос и др.).
  • Захарта забранена, сол до минимум. Но разрешени заместители на захар, натурални, подправки, сосове (горчица, соев сос и др.).
  • След няколко дни е разрешено да се въвеждат в диетата неограничен брой зеленчуци, като сирене, и варени, продукт в полезрението (с изключение на нишесте - картофи, боб, ориз).
  • Задължително - супена лъжица овесени трици на ден.

В диетата на няколко алтернативни етапа - само месо и зеленчуци, освен месо. Продължителността на фазата зависи от теглото (ден през ден, три, три, пет, пет и т.н. - вижте подробности по-долу).

Поне един литър и половина вода на ден е задължителен. И също така е задължително да зареждате, поне 20-30 минути на ден.

И ето с торти ще трябва да се разделим


ДУКАНСКАТА ДИЕТА: ЗА

  • Бързата загуба на първите няколко килограма увеличава мотивацията. Възможността да се отървете от наднорменото тегло, дори в случаите, когато това не е първата диета и тялото вече е разработило устойчива реакция в различни експерименти.
  • Много вкусна и повече-по-малко, храната варираше във втората-четвъртата фаза. Натурални продукти.
  • Няма ограничение за количеството храна и времето за приемане, няма брой калории и строги ограничения.

ДУКАНСКАТА ДИЕТА: ПРОТИВ

Както във всяка диета и тук има плюсове и минуси.

ФАЗИ НА ДУКАНСКАТА ДИЕТА: КАКВО МОЖЕТЕ ДА КАЗЕТЕ

Въпреки всички противопоказания, феновете на диетата на Дюкан са много. И много похвали за това, което не е скучно. Факт е, че диетолог, изграден в няколко фази, първата от тях - най-твърдата, позволява незабавно да загуби голямо количество излишни килограми. А другите две по-меки и разнообразни от тези на храненето.


Между другото


Диетата на Дюкан може да причини изтощение!

Излишъкът от протеини и мазнини в храната води до стрес върху стомашно-чревния тракт. И тялото не прощава тези „изкривявания“ в храната. По това време, когато трябва да работите продуктивно и психически или физически, вие сте изобразени с двойно утроена сила, за да смилате излишъци ".

10 грешки, които допускаме, когато се храним


ПЪРВАТА ФАЗА ЗА АТАКА

Атаката срещу мастните клетки. Зависи от произхода на теглото му, трае от 3 до 7 дни. Максимум 10. Можете да ядете само протеинови храни: месо, риба, яйца и млечни продукти с високо съдържание на мазнини. Във всеки момент от деня. Но не забравяйте да пиете минимум един и половина литра вода на ден.

Тази фаза на самия Дюкан се характеризира като стимулираща.

Какво се препоръчва:

  • пилешко и пуешко месо, шунка и телешки черен дроб и пилешко месо са разрешени);
  • всяка варена, печена или приготвена на пара риба, както и всякакви черупчести мекотели.
  • обезмаслени натурални кисели млека;
  • една и половина супени лъжици овесени трици всеки ден.

Какво е разрешено:

  • може до две яйца на ден. Ако имате нива на холестерол, яжте не повече от 3 до 4 жълтъка на седмица. Неограничен протеин.
  • Кисело мляко с аромат на кокос, ванилия или лимон - до две на ден.
  • При готвене можете да използвате заместители на захарта, оцет, подправки, подправки, чесън, лук, кисели краставички, лимонов сок, горчица.

Тези, които не:

Отказана захар, солта може да се консумира в малки количества.

ВТОРАТА ФАЗА - "КРУИЗЪТ"

Продължава от един до няколко месеца, в зависимост от източника на данни.

Фазата се състои от редуване на „протеинови“ дни с дни, когато включвате в диетата неограничен брой зеленчуци, които допълват месото, рибата, птиците и млечните продукти с високо съдържание на мазнини. И не забравяйте за литри и половина вода!

Позволен:

Сурови, варени или печени във фолио артишок, аспержи, патладжан, броколи, всякакво друго зеле, целина, цикория, тиквички, краставици, боб, лук, праз, лук, гъби, чушки, тиква, репички, киселец, соя, спанак, домати и ряпа.

Те са забранени:

Зеленчуци с високо съдържание на нишесте от картофи, ориз, царевица, грах, боб, леща и авокадо.

