Ще започнем с нещо очевидно; Плувецът трябва да се храни добре, не само по отношение на количеството в зависимост от упражнението, което правите, но и основно по отношение на качеството. Този подход, който изглежда доста опростен и разумен, не е напълно разширен и, въпреки че тенденцията започва да се променя, все още изглежда, че на „колко“ се придава по-голямо значение, отколкото на „като”. Нека го видим чрез примера на професионален спортист.

Майкъл Фелпс Закуска

Преди няколко години, a мит за закуската на Майкъл Фелпс, която самият плувец понякога трябваше да откаже. Казваше се, че менюто на Майкъл е следното;

  • Закуска; Три пържени яйца сандвич със сирене, домат, маруля, пържен лук и майонеза. Три палачинки с шоколад. Омлет с пет яйца. Три тоста със захар. Купа овесени ядки. две чаши кафе.
  • Обяд; Половин килограм паста. Два сандвича с бяла шунка и хляб със сирене с майонеза плюс енергийни напитки.
  • Вечеря; Още половин килограм паста. Голяма пица. Изотонични напитки

добър хранителен подход

Не имитирайте този тип!

Това общо около 12 000 калории Изглеждаше необходимо, като се има предвид износването, което Майкъл влагаше в ежедневните си 8-9-часови тренировки, в които вероятно „консумираше“ всички тези калории. Но този подход за компенсиране на калориите е грешен и дори опасен за екстраполиране на 99% от плувците по няколко причини;

  • Сесиите на "нормалните" плувци, дори да плувате ежедневно, нямат нищо общо със сесиите "екстремни”От 8-9 часа елитни плувци. За едночасова сесия можете да изгорите между 600-900 калории.
  • Удобството на брашна е доказано неразделна по отношение на рафинираните брашна.
  • Прекомерна консумация на захар причинява всякакви здравословни проблеми, освен че става "пристрастен".
  • Диетата трябва да бъде разнообразна и да включва зеленчуци, бобови растения, плодове, които ни осигуряват нужните ни хранителни вещества.

Сигурно е, че Майкъл няма да вложи това количество калории в тялото си, но дори и да не го направи, ако след пенсионирането си не промени радикално хранителните си навици (ако някога е ял по този начин), ще му се случи така много известни бивши спортисти, които след оттеглянето си са платили излишъци.

Фелпс, както всеки спортист, трябва да се запаси с подходящо количество храна, но трябва да е с добро качество. качество.

И какво яде Мирея?

Мирея, ако знаеш!

Веднъж Мирейя беше попитана, че тъй като тя консумира около 6000 калории на ден, може ли да яде това, което иска (почти общо заблуждение). Мирея отговори, че храната е като бензин, който трябва да е достатъчен, но дори е повече от това. Известен диетолог каза, че храната е не само сравнима с бензина, който влагаме в тялото си, тъй като бензинът не го прави "включва„Към двигателя на автомобила обаче, ако хранителните вещества го правят и всички добри и лоши неща, които храната ни осигурява.

Диетата на Мирея, от съществено значение за възстановяване и правилно и предаване В максимална степен се основава на въглехидрати, получени от зеленчуци, плодове и нерафинирани брашна, протеини от месо и риба на скара, добри мазнини от сьомга, авокадо, зехтин и др. Без нездравословна храна. Понякога той е казал, че се отдава от време на време, трябва да се види, във всеки случай той никога няма да направи ексцесии, това не му компенсира.

Чудодейните диети

Точно както има диети за отслабване (много от тях без каквато и да е основа или ефикасност), има и диети за спортисти, които обещават резултати и със сигурност има някои от тях, които могат да бъдат полезни за спортист, главно защото първото нещо, което правят е поставете стража на спортиста и започнете да се притеснявате за консумацията на здравословни продукти, има ключът.

  • Диета вегетариански Достатъчно разнообразни, за да се гарантира приносът на протеините и хранителните вещества, могат да бъдат напълно валидни. Бегът на дълги разстояния в свободния стил Кейт Циглер и екстриатлетът Брендън Бразир потвърждават това.
  • Въпреки факта, че диетата на човека палеолит Далеч е от това, което познаваме като палео диета, която се популяризира при този тип диета; меса, риба, яйца, плодове, зеленчуци, семена и сушени плодове и най-важното е, че тези продукти са пресни без консерванти и "цели" е добър хранителен подход, който се използва и от големи спортисти като испанския триатлонист Иван Раня.

Разбира се, за добър хранителен подход е препоръчително да се поставите в ръцете на добър професионалист (още повече при спортни добавки), но както всички останали, има и добри и лоши. Това, което трябва да се изключи, са решенията магически и започнете с най-простите и практични неща, като започнете с покупка пазар вместо в супермаркета.