Депресията е състояние на дълбока, хронична и инвалидизираща тъга. Никой не иска да бъде депресиран, а когато сте вие, няма начин да свалите тази плоча от себе си. Кара ви да пренебрегвате себе си и обкръжението си. Неактивен и предизвиква сънливост и жизненоважна загуба на апетит. Отегчавате се от света. И светът може да ви омръзне, очевидно.
Животът като цяло не е лесен за никого, най-малко за човек с депресия. Това състояние генерира състояние на изключителна чувствителност, с повишен отговор на всяко неблагоприятно събитие. И преди това положително нещо, което ни се случва, има явна нечувствителност и минимален отговор.
Бъдещето е отчаяно, миналото е глупост, а настоящето е процес към черна дупка. Той няма бързо или лесно решение. Точно както депресията постепенно се развива, не можете да очаквате да излезете от нея за една нощ. Но има изход, без съмнение.
Диета и депресия
Има ли храни, които ни депресират? Диетата ни обуславя ли настроението ни? Проведени са различни изследвания, които са се опитали да установят дали има някаква връзка между психичното здраве и диетата.
Ако извършим търсене в Google с думите „щастие, депресия, храна“, можем да намерим голямо разнообразие от неща: от диетата на щастието до 10 антидепресивни храни. Нека никой не вярва. Не попадайте в капана. Няма храни, които да ви носят щастие, борейки се с депресията. Дори Coca-Cola, колкото и да се опитва тази марка да свърже консумацията си със щастието.
- Има храни, които осигуряват фибри и насърчават чревния транзит.
- Има храни, които модифицират и взаимодействат с чревния микробиом, благоприятствайки по-доброто функциониране на имунната система.
- Има храни, които стабилизират гликемията в кръвта ни.
- Има храни, които ни осигуряват голямо количество витамини и минерали и благоприятстват безброй метаболитни процеси.
- Има храни, които поради количеството на съдържащия се в тях холестерол и наситени мазнини могат да направят нашето сърдечно-съдово здраве по-крехко.
- Има храни, които ни вълнуват и генерират състояние на бдителност.
- Има напитки (храни), които поради съдържанието на етанол генерират инхибиране и състояние на екзалтация на приятелство, релаксация (депресия на ЦНС), те обръщат стомаха ни и в крайна сметка ни потискат още повече. И ни свързват с тяхната консумация.
Изглежда, че биохимията на серотонина има много общо с настроението и следователно с депресията. Всичко, което може да поддържа доста приемливо и стабилно ниво на този невротрансмитер, добре дошло. Антидепресантите ни се показват като поддържащо терапевтично средство. Но не знам за човек с депресия, който, като приема изключително този вид наркотик, преодолява това психично състояние. Трябва да обърнем негативните мисли и да преформулираме начина, по който разбираме събитията в живота си.
Диета, богата на плодове, зеленчуци и зеленчуци, със зърнени култури (най-вече пълнозърнести храни) и техните производни, които ни осигуряват средно и бавно усвояване на въглехидрати и бобови растения, с умерен прием на месо, риба, яйца и млечни продукти, и с общо присъствие на ядки и зехтин, се видя, че той е този, който може да осигури най-много здраве.
Без да забравяме, че здравословната диета е сложна амалгама от храна, емоции и култура, а не само от хранителни вещества, капсулирани в естествен или обработен съд.
Можем ли да се стремим да намерим диетичен модел, който да ни отдалечава от депресията? Определено не.
Серотонин и депресия
Оказва се, че серотонинът е невротрансмитер, тясно свързан с настроението. На мозъчно ниво ниското ниво на това вещество е свързано с депресия. За неговия синтез е необходим триптофан, аминокиселина, която се съдържа в много храни: ядки, месо, риба, яйца, банан, ананас, авокадо, портокал, киви, шоколад.
А също и глюкоза, изобилна в млечни (под формата на нишесте) като тестени изделия, ориз, картофи и хляб, и изобилна и по-бързо достъпна в сладкиши, сладкиши, сладкиши, безалкохолни напитки и цялата тази храна, която е добавила захар.