Правилата на втората фаза:

Един-пет дни до чист алтернативен протеин с един до пет дни, когато зеленчуците се добавят към протеина на храната:

  • ако искате да свалите по-малко от 10 кг, препоръчваме 1/1 ротация (1 ден чист протеин, след това 1 ден протеин + зеленчуци), но можете и 3/3, или 5/5.
  • Ако искате да отслабнете с 10-20 кг, се препоръчва 3/3 ротация.
  • Ако искате да отслабнете с 20 до 30 кг, се препоръчва въртене 5/5.
  • Консумацията на овесени трици се увеличава до две супени лъжици на ден.
  • Продължителността на пешеходния ден се увеличава с до 30 минути.

Схемата на въртене може да бъде променена по всяко време.


ПРИМЕР ЗА МЕНЮТО ЗА ВТОРА ФАЗА:

Закуска: кафе или чай, две лъжички кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (или 225 г обезмаслена рикота), парче постна пуйка (или пиле, постна шунка или твърдо сварено яйце).

Втората закуска: малко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или обезмаслена рикота от 115 грама.

Обяд: гъба яхния (без масло), риба тон, чай или кафе със сметана мазнина.

Закуска: овесени ядки креп с парче постна шунка, пиле или сьомга.

Вечеря: супа-пюре от тиквички, месни шишчета, десерт от белтък.

ТРЕТА ФАЗА - ПРИЛОЖЕНИЕ НА

Продължителността му зависи от това колко килограма вече отслабвате. За всеки килограм килограм от 10 дни. Отслабнете вече на 10 кг, което означава, засилвайки посланието за успех от още три месеца.

По време на тази фаза можете да ядете следните храни:
продукти от фаза 1 и зеленчуци от 2 етапа;
могат да си позволят плодове - една порция (с изключение на банани, череши, грозде), през деня;
2 филийки хляб за деня;
40 г зряло сирене;
2 порции нишестени продукти на седмица (например: картофи, тестени изделия, ориз, царевица, боб, грах).

Веднъж или два пъти седмично можете да си позволите да "пирувате" - яжте колкото искате. Но не повече от два пъти седмично непоследователно.

Чисто яйце на ден - Задължително е веднъж седмично, връщаме се към етап 1).

ЧЕТВЪРТА ФАЗА, СТАБИЛИЗАЦИЯТА НА

Всъщност на този етап се връщате към разказа за храненето. Спазвайки обаче два важни принципа:

един ден в седмицата трябва да бъде чист протеинов ден, "т.е. чисто протеинов ден;
три супени лъжици овесени трици на ден - сега винаги трябва да бъде.

Пиер Дюкан съветва да се спазват тези препоръки за цял живот.

Тънкото тяло ще бъде най-добрата награда!

Между другото

За да отслабнете, отворете вратата на щастието

Според мнението на Дюкан има общо десет врати на щастието. За това той написа книга.

  • Първата врата на храната. Това е една от най-важните от основите на живота - ако не ядете, ще умрете. И дори да ядете и да се наслаждавате.
  • Втората врата е сексът. Сексът не само като физически произход, но като любов, като емоция.
  • Третата врата е авторитетът. Който има най-голямо влияние, толкова повече се отделя серотонинът, хормонът на щастието.
  • Стаята на вратата на вашия уютен дом, където приятно, много важен момент в щастливия живот.
  • Петата порта - физиология, всичко свързано с тялото ни, включително и спорта.
  • Шестият това е природата и всичко, което тя дава, тоест чистият въздух, зеленината на растителността, миризмата на земята.
  • Седмата Това е привързаността към тяхната социална група, независимо дали става въпрос за специален интерес или работна група.
  • Осмо - всичко свързано с хазарта, забавленията.

Тези осем врати имат хора и животни. Но останалите две вратите са присъщи само на хората.

  • Девета врата - всичко свещено, религия и не само.
  • И десетата - красотата. Ние сме способни само да се възхищаваме и да се наслаждаваме на красотата.

Ако сте отворили всички тези десет врати, вие сте щастливи, получавате серотонин. Но ако някой от тях е затворен, вие усещате липсата им. И започва да казва, отваряйки широко първата, най-близката до вратата.