С ефекта на бумеранга познати много жени. В 80% от случаите на възстановяване на теглото обратно често боли с нарастващи излишни килограми, което е много неприятно, болезнено, може да доведе до стрес и продължителна депресия. Ето защо е важно да се намери такъв, безопасен и надежден. Ефективната диета за отслабване не само ще ви помогне да отслабнете, но и за поддържане на резултатите, в идеалния случай за възстановяване на здравето. Кой от тях да избере, всеки трябва да определи сам.
Това е добра диета, не е бърза
Бързо отслабнете всички жени искат, но малко хора се замислят за последствията. Има диета, при която килограмите не просто "изчезват", а дори и "бягат". Човекът губи тегло, обем, но тялото няма време за резки промени. В резултат на това здравето се разваля, първоначалната маса може да се случи затваряне на вътрешните органи. Той е най-ефективен за диетата за отслабване, това е методология, която помага за възстановяване на теглото без увреждане на здравето.
Често срещани грешки, при които хората отслабват:
- Намаляване на калориите преди критични променливи. Тялото на жената не може да функционира правилно, когато тя получава 600-800 ккал на ден. Минималният брой от 1200 kcal. Да, теглото бързо намалява, но в случай на енергиен дефицит за кратко време се очаква стагнация, тялото ще започне да работи в енергоспестяващ режим.
- Изключването на мазнини. Можете да кажете зеле или да изпиете мазнината от кефира. Теглото ще изчезне, но заедно с това косата ще започне да пада, ноктите се развалят, появяват се проблеми с кожата, женският цикъл ще се провали. Най-малко количество мазнини през деня - 22 от годината
- Отказът от вкусна храна. Попълнете лимита любимите ястия води до разбивки. Ако успеете да преодолеете диетата до края, след съпротива ще бъде трудно. Необходимо е да се промени хранителното поведение и тези, разрешени от продуктовата система, за да се приготвят вкусни ястия.
Мнозина пречат на морала на изтезанията. За да отслабнете още по-ефективно малко диета. Жените развалят настроението, появяват се главоболия, слабост. Не можете да приемате диетата като трагедия или лишение. Нека бъде радостно от пътя към стройността и фигурата на мечтите, лесно и желано.
Диетата на Ким Протасова или Потасовка
Това е една от ефективните и доказани през годините, на диетите, която не само ви позволява да отслабнете, но има и много предимства. След "Potasovki" е лесно да се премине към правилно хранене, теглото ще продължи да намалява, те ще обменят мнения за храната и вкусовете. В тази система се използват много сурови зеленчуци, което води до прочистване на червата, подобрява състоянието на кожата, показва вода от тялото.
Същността на диетата на Ким Протасова:
- Първите 2 седмици се използват всеки ден 1400 g сурови зеленчуци, 3 зелени ябълки, 1 яйце и 600 g ферментирали храни, около 5% мазнини.
- От 3 до 5 от седмицата вместо 300 г млечни продукти се използва същото количество месо, птици, риба или морски дарове. Избрани са консервативни начини за готвене без масло.
- По време на всяка диета трябва да пиете поне 2 литра вода, които увеличават действието на зеленчуците, фибрите, допринасят за пречистването на тялото, намаляване на теглото.
- Potasovka трае 5 седмици, но диетолозите препоръчват да се направи "заминаване", което по време на продължителност ще бъде равно на диетата. Всяка седмица се добавят нови продукти: зърнени храни, бульони, сушени плодове, зеленчуци на пара. През тези 5 седмици отслабването продължава.
Само диетата може да възстанови от 5 до 15 кг., Всичко зависи от първоначалните данни. Обемите вървят много добре. Не можете да използвате методологията повече от 1 път на 6 месеца, по-добре е да правите годишна почивка, така че тялото да е успяло да се възстанови.
Противопоказания: стомашно-чревни заболявания, бременност, период на кърмене.
Интересно: kim navarro - фалшиво име и диетолог не съществува. Този псевдоним взе журналист от списание през 90-те години на миналия век, което публикува популярната досега методология.
Диетата за мързеливи
Това е най-ефективната, безопасна диета, която стана популярна напоследък. За това, което не може да се пие след хранене, много хора знаят. Течността разрежда стомашния сок, инхибира храносмилането, което предотвратява усвояването на хранителните вещества. Защо не използваме тази информация! С правилния подход към консумацията на течно тегло ще изчезне бързо, без никакви усилия и вреда за тялото.
