The ястие преди състезанието Много е важно. Би трябвало да е лека храна, но такава, която да запълва запасите от гликоген до 100%, което е почти изключително това, което ще използваме в десеткилометрова надпревара.
Направих няколко теста на храни и менюта преди 10 км състезание и в крайна сметка намерих идеалното си ястие преди бягане. Ще правя разлика между закуска и обяд, в зависимост от това дали състезанието е сутрин или следобед. Това е какво ям преди десеткилометрово състезание:
Закуска преди 10-километрово състезание
Това е проста закуска: пълномаслено мляко с овалени овесени ядки, банан, който е по-зелен от зрелия, и няколко шепи орехи. Всичко това консумирам 3 часа преди състезанието. Това, което открих, е много важно, да закусвате бавно и с малки хапки, така че помага много за доброто храносмилане.
- Това трябва да пиете и ядете преди и след даряването на кръв
- Карлос Аргиняно «Не знам дали някога ще бъдем толкова щастливи, както преди» Ел Корео
- Хранене преди състезание
- Това е, което трябва да пиете преди сън, ако искате да отслабнете
- Мая, една от причините хлябът вече да не е толкова здравословен, както преди