Плодовете също имат глюкоза: свободна или свързана с фруктоза, друга захар, под формата на захароза. Но когато се придружава от фибри, наличността на глюкоза не е толкова бърза.
Ако ядем храни, богати на триптофан и глюкоза, ще бъдем ли щастливи?
Бих искал да кажа да, но отговорът е не. На строителната площадка, без значение колко тухли и бетон трябва да изградите, ако екипът от зидари и работници не спазва указанията на добрия ръководител на строителството и указанията на плановете за архитектурен проект са изпълнени правилно, няма солидна сграда, която си струва. И разбира се плановете трябва да бъдат добре проектирани. С тухли и бетон можете да построите Sagrada Familia или барака.
Не става въпрос за триптофана и глюкозата, които излизат от ушите, а по-скоро за това, че нивата на серотонин остават стабилни, че всички механизми на синтез и регулиране работят по адекватен начин.
Храната и сексът създават благосъстояние
Поведението, което гарантира оцеляването на индивида и вида, генерира удоволствие. С храната ни се случва, че те се приемат много добре, когато един организъм е претърпял лишаване от енергия. Храненето се възнаграждава от мозъка ни със състояние на удовлетворение и благополучие, има положително подсилване, което ни кара да повтаряме акта на ядене до насита и никога по-добре. Храната ни осигурява хранителни вещества, които можем да трансформираме в енергия и в множество вещества, които са ни необходими, за да останем живи. Много от нашите инстинкти, основни за установяване и засилване на поведението, гарантират, че тази потребност е покрита. Ето защо се чувстваме щастливи с пълен корем. А ако ядете особено калорични храни, дори повече.
Три четвърти от същото се случва с пола. Сексът генерира състояние на удоволствие, което положително засилва практиката му. Репродуктивният пол осигурява поддържането на вида чрез процеса на обмен на генетичен материал между индивиди от различен пол. Така се създава ново живо същество с характеристики на двамата родители, уникално и неповторимо. Някои хора наследяват други. Културата, чувствата (които също имат своята биология) и други обуславящи фактори модифицират и модулират сексуалното поведение, преставайки да имат практиката си единствено репродуктивна цел, но активирайки по същия начин механизмите на сексуалното поведение удоволствие. Ето защо сексът може да бъде толкова разнообразен.
Хранително поведение
Има много проблеми с хранителното поведение, които възникват поради загуба на правилното боравене с емоциите. Това вече влиза в областта на психологията. Но какво е ясно, че нашето душевно състояние обуславя апетита ни за храна като количество и качество. И че поради емоционален дисбаланс загубата на контрол над хранителното поведение може да предизвика здравословни проблеми, характерни за патологии като някои случаи на затлъстяване, анорексия, булимия, вигорексия, орторексия и др ...
Здравословното хранене ли ни прави щастливи?
В проучвания, проведени с млади хора, главно с групи от студенти, е установена пряка връзка между консумацията на нездравословна храна (тип бързо хранене) и липсата на редовни навици по време на хранене, с по-висок процент на депресия.
Най-вероятно човек с депресия няма особен интерес да консумира твърде много „здравословна“ храна с ниска енергийна плътност (плодове и зеленчуци например) или да спазва диета с редовно хранене и добре структурирани и добре поддържани ястия . Ще ви бъде по-лесно да изберете да ядете храна, която не изисква много подготовка. Или може би ще бъдете по-апетитни храни или ястия, които генерират моментното усещане за благополучие, което ще ви позволи да продължите да изневерявате с настроение, потопено в депресия.
Друг път се случва хората с депресия да започват да губят интерес дори към храната и да се хранят много зле, като качество и количество, като могат да отслабнат тревожно.
В крайна сметка диетата и настроението са тясно свързани. Лечебни храни не съществуват: бихме искали това за диетолозите и нашите пациенти. Нека се погрижим за себе си, като спазваме диета, максимално близка до модела на средиземноморската диета, и се грижим за нашите емоции. И ако се нуждаем от помощ, трябва да можем да я поискаме. Психолози и диетолози са готови за това.