Опасна ли е диетата на воина?

Диетата на воините е план за периодично гладуване за отслабване, но дали е здравословен?

Правилата на диетата на воините

Този план за отслабване не изисква пълно бързо. Ядете много малко в продължение на 20 часа на ден и след това ядете толкова храна, колкото искате по време на 4-часов нощен прозорец, без конкретни калорийни цели или ограничения.

воините

В началната „детоксикационна“ седмица, или първа фаза, храни като бульон, твърдо сварени яйца, сурови плодове и зеленчуци, кисело мляко, извара и зеленчукови сокове са разрешени на малки порции през 20-часовия период, заедно с кафе, чай и вода. . През четиричасовия период се препоръчва диетата да яде салата с масло и оцет и да бъде придружена от непреработени храни, предимно от растителен произход, като зеленчуци, боб и пълнозърнести храни.

През втората седмица или втората фаза същите храни се ядат в рамките на 20 часа, но през четиричасовия период след салата се въвеждат повече мазнини от ядки и животински протеини, заедно с варени зеленчуци. Зърната са изключени.

През третата седмица диетите редуват ден-два с повече въглехидрати през четиричасовия период и ден-два с по-малко въглехидрати в продължение на 8 дни, а храните, разрешени през 20-часовия период, остават същите. .

След като и трите фази бъдат завършени, те могат да се повторят или диетата да се придържа с 20/4 за дълго време и да се съсредоточи върху по-висок протеинов модел и по-малко въглехидрати. По време на диетата не се обезсърчават преработените храни, включително сладкиши, леки закуски, печени изделия, сладки напитки, изкуствени подсладители, пържени храни и бърза храна.

Може би сте чували за опростена версия на диетата на воините, при която хората напълно постит по 20 часа на ден и ядат това, което искат в рамките на четири часа. Тази версия, понякога наричана 20: 4, 20/4, е по-екстремна и по-рискова от оригинала. Калориите са още по-ограничени и някои хора ядат нездравословни храни по време на прозореца за хранене, независимо от храненето.

Планът не се основава на изследвания.

Оригиналната диета за воини е създадена от Ори Хофмеклер, бивш член на израелските специални сили, въз основа на книга, която той публикува през 2001 г., описвайки подробно плана. Hofmekler не е обучен за лекар или диетолог; Диетата се основава на вашия собствен интерес и проучване на храненето. Той смята, че планът имитира модела на древните воини и е създаден не само за подпомагане при отслабване, но и за подобряване на „инстинктите за оцеляване на тялото“. Самата диета не е научно проучена за резултати, свързани със загуба на тегло, промени в телесния състав или ефекти върху здравето.

Препоръчват се упражнения и добавки.

Оригиналният план на Хофмеклер препоръчва силови тренировки и тренировки за скорост. Той също така предлага прием на добавки, включително пробиотици и мултивитамини. По-опростеният 20/4 няма конкретни правила за обучение и добавки, но упражненията по време на строги часове на гладно могат да доведат до замайване или дори припадък, което може да увеличи риска от нараняване.

Потенциални професионалисти

Няколко скорошни проучвания за периодично гладуване при хора показват ползи, които включват не само загуба на тегло, но и подобрения в нивата на кръвната захар и инсулин, холестерола и възпалителните маркери. Важно е обаче да се отбележи: периодично гладуване или протокол с ограничено време. Изследвани са множество вариации и са наблюдавани ползи при различните варианти, позволяващи много по-голям хранителен прозорец, включително до 12 часа.

Направени са малко проучвания за тестване на четиричасов хранителен прозорец. В едно проучване през 20-часовия период не се разрешаваше само вода и никаква храна, а стандартът 20/4 се спазваше през ден в продължение на две седмици, а не ден след ден.

Друго по-ранно проучване включва два осемседмични периода, през които възрастните консумират всички калории, необходими за поддържане на теглото, в три хранения на ден (закуска, обяд и вечеря) или едно хранене на ден в продължение на четири часа през нощта, но има грация период от 11 седмици между двата метода.

По време на експеримента с едно хранене на ден хората са имали малко намаление на телесното тегло и телесните мазнини, което не се наблюдава при консумация на три хранения на ден. Обаче доброволците не бяха свикнали с диетата на едно хранене на ден. Някои съобщават за изключителна пълнота след хранене и затруднения с довършването на храненето в рамките на определеното време. С течение на времето, единствената храна, която диетите са опитвали: повишен глад и желание за ядене и чувството за ситост намаляват. Тази група също е имала повишаване на кръвното налягане и холестерола.

Потенциални минуси

Дори и да се постигне загуба на тегло с диетата "Воин", има няколко потенциални недостатъка. Хранително може да бъде трудно да се получат достатъчно общи хранителни вещества, които могат да повлияят на енергията и дори имунитета, особено за последната опростена версия 20/4. Изследванията също така показват, че за да се използва най-добре протеинът, той трябва да се консумира през целия ден на четири равномерно разпределени хранения.

Лошото хранене през активните часове може да доведе до ниска кръвна захар, глад, раздразнителност и запек. Също така е трудно да се поддържа социалният и емоционален модел и потенциално може да доведе до хранително разстройство или да го влоши, особено за тези, които са склонни към цикли на запек, последвани от преяждане.

Други изследвания за периодично ограничаване на калориите показват, че това може да предизвика проблеми с концентрацията, мисли, свързани с храната, гняв и депресия. Други потенциални ефекти включват нарушаване на менструалния цикъл.

Екстремното гладуване определено е неподходящо за деца и юноши, бременни и кърмещи жени, хора с хронични заболявания като диабет тип 2, хора, които трябва да приемат лекарства с храна, хора с анамнеза за хранителни разстройства, спортисти и много активни хора.

И накрая, такъв екстремен подход не е необходим за отслабване. Някои проучвания не показват разлика в резултатите между периодичното гладуване и непрекъснатото ограничаване на калориите. Последното означава създаване и поддържане на калориен дефицит, който позволява отслабване (не гладна диета), което е последователно всеки ден и не изисква дълги часове на гладно.

Последен съвет

Що се отнася до отслабването, важно е да се има предвид, че това, което може да работи за един човек, може да бъде напълно неподходящо или неефективно за друг. Също така има разлика между това, което е необходимо за отслабване и това, което е идеално за здравето, включително психическо благосъстояние, имунитет, здраве на храносмилането, сън и профилактика на заболяванията.

В todosalud.site искаме хората да отслабват по начин, който максимизира благосъстоянието, а не компромиси. И ако има нещо, което можем да потвърдим след години, то е, че всеки метод, използван за отслабване, трябва да бъде устойчив в дългосрочен план, за да поддържа теглото надолу.

Въпреки че оригиналната диета на воините набляга на цели, непреработени храни, което е чудесно като цялостна стратегия, не е реалистично или необходимо да отидете до края на живота си, без да ядете десерт. Нормалният 20/4 също не се подкрепя от изследвания или хранене и е почти невъзможно да се поддържа с течение на времето. Намерете диета, която ви позволява да отслабнете по безопасен, здравословен и устойчив начин, базиран на навици в начина на живот, които подхранват тялото ви и подобряват общото благосъстояние.

Страстен към света на здравето, фитнеса, рецептите, домашните лекарства, които работят, начина на живот и като цяло към всичко, което е свързано със здравето.