Романтично име и автор на жената-диетолог - добра реклама за методологията за отслабване. Нека разгледаме популярната система за диета „6 венчелистчета“: изчисляване на менюто за всеки ден, клиенти и възможни резултати.
Това е една от експресните техники, която е официално призната от Асоциацията на диетолозите. Тя е в състояние да донесе бързи и забележителни успехи. Средно случаят има малко влияние върху здравето. Това няма да бъде критично за болестите, синкопа и потискащия глад и последиците за имунитета.
И най-изразителното предимство на диетата "6 венчелистчета" е загубата на тегло от 500 до 800 грама на ден за хора с наднормено тегло от 7 кг и повече.
Бърза навигация през статията:
Основните принципи на диетата
Авторът на методологията се интересува от концепцията за разделяне на храненето и е създал програма от шест монодиети, които се променят в рамките на шест дни в строга последователност.
Само 1 ден от продължителността на всяка монодиета, когато човек използва тесен набор от продукти от нова група. Протеините се редуват с въглехидратите, което ускорява изгарянето на.
Авторът препоръчва 6 групи храни, хомогенен състав на:
- Улов на деня = Риба + калмари, скариди, октопод, миди;
- От зеленчуците за деня = Зеленчуци;
- Пилешки ден = Пилешко;
- Ден на зърнените култури = Избор на зърнени култури;
- Ден на сирене = извара;
- Плодов ден = Плодове.
Забавна идеята на автора за методологията е предназначена да подкрепи ангажимента на човека за отслабване. Какво трябва да се направи, идеално за обосноваване на идеята и името на диетата? Начертайте и изрежете цветето с 6 от венчелистчетата. Исках да пише дни и да отделя листенцата, докато върви. Така че ясно можем да видим, че те вече са преодолени и какъв е пътят напред.
Основни правила за приемане на храна
Режим на хранене: броят на храненията от 4, малки порции.
Прекъсванията между храненията за повече от 4 часа са забранени. Примерното меню включва:
- Закуска - 2-ра закуска - Обяд - Закуска - Вечеря.
По време на хранене трябва да дъвчете добре храната си.
Внимателно означава до 20 пъти всяка хапка. Това ще обогати ензимите за съсирване на храната и ще активира цялата храносмилателна система.
Режим на пиене: чиста вода или слаб чай (зелен).
Не пийте по време на хранене. По количеството жажда, която се подготвя. Ако не сте жадни, пийте най-малко 1,2-1,5 литра на ден.
Всеки ден е разрешена консумацията на сол и натурални подправки.
Количеството сол до 3-5 грама: това е 1/2 или 2/3 от чаена лъжичка. Като малка добавка се допускат пресни зелени листа (копър, магданоз, кориандър, маруля).
Броят продукти за всеки ден.
Размери на сервиране плюс примери, вижте един от коментарите под тази статия.
Продуктите са забранени
Диетата "6 венчелистчета" налага ясни ограничения в менюто ни. Какви продукти са напълно забранени?
- Всяка пекарна (с изключение на няколко парчета пълнозърнест хляб на ден от зърнени храни).
- Всички сладкиши и сладки ястия, шоколад и захарни продукти.
- Масло от всякакъв произход.
- Пушени и консервирани продукти, полуфабрикати.
- Кафе, газирани напитки със и без захар, компот, сок дългосрочно съхранение (в плодовите дни може да е малко прясно изцеден сок).
- Всеки от продуктите, които не са част от менютата на седмицата.
Пример за ежедневно меню
Диетата "6 венчелистчета" идва от доказателствата за логиката на най-успешните програми: "Долу бързи въглехидрати!" Ето защо първият ви рибен ден. Рибата и морските дарове са лесно смилаеми протеини и богати на минерални соли и витамини.
За коментарите на тези, които губят тегло е този протеин началото на отслабването бързо намалява чувството на глад.
Какво правим на 1 ден?
Ядем висококачествени риби и черупчести - варени, печени, приготвени на пара. Мазни сортове риби и животни.
