диети

Отслабването остава най-популярната цел на този етап от курса. Проливането на излишните килограми, които сме натрупали през зимните месеци обаче, не е лесно.

Във всеки случай тук целта не оправдава средствата и не всичко върви. Ако наистина искаме да отслабнем, трябва да изберем адекватна диета, която да не излага здравето ни на риск.

Европейският медицински институт по затлъстяване, в сътрудничество с повече от 20 експерти по затлъстяване и здраве, публикува списък с най-добрите диети за отслабване, оценявайки хранителния баланс, възможния ефект на възстановяване и как те влияят на здравето ни накратко и дългосрочен. дългосрочен. „Нашата цел е да помогнем на тези, които обмислят да се подложат на диета, да изберат най-подходящия план, без да попадат в капана на чудодейните диети“, обяснява Рубен Браво, експерт по хранене и говорител на Института.

Най-здравословните диети са тези, които предлагат умерена загуба на тегло - до 1,5 килограма на седмица и не повече от 6 килограма на месец -, тези, които са лесни за поддържане с течение на времето и нямат ефект на възстановяване. Те също трябва да използват всички групи храни, като ограничават количествата и допринасят за превъзпитаване на хранителните навици и поддържане на здравословен начин на живот.

Средиземноморска диета

Средиземноморската диета е един от най-добрите варианти за поддържане на здравословно тегло. Той се основава на съставките на местното земеделие в страни със средиземноморски климат, главно Испания и Италия. Целта му е да намали консумацията на месо и въглехидрати в полза на растителните храни и мононенаситените мазнини. Сред препоръчителните съставки са зеленчуци и бобови растения, плодове, риба, зехтин, бяло месо, тестени изделия, ориз и ядки, в допълнение към консумацията на вино в умерени количества. Това е по-скоро за начин на живот, отколкото за диета.

Диета за алтернативни дни

Успехът му се дължи на три фактора: позволява ви да се радвате на нормален социален живот през уикенда, гарантира умерена и постоянна загуба на тегло (между 4, 5 и 6 килограма на месец, в зависимост от конституцията, пола и извършваната физическа активност ) и няма ефект на отскок. Той разделя седмицата на три блока - диета, прочистване и социални дни - които в зависимост от фазата се редуват по различен начин. Храната се разпределя през целия ден според биохимичните нужди и човешкия ритъм и с наближаването на нощта количеството храна се намалява. Всеки прочистващ ден осигурява основния калориен прием от 800 калории. Според специалистите от IMEO тази диета работи, защото става по-поносима и поставя реални цели. Никакви групи храни не са ограничени и въглехидратите се приемат ежедневно, а бобовите и здравословните мазнини седмично.

Perricone диета

Вики Мартин Берокал: „Чувствам се по-енергична. Дори го виждам на кожата си "

Дизайнерът дебютира на фигура, след като свали четиринадесет килограма и половина. Тайната на новата й фигура: упражнения и здравословна диета. Изминаха три месеца, откакто Вики Мартин Берокал реши да сложи край на излишните си килограми с плана Forté Pharma, план, базиран на упражнения и здравословни хранителни навици. Резултатът, пълен успех. И е, че Севилянката не само е отслабнала с четиринадесет килограма и половина, но и е подобрила здравето си.

-Преди три месеца предложихте физическа промяна, беше ли трудно?
-Нищо подобно. Побърках се. Цял живот съм на диета, откакто съм роден, но никога не съм постигнал това, което съм постигнал сега. Знам всички режими, но те не ме бяха научили да променя навиците си. Казах им да не ме оставят, да продължат да ме придружават.

-Кое беше най-трудното?
-Много обичам да ям. Обичам да излизам, да влизам и да ям. Всичко, което харесвам, е неморално или угояване. Но, без съмнение, най-трудното за мен беше да отнеса бонбоните, това е моята слабост. Не съм имала бонбони, освен на рождения си ден, когато имах шоколадова торта с бисквитки.

-Не сте ли имали ден да искате да хвърлите кърпата?
-Не, защото не ми е било лошо. Не съм имал ден на безпокойство или изкушение, дори да гледам как други ядат шоколад.

-Постигнали ли сте целта си?
-Исках да загубя петнадесет, пропуснах половината (шеги). Но най-важното е, че се научих да ям, чувствам се по-енергичен и го виждам дори на кожата си.

Планът Forté Pharma е хранителен план, чиято цел е да подобри хранителните навици. Неговата онлайн диетична служба предлага диета, която съдържа минимум 250 грама зеленчуци в основните хранения за деня (обяд и вечеря). Също така подобрява консумацията на плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни. Въпреки че няма забранени предмети, те ограничават сладкиши, сладки напитки, преработени храни .... И накрая, идеално допълнение към тази диета са упражненията.