Всеки план трябва да започне някъде и диетата на Дюкан започва с фазата на атака. Продължава 5-10 дни, в зависимост от текущото ви тегло и напредък - може да поискате да се обърнете към официалния „калкулатор на реално тегло“ за по-точна оценка, която е специално пригодена за вас.

този етап

Основната цел на този етап е да въведе добри хранителни навици, докато се справя с проблемите на обичайния диетичен глад. За повечето хора това е и фазата с най-голяма загуба на тегло - с течение на времето тялото ви ще се адаптира към новия режим и ще отслабне с по-стабилна скорост.

Първи дни на диетата

Първите няколко дни винаги са най-трудните, тъй като не само се борите със старите си хранителни навици, но в много случаи и с физическа зависимост към неща като захар или шоколад. Добра практика е да се запасите с разрешени продукти предварително, така че когато искате да хапнете, имате нещо под ръка.

Когато тялото ви се настройва, също е доста често да се чувствате малко уморени и да се изтощавате лесно. Не се опитвайте да въвеждате широко упражнение на този етап. Умората, както и желанието за въглехидрати обикновено изчезват след три дни. Всъщност много хора често забелязват увеличаване на енергията.

Уверете се, че ядете поне 3 пъти на ден, с добри размери на порциите, и не гладувайте. Диетичните ветерани често са склонни да пропускат храненията, но това наистина носи повече вреда, отколкото полза.

Първите няколко дни също са, когато ще срещнете възможните странични ефекти от диетата. Тъй като чистите протеинови продукти са с ниско съдържание на фибри, съществува риск от запек. За да облекчите този проблем, яжте овесени трици или дори можете да добавите малко пшенични трици за допълнителен ефект и да пиете много вода.

Друг често срещан проблем е лошият дъх, въпреки че в същото време той може да се чете като знак за успех, тъй като показва, че тялото ви е в кетоза. Отново питейната вода може да помогне, както и дъвка без захар.

Правила за диета

Можете да ядете колкото искате, стига да е в списъка на разрешените храни.

Важен навик, който трябва да създадете от първия ден, е адекватният прием на вода. Избягването на дехидратация и претоварването на бъбреците е от съществено значение при високо протеинова диета като тази. Уверете се, че пиете повече от 1,5 литра на ден.

Овесените трици са много важна съставка в диетата на Дюкан и са въведени още във фазата на атака. Трябва да включите 1,5 супени лъжици овесени трици на ден, във всякаква форма, която харесвате - като каша, с кисело мляко, върху кифли или палачинки.

Правило, свързано с храната, е да се въведе упражнение под формата на 20-минутна разходкавсеки ден. Много хора, които спазват диета, ще се радват да знаят, че в същото време на този етап не се препоръчват по-обширни упражнения.

Ако след първите 5 дни не виждате повече загуба на тегло, преминете към фазата на круиз, дори ако планирате атаката си за по-дълго време.