Същността на диетата за мързеливи хора:
- Цялата вода се приема между хранене. 20 минути преди основното хранене и, веднага след събуждане, непременно се използват 400 ml течност.
- След хранене, според правилата, те не могат да пият в продължение на 2 часа или по-малко на час, ако се използват леки ястия. През това време те трябва да се смилат.
- За ефективно отслабване е желателно да се изключат калории, мазнини, сладкиши и не е за 3 часа преди лягане.
Номерът не е само в ускоряването на храносмилането. Водата изпълва стомаха, порцията неволно се намалява, намалявайки калоричните дни. Също така става невъзможно да се консумира солено, сладко, както и да издържите 2 часа, без да пиете, ще бъде трудно. По време на диетата си струва да забравите чаша кафе с карамел или парче торта. Също така можете да ядете само чрез определени правила за времето.
Диетата с елда
Още едно е добра диета, продължителността на която може да се коригира независимо, но като се вземат предвид основните правила. Основата на диетата - каша от елда, приготвена на вода, без сол или с минимално количество. Основният достъпен, полезен продукт, спомага за пречистването на организма, добре наситен, потиска чувството на глад. Но изборът на тази система трябва само за хора, които наистина обичат елда.
Същността на пшеницата от диетата и видовете:
- Системата 1-3 дни. Всъщност това е основната точка на диетата. През цялото време, през което кашата се използва без сол. Тялото премахва излишната течност, обемите се намаляват, червата се почистват, столът се нормализира.
- Седмичният график на диетата. Вариантите са много. Към елда можете да добавите зелени ябълки, кефир, зеленчуци с ниско нишесте. Тази система прехвърля по-лесно.
- Диетата с елда за 14 дни. В допълнение към пречистването и изхвърлянето на излишната течност, в тази система количеството мазнини в тялото намалява. Към бъркотията се добавят зеленчуците заедно с млечните продукти и ябълките, в някои от опциите е и пилешките гърди.
Загубата на тегло директно зависи от продължителността на избраната методика. В продължение на 1-3 дни премахването на излишните мазнини няма да работи, то ще изчезне само заради водата, но това може да бъде добро начало за отслабване или да проверите дали системата е адекватна. За 2 седмици е лесно да отслабнете с 4 до 7 кг. компетентното връщане към нормалното хранене не се връща назад.
Противопоказания: бременност, заболявания на стомашно-чревния тракт, авитаминоза, непоносимост към продукта.
Диетата на Дюкан
Един от протеините в диетите, който в краткосрочен план спомага за отслабване на голямо количество тегло. Тази система е подходяща само и е абсолютно здравословна за хора, които са готови да спазват всички предписания и да не се отклоняват от правилата. Процедурата се основава на биохимичните процеси в организма. Всяко малко нарушение може да намали ефективността, да забави отслабването, да навреди.
4-стъпковата система с ясна последователност и продължителност на престоя. Всички изчисления могат да бъдат направени на официалния уебсайт. Задължителна диетична съставка по време на диетата са овесените трици. От втория етап можете да добавите цветните и ръжените влакна, но според позволените от стандартите.
Същността на фазите на диетата на Дюкан:
- Атака. Кратък етап с продължителност до 7 дни, той се изчислява индивидуално. Въз основа на диетата 72 протеинов продукт. Този етап се отчита при загуба на течност и повишена мотивация, може да отнеме до 3 до 5 кг наднормено тегло.
- Завъртане. Основната фаза на диетата, в която настъпва изгаряне на мазнини. Симптомите са добавени 28 вида зеленчуци без нишесте в състава му, дните се редуват. Продължителността на този период може да продължи от няколко седмици до една година или дори повече, докато се получи желаното тегло.
- Фиксацията. Основно в диетата се добавят хляб, плодове, сирене. Този период позволява да се премине към нормално хранене. Продължителността се определя по формулата: 10 дни при 1 кг тегло.
- Стабилизиране. Един ден в седмицата - четвъртък протеин. Диетата от първата фаза се спазва. Освен това триците се консумират ежедневно.
През целия период на диетата трябва да пиете витамини. Позволено е използването на естествен или синтетичен състав заместители на захарта. Няма плодове, всички млечни продукти трябва да са с ниско съдържание на мазнини, като месото. Това е една от малкото диети, която ви позволява да консумирате колбаси, раци, консерви, но всички продукти трябва да отговарят на изискванията на диетата, да нямат подправки, захарта в състава на забранените, да надвишава определен праг на мазнини.
