The ханш и глутеуси са една от областите на тялото още бунтовници когато става въпрос за загуба на обем. Въз основа на a балансирана диета в съчетание с упражнение можете да получите стройни крака, стегнати бедра и пълни задни части.

намаляване

Голяма част от тялото ни се състои от храната, която приемаме за тях, като спазването на здравословна диета е от съществено значение за нашето тяло. Ето един хранителен режим ефективно за загуба на обем в бедрата и задните части.

Основната храна на тази диета е инфузия на глухарче, Това е растение с множество свойства, сред които е много диуретично, защото стимулира производството на урина, детоксикиращо, храносмилателно, жлъчегонно и леко слабително.

Тя е загубила 19 кг телесна мазнина за 4 седмици, следвайки този прост трик

Направете това, преди да заспите, за да изгаряте мазнини по корема през цялата нощ

  • С тази диета можете намалете 1 или 2 размера на панталона за около 10 дни.
  • Препоръчително е да следвате този план на хранене по време на 3 седмици.
  • Диетата може да бъде възобновена след една седмица почивка.
  • Да пия два литра водни дневници.
  • Избягвайте да консумирате алкохолни напитки.
  • Препоръчително е да практикувате някакъв вид упражнявайте или ходете всеки ден 20 минути.
  • Дъвча бавно храната.

  • 1 ½ чаша запарка от глухарче или 1 чаша чай или кафе без захар, 1 филия пресен или препечен пълнозърнест хляб и 60 грама сирене панела.

Храна:

  • 60 грама (суров) задушен ориз, 1 чиния салата, 2 филийки пълнозърнест хляб и 2 филийки естествен ананас

В средата на следобеда: 1 средно сезонен плод

Вечеря:

  • 100-200 грама филе от печена риба, зеленчуци на пара, 2 филийки пълнозърнест хляб и 1 леко натурално кисело мляко с чаена лъжичка мед

Преди лягане: 1 ½ чаша инфузия на глухарче.

ВТОРНИК
Закуска:

  • 1 ½ чаша запарка от глухарче или 1 чаша натурален сок от грейпфрут, 1 чаена лъжичка мед; 4 пълнозърнести бисквити и 60 грама сирене панела.

Храна:

  • 1 чиния парени броколи и грах, 1 твърдо сварено яйце без сол, 2 филийки пълнозърнест хляб и 2 киви.

В средата на следобеда: 1 леко плодово кисело мляко

  • 1 чиния зелена салата, 1 пържола на скара, 2 филийки пълнозърнест хляб и 2 филийки естествен ананас.

Преди лягане: 1 ½ чаша инфузия на глухарче.

СРЯДА
Закуска:

  • 1 ½ чаша запарка от глухарче или 1 чаша чай или кафе без захар, 1 филийка пълнозърнест препечен хляб и 60 грама сирене панела.

Храна:

  • 1 чиния зеленчуци на пара, 60 грама макарони с домат и босилек, 1 консерва тон във вода, 2 филийки пълнозърнест хляб и 2 киви.

В средата на следобеда: 1 средно сезонен плод.

Вечеря:

  • 1 чиния зелена салата, 250 грама печено пиле без кожа, 2 филийки пълнозърнест хляб и 1 леко натурално кисело мляко с чаена лъжичка мед.

Преди лягане: 1 ½ чаша инфузия на глухарче.

ЧЕТВЪРТЪК
Закуска:

  • 1 ½ чаша запарка от глухарче или 1 чаша натурален сок от грейпфрут, 1 чаена лъжичка мед, 2 филийки пълнозърнест хляб или 1 филия шунка

Храна:

  • 1 чиния зелена салата, 1 запечено рибно филе, придружено от средно запечен картоф и 2 киви.

В средата на следобеда: 1 леко плодово кисело мляко

  • 1 чиния зеленчукова супа и 2 филийки естествен ананас.

Преди лягане: 1 ½ чаша инфузия на глухарче.

ПЕТЪК
Закуска:

  • 1 ½ чаша запарка от глухарче или 1 чаша натурален портокалов сок с чаена лъжичка мед, 1 леко натурално кисело мляко и 3 или 4 пълнозърнести бисквитки.

Храна:

  • 1 чиния зелена салата с домат, 60 грама макарони с тиквички и броколи на пара, 250 грама пилешки гърди на скара с печен пипер, 2 филийки пълнозърнест хляб и 1 нискомаслено натурално кисело мляко.

В средата на следобеда: 1 ябълка

Вечеря:

  • 1 чиния спарен спанак, 1 пържола на скара, 2 филийки пълнозърнест хляб и 1 леко натурално кисело мляко с чаена лъжичка мед.

Преди лягане: 1 ½ чаши инфузия на глухарче.

СЪБОТА
Закуска:

  • 1 ½ чаша запарка от глухарче или 1 чаша чай или кафе без захар, 1 леко натурално кисело мляко, 3 филийки пълнозърнест хляб и 3 филийки пуешка шунка.

Храна:

  • 1 чиния карфиол на пара, 1 телешки стек на скара с печен картоф; 2 филийки пълнозърнест хляб и 2 киви.

В средата на следобеда: 150 грама сезонни плодове.

Вечеря:

  • 60 грама макарони с домат и босилек и 1 леко натурално кисело мляко с чаена лъжичка мед.

Преди лягане: ½ чаши от инфузия на глухарче.

НЕДЕЛЯ
Закуска:

  • 1 ½ чаша запарка от глухарче или 1 чаша неподсладен чай или кафе, 2 леки обикновени кисели млека, смесени в купа със сезонен плод и две супени лъжици мюсли.

Храна:

  • 1 чиния парени броколи, 60 грама ориз и парен грах, 1 чиния гъби на скара, 250 грама пилешки гърди без кожа на скара, 2 филийки пълнозърнест хляб и 1 среден плод.

В средата на следобеда:1 чаша натурален портокалов сок.

Вечеря:

  • 1 средно запечен картоф, 1 запечено рибно филе, придружено със задушени зеленчуци и 1 леко натурално кисело мляко с чаена лъжичка мед.

Преди лягане: 1 ½ чаши инфузия на глухарче

  • Ако симптоми като състояниеслабост, сънливост, промени вхумор, спрете диетата и се консултирайте с Вашия лекар.

  • Преди да започнете каквато и да е диета, консултирайте се с Вашия лекар.