настрана

Загубата на тегло е много често срещана цел. Включете загубата на тегло във вашите резолюции за началото на годината, запишете го в ежедневния си плановик, но никога не започвайте наистина. Те или нямат време, мотивация, или ги мързи да полагат усилия. Ако звучи така, сякаш биха могли да бъдат насочени към вас, но все пак сериозно се занимавате с отслабване, тогава следващата статия може да предложи съветите, от които се нуждаете, за да започнете целта си.

Опитайте се постепенно да консумирате по-малко калории, за да отслабнете ефективно. Намалете дневните си калории с 500 калории.

Че ти

Водете дневник за отслабване, който използвате ежедневно, за да детайлизирате приема на калории. Това ще ви помогне да ядете по-малко и да правите по-добър избор относно храните, които ядете. Когато целта ви е отслабване, упражненията са важни, но здравословното хранене е най-добрият начин да отслабнете.

Като не консумирате червено месо, може да откриете, че отслабването е по-лесно. Говеждото съдържа високи нива на холестерол и мазнини, което го прави ужасно за сърцето, както и за теглото ви. Нарежете червено месо и се насочете към месо с по-ниско съдържание на мазнини, включително пилешко, пуешко и различни видове морски дарове.

Конвенционалната мъдрост отдавна смята, че пиенето на значителни количества вода е чудесна стратегия за отслабване. Малко хора обаче знаят, че най-добрият начин за пиене на вода е ледено студеният. Студеността на водата кара телесната Ви температура да се повишава, увеличавайки метаболизма Ви.

Изгаряйте калории

Изберете да пътувате пеша или с колело, ако искате бързо да отслабнете. Разходките, колоезденето, бягането, кънките и различни други методи на физически транспорт могат да изгорят калории. Тези излишни калории, ако не бъдат изгорени, в крайна сметка се съхраняват като телесна мазнина. Изгарянето на калории чрез упражнения помага да се предотврати съхраняването на калории.

Ще отслабнете повече, като се държите далеч от късните нощни закуски. Храненето късно може да увеличи наддаването на тегло, тъй като тялото не се метаболизира и при почивка. Премахването на леки закуски след мрака може да ускори загубата на тегло.

Ако наскоро сте спрели в загубата на тегло, може да се наложи да увеличите интензивността на тренировката си. Тялото ви ще се адаптира към тренировките, които правите, ако останат същите и няма да бъдат толкова ефективни, колкото преди.

Диета

Въпреки че пушенето е вредно за вашето здраве, може да е добра идея да продължите да вдишвате тези ракови пръчки. Опитът да се откажете от цигарите по време на диета е изключително трудно. Пушенето е една от водещите причини за смърт в света, но отказването от тютюнопушенето може да накара пушачите да заменят навика да ядат. Това допринася за увеличаване на теглото и е лошо за диетата.

Когато се стремите да отслабнете, помислете дали да си вземете фитнес партньор, който да ви поддържа. Споделете вашите успехи, борби, работете заедно и постигайте ключови събития заедно. Когато има друго чакане да тренирате с вас, ще бъдете по-малко склонни да спите, дори ако тренировъчна сесия.

Че ти

Тялото не се отървава от калории, които не се превръщат в енергия; превръща ги в мазнини и ги запазва за дъждовен ден. Така че, ако знаете, че днес няма да сте много активни, яжте леко. Няма да ви трябват много калории в дните, когато сте заседнали. Опитайте се да ядете по времето, когато знаете, че ще участвате във физически дейности. По този начин ще можете да използвате приетите калории.

Въпреки че изглежда трудно да се повярва, трябва да ядете мазнини, за да изгаряте мазнини. Някои мазнини като Омега 3 не са в повечето преработени храни, но са много полезни за тялото ви. Тези мастни киселини обаче допринасят за ефективно отслабване, понижават холестерола и подхранват сърдечно-съдовата система.

Упражненията са жизненоважна част за отслабването. Трябва да се упражнявате поне три пъти седмично, което продължава около 40-60 минути. Дайте си график за упражнения, който работи за вас, и след това се придържайте към него. Ако сте отдадени и отдадени на диетата и програмите си за упражнения, със сигурност ще отслабнете.

Разберете идеалното тегло за вас. Можете да намерите калкулатори онлайн, които ще ви помогнат да определите идеалното си телесно тегло. Може да не е това, което мислите, че е. Въпреки това е добре да имате предвид целта за здравословно тегло, докато определяте плана си за отслабване.

Проблеми с

И накрая, има много хора, които никога не започват програма за отслабване. Това се дължи на неща като проблеми с времето или проблеми с мотивацията. Спрете да се оправдавате за себе си. Съветите, предоставени в тази статия, могат да ви помогнат да започнете плана си за отслабване и да го завършите.