деца

От Марикармен Осес

Даваме ви необикновено ръководство, за да създадете или планирате менютата на вашите деца по балансиран и здравословен начин. Освен това ще им бъде много смешно.

Всички майки винаги търсят най-добрия начин да хранят децата ни, без да ги лишават от нещата, които харесват или просто приемат. С тези идеи ще бъде по-лесно да постигнете здравословна диета за най-малките си.


Как трябва да се хранят
Децата са в период на растеж и е много важно както качеството на храната, така и количеството и балансът, който им се предоставя. Това ръководство и тези рецепти ще бъдат много полезни, за да планирате менютата им или да имате основата и структурата, които да измислите.
За този период на растеж е необходимо децата да имат главно следните хранителни вещества:

Протеини: независимо дали е от растителен или животински произход, те изграждат тялото ви. Групата, която ги съдържа, също така осигурява важни минерали като желязо, калций, магнезий и фосфор.


Въглехидрати: Тази група им осигурява енергия, фибри и минерали, за да изпълняват всички функции, които тялото им изпълнява, и да имат добро храносмилане.


Витамини и минерали: В този период децата имат по-голяма консумация на хранителни вещества, тъй като енергийните разходи на растежа са твърде високи; Ето защо трябва да гарантираме, че диетата им включва плодове или зеленчуци във всяко от трите хранения за деня.


Добри мазнини: за нормална хормонална функция е необходимо те да консумират умерени количества здравословни мазнини като зехтин, авокадо и семена като фъстъци, орехи и бадеми.
Групи цветове

Диетата на дете, както и на възрастен, трябва да се основава на плочата на добре хранене:
Група 1 (червено): бобови растения и храни от животински произход.
Група 2 (зелено): плодове и зеленчуци.
Група 3 (жълто): зърнени култури.
Ако го погледнете, има три групи храни, всяка в цвят, който съответства на цветовете на светофара.
Много полезна техника е не само да създадете менюта на децата си, но и да ги научите да организират храната си балансирано. По този начин е по-лесно да ги научим, че могат да ядат всичко, стига да се съобразяват със светофара:
В групата червен Можем да включим храни като: месо, колбаси (с ниско съдържание на мазнини и сол), риба, пиле, яйца, сирене, мляко, боб, фъстъци, леща, боб, соя.
В групата жълт намират се всички въглехидрати, като: тестени изделия, зърнени храни, омлет, хляб, бисквитки и препечен хляб.
В групата зелено са всички плодове и зеленчуци.
По такъв начин, че закуските, закуските (както в средата на сутринта, така и в средата на следобеда), обядът и вечерята трябва да включват по едно нещо от всеки цвят:


Закуски
1. Кесадила ? сок от мандарина.
две. Бананова гореща торта с кленов сироп и гроздов сок. Към тестото добавяте смления банан и имате трите групи в горещия сладкиш.
3. Яйце с омлет ? накълцана ябълка. Нарежете тортилата, зачервете я малко и добавете яйцето.
4. Сопе с пиле ? нарязан сок от круша или ананас. Сопето отива към комата и можете да донесете непържен боб.
5. Малко рогче с шунка ? нарязан пъпеш. Рогът може да има горчица, майонеза (малко) и ако приемете, някои зеленчуци (така или иначе зелената група вече е включена за пъпеша).


Храни
1. Зеленчуков крем ? Пилешки ентоматади без пържене ? плодова вода ? фланг.
две. Панирана риба ? краставица, морков, хикама с лимон и чилито ? плодова вода.
3. Шунка пица ? 1 манго чиния с кисело мляко ? плодова вода ? желе.
4. Зеленчуков крем ? флангови пържоли taquitos ? плодова вода ? ягоди и сметана.
5. Червен ориз ? пиле Тинга ? плодова вода с чиа ? купа диня на топки.

Вечери
1. Зърнени храни с мляко и плодове ? натурален плодов сок.
две. Кесадили с шунка ? нарязан плод ? мляко.
3. Френски хляб ? ябълки с канела, 2 топки ванилов сладолед ? мляко.
4. 2 пържоли taquitos ? нарязани плодове или краставици с лимон ? плодов сок.
5. Сандвич с риба тон ? топки от пъпеш с мляко.