въглехидрати

Продължаваме да търсим този вълшебен бутон.

Бутонът, който ще накара всички да имат кореми и да могат да носят тесните си дънки.

Сега темата изглежда е диетите с ниско съдържание на въглехидрати...

Може ли да е това премахването на въглехидратите напълно от храната може да намали теглото бързо?

Е ... може би, но продължете да четете, за да знаете малко повече за всичко това.

Произход на диетите с ниско съдържание на въглехидрати

Откъде идват всички тези диети с ниско съдържание на въглехидрати?

Лекарите установили, че пациентите със затлъстяване са загубили повече телесни мазнини по време на кетогенната диета (с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини и умерено съдържание на протеини). Така диванните евангелисти започнаха да създават своите версии на диетата с „ниско съдържание на въглехидрати“: Аткинс, Саут Бийч и Палео.

Всички тези диети са фокусирани върху диета с високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини.

Защо диета с ниско съдържание на въглехидрати работи?

Както всяка друга диета, тя действа, защото ограничавате приема на калории. Науката ни казва, че ако има прием на по-малко калории от това, което човек изразходва, телесното тегло ще спадне. Така че „ниско съдържание на въглехидрати“ е просто още един начин за контрол на калориите.

Какво представляват хидратите?

Трябва да помним, че не говорим само за хляб и тестени изделия. Картофите са хидрати. Плодовете са хидрат. Зеленчуците, богати на нишесте, са въглехидрати. Бобовите растения са хидрати. И всички тези опции са супер здравословни - проблемът е, че сме склонни да избираме варианти с много захар или повече преработени, за да ги включим в диетата си и оттам започва проблемът.

Да, диетата с ниско съдържание на въглехидрати елиминира бисквитките, бисквитите и тестените изделия, но също така елиминира много храни, които осигуряват много ползи за здравето.

Така че сега, когато разбираме за какво говорим ...

Защо не препоръчам диета с ниско съдържание на въглехидрати?

- Въглехидратите са един от основните източници на енергия за мозъка и тялото ви. Вашият мозък се нуждае от въглехидрати, за да функционира добре - диетата с ниско съдържание на въглехидрати също може да повлияе на фокуса и нивата на умствена енергия. Упражнявате ли или практикувате ли някакъв спорт? Да, в един момент тялото ви ще започне да използва мазнините за енергия. Но този процес отнема различно време за всеки човек и повечето хора откриват, че представянето им страда, когато ядат диета с ниско съдържание на въглехидрати. И ако се опитвате да губите мазнини, ПОСЛЕДНОТО, което искате да се случи, е вашето представяне да страда.!

- Диетите с ниско съдържание на въглехидрати не са устойчиви. На диета с ниско съдържание на въглехидрати няма плодове, зърнени храни, картофи, млечни продукти или бобови растения. Това значително ограничава асортимента от храни, които можете да ядете. В краткосрочен план може да се справяте добре ... но е доказано, че дългосрочното ограничаване на храната може да причини преяждане, хранителни разстройства и неконтролиран глад. Силата на волята трае само до един момент. Не само това, но не можете да ядете „нисковъглехидратни“ завинаги! И така, какво се случва, когато решите да ядете въглехидрати отново? Връщате се направо към хляба и тестените изделия?

- Диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да причинят няколко дефицита на хранителни вещества и здравословни проблеми. Всяка диета, която ограничава цели групи храни, може да причини недостиг на хранителни вещества. Като хора сме създадени да се храним разнообразно, с широк спектър от макро и микро хранителни вещества. В диета с ниско съдържание на въглехидрати може да липсват няколко ключови хранителни вещества, открити в плодовете, бобовите растения и някои пълнозърнести храни, а често е и диета с ниско съдържание на фибри. Освен това, тези диети могат да повлияят на нашите хормони - диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да повиши нивата на хормона на стреса, както и да понижи половите и хормоните на растежа.

¿Как да насочвате приема на въглехидрати?

- Погледнете на въглехидратите по различен начин.
- Изберете по-добри опции и то в правилните порции.
- Променете обработените въглехидрати като тестени изделия, хляб и зърнени храни в диетата си за бобови растения, картофи и овес.
- Спрете да използвате въглехидрати като основа на всяко хранене и увеличете приема на зеленчуци или постни протеини.
- Потърсете образование за това какво е балансирана диета и яжте въглехидрати, които наистина ви удовлетворяват и допринасят за вашето здраве.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е ЕДИН начин за отслабване, но това не е ЕДИНСТВЕНИЯТ начин.

Ако целта ви е да отслабнете, щракнете тук, за да изтеглите безплатното ми ръководство - 5-те основни навика за отслабване ... без диета! И ако бихте искали някаква подкрепа в процеса и някой, който да ви насочи към постигането на вашите цели ... свържете се с мен, за да научите повече за обучението по хранене.

Щракнете тук, за да ми изпратите съобщение и ви предлагам безплатен съвет. Изпратете ми съобщение, за да науча как можете да направите въглехидратите не пречка за вас!

Интересувате ли се да научите повече за диетите с ниско съдържание на въглехидрати? Ето няколко интересни статии:

Оставете коментар Отказ отговор

За съжаление трябва да влезете, за да публикувате коментар.