За вкуса използваме сол, натурални билки и подправки. Например всички билки за рибена супа, но без трети добавки, свързани с натриев глутамат (!)
Ден № 1. Улов на деня - от опцията в менюто:
- Закуската е силно сварено филе от риба, малко сол.
- 2-ра закуска - парчетата риба с кости, тя се отвежда във фурната в алуминиево фолио. Сол и зеленчуци на вкус.
- На обяд - рибена супа със сол и зеленчуци (= празно място на ухото без зеленчуци!). Върхът на рецептата: поставете във водата не само риба, но и миди. Месо от скариди за 5 минути, преди да приключите с готвенето, или парчета, приготвени от калмари веднага, тъй като те са свалили тигана от огъня.
- Снек - риба на пара.
- На вечеря сместа от скариди или калмари.
- На почивки за хранене - слаб неподсладен зелен чай.
Какво правим на 2-ри ден?
Отново единичен вид продукт и няколко начина за приготвяне: суров, на пара, варен, печен.
Имайте предвид! Растителното масло, ние добавяме нещо!
Ден № 2. От зеленчуците за деня - пример за меню:
- За закуска варени картофи и салата от сурово зеле.
- 2-ра закуска - карфиол на пара и/или броколи, малко сол, не се задържа повече от 7 минути.
- На обяд - яхнии или варени зеленчукови яхнии, малко сол, добавете билки. Вкус за готвене на сместа до състояние "al dente": вече не е сурова, но все още еластична. Със зеленчуци по-лесно да дъвчете храна добре.
- Закуска - печена във фолио в тиква или пюре от целина и нарязани зеленчуци (морков, краставица, червен пипер).
- На вечеря сместа от зеленчуци върху главата на зеле и моркови, zapechenie във фолио или на пара. Или сурови в салата с различни видове зеле, морков и целина.
- На почивки за хранене - слаб неподсладен зелен чай, вода с добавка на средно пресен и зеленчуков сок.
Какво правим на ден 3?
Обикновено това е точката на повръщане през деня на диетата "6 венчелистчета", когато апатията може да се понижи. На помощ отново идва лесно смилаем пилешки протеин.
Нашата цел е да продължим да се чувстваме гладни и сити. Това означава, без да броим калориите, бавно дъвчете (до 20 пъти всяка хапка!) И ние спираме да казваме, като току-що сити.
Ден № 3. Пиле на ден - пример за меню:
- За закуска - дълбоко сварено пилешко филе.
- 2-ра закуска - пилешко бутче, запечено във фолио, без кожа, сол + натурални билкови подправки.
- На обяд - вторият пилешки бульон, с парчета пилешко месо и зеленчуци.
- Снек - на пара, без кожа, варено пилешко бедро.
- На вечеря - варени пилешки гърди, водата може да бъде малко сол.
- На почивки за хранене - неподсладен зелен чай.
Какво правим на ден 4?
Всички видове зърнени култури за приготвяне на каши във вода - разрешени продукти за програми за отслабване в средно тегло. Както и в предишните дни, можете да добавяте сол, билки и подправки без изкуствени компоненти.
Ден № 4. Ден на зърнените култури от менюто:
- На закуска зелена елда, приготвена предишната вечер. Изсипете 1 част зърна вряща вода (2 части вода), покрити и с кърпа. Преди хранене може да бъде малко сол.
- 2-ра закуска - варен ориз.
- На обяд - каша от просо.
- Снек - булгур с нарязани зеленчуци.
- На вечеря - каша от елда на вода.
- На почивки за хранене - неподсладен зелен чай.
Какво правим на 5-ия ден?
Строго върху извара = само извара и 1 чаша нискомаслено мляко (до 3%).
Ден № 5. Ден на сиренето - примерно меню:
- За закуска, извара без добавки.
- 2-ра закуска - извара солена.
- На обяд - извара и половин чаша мляко.
- Снек - извара без добавки.
