научете се да се грижите за себе си

Стига да се смачкате във фитнеса и след това да изядете лист маруля. Диети като тази само ви карат да се чувствате обезсърчени и в крайна сметка прекалявате. Ако искате да промените тялото си, научете се да ядете повече

Приятелите ви поръчват хамбургер и много студена бира. Проучвате опциите на менюто и питате сервитьора за пиле на скара със салата, минимална капка сол и премествате чинията за хляб, за да избегнете изкушенията. Следобед ти, който дори не тичаш да хванеш автобуса, се качваш на елипсовида за три четвърти час. Прибирате се от фитнеса гладуващи нощем и въздишате от мъка, когато си спомните, че трябва да имате зелен фасул за вечеря. Звучи ли ви познат този цикъл от диети и сърдечно-съдови упражнения? Омръзна ли ви да виждате как тялото ви не реагира и отново ли сте се влюбили в сладкиши?

искате

Тихо: има уравнение с два елемента, които могат да завършат тази спирала. Първият се намира в изгубете страха си от храна. Второто, да спрете да мислите, че тежестите ще ви направят новия Шварценегер. Тренировките с тежести и храненето са ключови за коренната промяна на тялото ви. Да: възможно е да премахнете целулита, да отслабнете или да имате абс, без да гладувате и без да прекъсвате потта при „въртене“. Говорим с жена, която е променила тялото си, и с треньора, който я е насочил към начин на живот, който е отговорен за новия й силует.

Не можете да се биете във фитнеса и след това да ядете само маруля

„Отдавна се занимавах със спорт. Процедурите ми се състоеха от часове и часове кардио и някои предполагаеми диети, които си отбелязах. Видях, че не получих това, което исках. Отслабваше ли? Да, но никога не бях тонизиран. Това, което правех на тялото си, не беше наистина здравословно, не можете да биете от упражнения и да ядете парче маруля с идеята, че по този начин няма да напълнеете. Разбрах, че правя нещо нередно и реших да наема „личен треньор“, който да се усъвършенства и да се учи “, обяснява Мануела Акасо. "Диетите ми се състоеха от зеленчуци, салати, неща на скара и малко количество, за да не напълнея. Въглехидратите бяха нещо забранено в диетата ми, свързвах ги с напълняването. Бях много погрешна “, продължава тя.

За много кратко време, с помощта на Питър Мартин, тялото на Мануела започна да се променя за първи път. Той не търсеше да отслабне, а да постигне тонизиран силует. Защото каква е разликата между диета и маса за упражнения, която има за цел да отслабне, и друга, която се стреми да дефинира и натрупа мускули? „Най-доброто нещо за отслабване е да се спазва дисоциирана диета, да се отделят въглехидратите от протеините. На закуска трябва да ядете протеини, защото това, от което се нуждаете, е да заредите тялото с аминокиселини и мазнини. Вземете пилешки гърди, половин авокадо, ядки, серано шунка, филе ... В средата на сутринта добавяте товар ориз с ананас или киви. За да ядете, приемате протеини и зеленчуци ”, обяснява личният треньор Питър Мартин.

Мануела ни разказва за разликите, които е открила между обичайните си диети и тази, установена от личния й треньор, с която е успял да определи силуета си по грандиозен начин. „Диетата ми вече включва необходимото, за да бъда здрава и да оптимизирам реакцията на тялото си към целта ми, която е да оставам в тонус, дефинирана и да постигна мечтата на много жени: да има твърди задни части. Е за високо протеинова диета, която разбира се включва зеленчуци и плодове. Като основни източници на енергия, основата са въглехидратите и добрите мазнини. Отговорът от тялото ми беше жесток. Не исках да отслабна; всъщност тежа същото или повече, отколкото когато започнах. Постигнах това, което исках: да намаля съдържанието на мазнини. Успях да загубя много обем и да увелича мускулната си маса и да се сбогувам със задържането на течности и кожата на портокаловата кора. Разбира се, всяко тяло се нуждае от свобода на реакция и е очевидно, че генетиката играе много важна роля, но Мога да ви уверя, че не е невъзможно за никого".

Яжте на всеки три часа

Молим Питър Мартин да ни даде ключовете за диета, с която да определим силуета. Какво би било менюто на даден ден? „Основната закуска, която жените обичат, се състои овкусени овесени палачинки и витаминен комплекс с парче плод. В средата на сутринта, 0% смути сирене с 15 или 20 грама протеин и ядки. За ядене, гърди, говеждо или риба с някои зеленчуци. Трябва да добавим картофи, сладки картофи, ориз или тестени изделия. За лека закуска оризови сладки с пушена сьомга. За вечеря синя или бяла риба или пилешки гърди със зеленчуци. В зависимост от целта бих препоръчал прием на диуретик или термоген преди тренировка. След тренировка приемайте малко глутамин, протеини и малко въглехидрати за възстановяване на изгубения гликоген “, обяснява„ личният треньор “.