Важно! В диетата на много тънкости и нюанси, системата изисква подробно проучване. Пиер Дюкан силно препоръчва да прочетете книгата му, което носи яснота. Можете също така да се запознаете със системата на официалния уебсайт.
Противопоказания: хронични заболявания на органите и системите, периоди на бременност и кърмене, непоносимост към лактоза, хормонални нарушения, детска и напреднала възраст. Тази диета изисква задължителна консултация с лекаря.
Кефирна диета
Тази диета ще ви помогне да отслабнете много бързо, тя се използва от много известни хора. Само за една седмица можете да хвърлите 5 кг. Но има и много други възможности, с различна продължителност. Винаги можете да "тествате" диетата, правейки деня разтоварен на кисело мляко.
Същността на кефирната диета:
- Основата на диетата - кефир със средна или ниска масленост, но не повече от 2%. През деня трябва да консумирате 1 до 2 литра.
- Фракционно хранене, не е възможно да се насладите на 0,5 литра киселомолочен продукт наведнъж, желателно е да използвате чаша през всеки 2-2,5 часа.
- Важно е да пиете вода, тъй като кефирът е диуретик, той премахва излишната течност, резервите, които трябва да се запълнят.
В допълнение към класическата диета на кефир има и други възможности с добавяне на ябълки, сирене, елда, зеленчуци или различни плодове. Всички те имат свои собствени правила, те се различават по продължителността на престоя. Дълги от системата включват в диетата повече продукти, по-кратки от методологията до 5-7 дни.
Противопоказания: повишена киселинност на стомаха и заболявания на храносмилателната система, рахит, ревматизъм, подагра, непоносимост към кефир, детска възраст, бременност и кърмене.
Чрез промяна на диетата в едната страна на здравословното хранене, увеличаване на приема на храни, богати на бавни (сложни) въглехидрати, растителни фибри, ядки, можете да получите дискомфорт от стомашно-чревната част: метеоризъм (подуване на корема). Това е свързано с факта, че пълнозърнести храни, бобови растения, зеленчуци на културата е в основата на здравословното хранене са богати trudnosmyvaemye олигозахариди. Съдържа ензима алфа-галактозидаза, който разгражда сложните въглехидрати до белите дробове за усвояване на монозахариди. Дозировката зависи от количеството храна, благодарение на факта, че е лесно да се нормализира храносмилането както по време на закуската, така и когато е главно за поглъщане на храна.
Тайните на лесната диета
Всяка диета ще се побере по-лесно и по-интересно, ако намерите своя метод. Внимателното проучване на правилата и а ла карт е от съществено значение за успеха. От голямо значение е мотивацията. Ако го имате и наистина силно, чувството за глад изчезва, изкушението да нарушите диетата, не знам, килограмите изчезват бързо, лесно и завинаги.
От асистентите и тайните:
- Вода. Искаш да кажеш - пий водата. Чух това много хора, но те използват същите единици. Именно течността помага за справяне с глада, улеснява и ускорява загубата на тегло.
- Витамините. Те са необходими не само за запазване на красотата и здравето, но и за премахване на глада. Ако нещо в тялото не е достатъчно, то ще поиска храна.
- Движението. Това е лесен начин да се отървете от чувството на глад или да ядете нещо забранено. Първият път едно и също желание да "греши" е необходимо да правите клекове не по-малко от 50 пъти. Или се забавлявайте, 5 минути разходка с въже.
Необходима стъпка във всяка програма за отслабване диетолозите обмислят пречистването на сорбенти. Той е активен абсорбира само вредни примеси и токсини, в изобилие, които действат в кръвта от разпадането на телесните мазнини. Именно тези специфични токсини причиняват гадене, неприятен вкус в устата, нарушения на стола, потъмняване на кожата, поява на акне и петна. Този сорбент добре запълва стомаха, като по този начин създава усещане за ситост, абсорбира излишния стомашен сок и ензимите, неутрализирайки дразнещия им ефект върху стомашната стена. Да приемем, че получавате дълга промяна за разлика от други сорбенти.
Пътят към хармонията може да бъде тежък или лек. Човек сам определя своя път, много зависи само от нас.