- На вечеря с извара и половин чаша мляко.
- На почивки за хранене - неподсладен чай.
Какво правим на 6-ия ден?
Яжте само плодове, за предпочитане сурови.
Ден № 6. Плодов ден на опцията от менюто:
- В голямата бананова закуска.
- 2-ра закуска - портокал и ябълка.
- На обяд - банан и 2 киви.
- Лека закуска - всякакви плодове през сезона (кайсии, сливи, нектарини).
- На вечерята от грейпфрут.
- На почивки за хранене - неподсладен чай, 1 чаша средно пресен плодов сок, вода с добавка на прясно изцеден сок.
Какво правим след диетата?
- През първите три дни след диетата се изключват алкохолът и всякаква сода, както и разнообразна, варена, прекалено мазна и сложна храна, образувана от различни части на кухнята.
- Не бързайте с храната! Ние не се стремим към разнообразие и да не ядем много. Изчислете изгодно дни на прием за напредване на теглото и ниво на физическа активност, за да продължите с вашата проста диета с минимум обработка на храна.
Колко обиколки можете да направите?
2 обиколки на верига с прекъсване през седмицата.
Салати, гювечи, печена риба, скариди, калмари, всякакъв вид месо, плодове и липсата на усилватели на вкуса, е начинът, по който провеждаме безплатна диета за седмицата. И ние повтаряме цикъл от 6 венчелистчета ", за да гарантираме резултатите.
Плюсовете и минусите на диетата "6 венчелистчета"
Диетични класации на първите три предимства по пътя към хармонията:
- Висока ефективност. Продължителността на отслабването само за 6 дни обаче, от многобройните коментари, които могат да доведат до забележителна загуба на тегло: до 4-5 килограма.
- Относно преносимостта. Това го отличава от 6-дневната ротация на монодиета от нормалната едноседмична диета. Психологическата и физическа издръжливост до 3 дни на диета с елда или зърнени храни може да бъде много по-трудна от смяната на едни и същи видове продукти всеки ден.
- Не изразява чувството на глад между храненията. Това достойнство описва повечето коментари за диетата. Тези положителни данни позволяват по-лесно да се съобразите с програмата и да не загубите целта.
Не е без програма и недостатъци. И това не е изненадващо, ако си спомним, че „6 венчелистчета“ - с всякакви екстремни изтънявания без дълбоко преструктуриране на образа на живота. Цялата тази работна система трябва да се извърши след диета с усилие, ако искаме дълги пинове на резултатите.
Така че, където слабите на радиалната диета?
Излишните калорични производни, сладкиши и мазнини и заседнал начин на живот са в челните редици на липсата на хармония във формата и здравословните проблеми поради излишната пълнота.
Шест дни описаната програма за отслабване дава резултат в баланса и в обема, но не променя психологията и възпитава нови здравословни навици. Така че е риск да се върнете към лоша диета и набор от килограми.
Бъди внимателен! Пренапрежение на тялото, но краткосрочен резултат с рецидив - скрипт след всеки моно-dietы.
Това е "6 венчелистчета" и строги противопоказания!
- Бременност.
- Кърмене.
- Хронично бъбречно заболяване.
Между другото, на принципа на стриктно разделяне на продуктите, което формира основата на диетата. Интересно рандомизирано клинично изпитване за разделяне на храненето за отслабване беше проведено в рамките на период от 6 седмици, при стационарни условия, в Женева.
Две групи бяха сравнени при отслабване с равни калории от менюто. Смесена хранителна група. Второто, независимо захранване. Резултатите при загуба на тегло и обем, както и при рутината на кръвните изследвания са практически еднакви. Съмнение в "магията на предимствата на" разделението на продуктите за отслабване.
Днес разказахме за диетата "6 венчелистчета", декларира пример за менюто на всеки ден, клиентите на диетолозите и възможните резултати. Надяваме се, че това ще ви помогне да вземете информирано решение по пътя към здравословна хармония.!