Вече знаете, че винаги сте това, което ядете. Но когато сте бременна, отговорността е двойна. В този период от живота не можете да отложите променящите се навици, но е важно да се храните както трябва.
Garbos иска да ви придружи в това прекрасно изживяване, което живеете или ще живеете, така че да имате най-добрите хранителни съвети за перфектна бременност. Ориентирайте се с тази проста и богата компилация, която сме подготвили за вас. Не пестете от изискванията. Здравето на вашето бебе ще ви благодари. И вашата също, разбира се.
Разнообразието не е количество: Не се отчайвайте, като мислите, че трябва да ядете два пъти по-обичайната порция. Важното е да постигнете разнообразна диета. Препоръчват се около две хиляди калории на ден, със 70 процента в зърнени храни, хляб и тестени изделия, за предпочитане пълнозърнести храни. Яжте поне пет порции плодове и зеленчуци на ден; и две до три порции протеин и обезмаслено мляко.
Сдържано увеличение: От втория триместър увеличете малко нуждата от калории. Не можете да прекалявате с нездравословни храни, още по-малко да ограничавате това, което ядете. Идеалното наддаване на тегло по време на бременност варира между девет и дванадесет килограма. Не забравяйте наличието на хранителни вещества и витамини като фолиева киселина, желязо, калций и йод. Не на мазнини!
Повече и по-малко: Не е важно да се преситите наведнъж, но да продължите да ядете през деня. Увеличете честотата си до шест порции на ден, за да стимулирате храносмилането и да избегнете киселинността и тежестта на стомаха, причинени от бременността. Дъвчете добре всяка храна. Допълнете диетата си с хранителни добавки и особено с фолиева киселина и пренатални витамини с калций.
Още един литър вода: По време на бременност се препоръчва увеличаване на консумацията на вода с един литър. Натуралните плодови сокове също са важни. Това се бори с главоболие, задържане на течности и запек.
Хиляда пъти не: Без алкохол, кофеин или билкови чайове. За да модерирате рибата до два или три пъти седмично и избягвайте месото от дивеч. Важно е да се намали консумацията на сладкиши, безалкохолни напитки и сладкиши. Заместете оцета с лимона и използвайте зехтин. Без нарезки и колбаси, непастьоризирани сирена или черен дроб.
Неизвестни ползи: Авокадото подпомага растежа на бебето и помага в борбата с гаденето. Ядките и сушените плодове ви осигуряват енергия. Мангото е мощен плод, който ви осигурява витамин А и С и много калий. Съдържанието на витамин А в морковите помага за развитието на очите, костите и зъбите на вашето бебе, докато спанакът поддържа мозъка. И не отхвърляйте яйцата, просто ги пригответе добре и включете до две в ежедневната си диета.
Проблемът е решен! Следвайте тези съвети и бременността ви ще бъде отлична. Късмет!