Нека да поговорим за това колко ястия трябва да ядете на ден и колко дни в седмицата трябва да тренирате, защото всички ние имаме много строг график и понякога е трудно да се следват много строги линии. „Първоначалното обучение ще бъде шест дни в седмицата за работа на всички мускули на тялото, но може да бъде намалено до три дни. Зависи от клиента. Ако работите добре, са достатъчни три, въпреки че това би било минимумът за обучение. Винаги трябва да има ден за почивка, дори две по обем. По отношение на храненето бих казал между пет и шест на ден, в зависимост от целта на клиента и тяхната наличност. Важно е да се храните поне на всеки три часа и най-много на всеки четири ".

Монотонните диети намаляват калорийните разходи

За да разберем как работи метаболизмът, говорихме с него за това необходимостта от промяна на диетите и за известната „мамят храна“.
„Ако ядете винаги едно и също нещо, метаболизмът свиква. На всеки четири седмици променям диетата на клиентите си и използвам различни видове протеини, ядки, мазнини ... Чрез яденето на едно и също нещо, намаляват калориите. „Измамената храна“ принуждава тялото да изключи алармата. Калорийните разходи рязко нарастват, спирачката на разходите се освобождава и вие отново започвате да изгаряте мазнини. Следващото хранене вече е част от обичайната диета и калорийните разходи вече са високи. Важно е на етапите на дефиниране да се избегне стагнация. Препоръчвам да приготвите храна, която не е във вашата диета: ястие с тестени изделия, ребро, чиния с котел, яхния ... и десерт. Може да е сладолед, торта, шоколад ... Но нищо за препиване. По време на обем се препоръчва да се намалят калориите, за да се заблуди метаболизмът и по този начин да се върне, за да се изгарят мазнините ".

Между другото, колко често трябва да сменяме обучението си да забележите резултати? „На всеки шест до осем седмици, за да постигнете 100% ефективност. От четвъртата седмица вдигате тона. От този момент тялото реагира добре и таблицата се променя. Попитахме Мануела, когато тя започна да забелязва първите резултати. „Беше от първия месец. Започнах да се чувствам по-добре и осъзнах, че храносмилането ми е много по-гладко, въпреки че в началото адаптирането към промяна в диетата и навиците е скъпо. Истинските промени започнах да забелязвам от третия месец. Тогава мотивацията достига своя връх, когато започнете да забелязвате всеки ден, че се подобрявате и че тялото ви реагира на моменти ”. Питър ни разказва за често срещаните грешки, които правят жените и защо не винаги забелязваме резултатите, които търсим. "Пропускането на хранене е често срещана и огромна грешка, както и да ядете неща, които не трябва, като сладкиши. Също така неспазване на упражненията до буква: ако имате три серии от по петнадесет повторения, например, и правите само девет, резултатите няма да бъдат както се очаква ".

Ние се възползваме от нашия разговор, за да разберем дали е мит, че трябва да правите много повторения, за да отслабнете и малко с много килограми да дефинирате. „Тренирайки, винаги трябва да тренирате усилено, независимо дали искате да увеличите силата на звука или да намалите. Важно е да се посочи това определянето, тонизирането или набирането на обем е подходящо за диетата. Ако тренирате усилено с много тегло, но не покривате калорични разходи, ще отслабнете. Ако искате да дефинирате и да ядете много, дори и да правите много повторения, ще качите килограми. Вярно е, че като удължавате повторенията, работите повече върху мускулната група, върху която се фокусирате в този момент. Разбивате фибрите и създавате повече мускулна маса ".

Яжте добре и ще видите резултати

„Бих казал на всички момичета, които преди правеха като мен и прекарваха часове, занимавайки се с кардио и ядейки малко и лошо, че много грешат, да бъдат насърчавани да търсят съвет от професионалист и да не се страхуват да ядат. Всъщност трябва да ядете, за да видите резултатите, да ядете правилните неща и ограничаване на кардиото според вашите цели. Намираме се във време, когато „бумът“ на поклонението на тялото е жесток и трябва да се възползваме от тази вълна. Имаме сто хиляди продукта, сосове и подправки, за да направим диетите си по-забавни ”, препоръчва Мануела в края на разговора ни.

Имате ли мобилно устройство с iOS или Android? Изтеглете приложението Vanitatis на телефона или таблета си и не пропускайте нашите съвети за мода, красота и начин на живот. За iOS кликнете тук, а за Android тук.