Всяко човешко същество има форма на тялото, която се произвежда от генетиката и други фактори.

отслабване

Всички сме изградени по различен начин и всеки може да спазва диета, за да отслабне или да напълнее със свое собствено темпо .

Опитът да се поддържа диета за отслабване и правилата на програмата за отслабване е най-важната и трудна част, когато искаме да отслабнем.

Преди да започнете каквато и да е диета за отслабване, е важно да знаете конституцията на всеки тип тяло, или по-скоро да знаете какъв е вашият тип тяло, общите категории и разнообразието от форми и размери, които идват с тях, като метаболизма, трениране на костна маса, мускулна маса, склонност към натрупване на мазнини и потенциал за всеки от нас да загуби излишни килограми.

Диета за отслабване и 3-те типа тела

Много е важно да знаете 3-те основни типа тяло, за да настроите по-добре диетата за отслабване, тренировъчния режим и храненето си.

Има много видове диети за отслабване, като диетата на Рина, диетата на Дюкан или средиземноморската диета, но как да разберете коя диета е най-подходяща за вашето тяло? Известно е, че не всички от нас реагират еднакво на един и същи тип диета и това се дължи на метаболитната индивидуалност.

Можете да вземете съставния тип или генетичния биотип като изчислителен елемент. Но за това трябва ясно да установите към кой генетичен биотип принадлежите. Има 3 глобални биотипа:

Ектоморф 7-1-1, Мезоморф 1-7-1, Ендоморф 1-1-7

Всеки от трите соматични типа има своите добри точки, но някои имат и лоши точки и така, трябва да вземете предвид всички силни или слаби страни, когато става въпрос за диета, за да отслабнете и да тренирате.

Как мога да разбера моя тип тяло и каква диета за отслабване?

Чрез просто четене на характеристиките на a ектоморф, мезоморф Y. ендоморф, вече трябва да имате представа за това какво сте. Сега просто трябва да си зададете няколко въпроса:

Хванете китката на едната ръка с другата ръка, обхващайки я между палеца и средния пръст на другата ръка.

  1. Ако палецът и средният пръст се докоснат, когато хванете китката си от другата си ръка, това означава, че сте голяма костна структура (Endomorph)
  2. че едва докосва - има средната костна структура (Mesomorph)
  3. ако се припокриват - има малка костна структура (ектоморф)

Пръстите се припокриват, просто ли докосвам или има място между пръста и палеца?

Раменете ми по-широки ли са от бедрата? Ако е така, може да сте мезоморф или ектоморф.

Остра ли е талията ми? Ако да, може да сте мезоморф.

Ръцете и краката ми малки ли са за моя размер? Или са големи?

Ендоморфите обикновено имат малки ръце и крака, докато ектоморфите имат по-големи и по-дълги крайници.

Забележими ли са костите в лицето ми? Или лицето ми е гладко и кръгло?

Малки, средни или големи са предмишниците ви? Отново малките клонят към ектоморфа и така нататък.

Отговаряйки на тези въпроси, можете да кажете с достатъчна точност в коя посока се накланяте.

Например, ако имате средна костна структура, раменете са по-широки от ханша, но имате много голям корем, може да се поберете на Mesomorph-endomorph или, когато сте относително висок, с малка и слаба костна структура и малко мускули, вие сте ектоморф.

Какво е Ектоморф?

Ектоморф е слабият биотип, с деликатна конституция на тялото, стройна и гъвкава личност.

Той има слабо развити мускули в сравнение с дължината на крайниците, но дефинирани, слаби и плоски гърди и яйцевидно лице. Въпреки че ектоморфите са тънки, те са добре дефинирани от мускулна гледна точка, но имат огромни трудности при натрупването на телесно тегло.

Какви са характеристиките на ектоморфа?

  • Стройна конституция
  • Бърз метаболизъм
  • Тесен сандък
  • Тънки кости
  • Малко дупе
  • Ниско съдържание на мазнини
  • Дълги крайници
  • Нисък апетит
  • Изградете твърди мускули
  • Натрупвайте тегло и мускули с големи трудности и губете мускули лесно
  • Хиперактивен

Други характеристики на ектоморфа включват деликатен ръст, особено при жените. Ектоморфните типове също имат проблеми с регулирането на температурата поради липса на мазнини и мускулна маса.

В противоположния край на тънко-тежкия спектър, където ектоморфът отнема тънкия край, имате ендоморфа, чието тяло е естествено кръгло, гладко и здраво. Всъщност ендоморфите натрупват мускули много по-бързо от ектоморфите.

Диетични съвети за отслабване на ектоморфис

  • Като общо правило, ефективната диета за отслабване за този биотип се състои от много въглехидрати, умерени протеини и ниско съдържание на мазнини. Като процент, той може да падне в 55-60% въглехидрати, 25-30% протеини и 10-15% мазнини.
  • Въглехидратите в диетата за загуба на ектоморфи биха били: картофи, ориз, тестени изделия, пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове и ядки.
  • Увеличете ежедневно броя на калориите и ще напълнеете.
  • Консумирайте повече протеин. В допълнение към въглехидратите, трябва да въведете и по-голямо количество протеин, така че ще видите как са изградени и мускулите. Ако спортувате, изберете шейкове, яйца и месо, но не прекалявайте с количествата.
  • Яжте веднъж на 2-3 часа, защото имате тежки изгаряния.
  • Не яжте нездравословни храни като захар или бърза храна.

Съвети и упражнения за ектоморфи

  • Опитайте се да не правите прекалено много кардио, защото трябва да поддържате мускулна маса.
  • Изберете силови упражнения.
  • Не ходете на фитнес повече от 3 пъти седмично. Правете почивка след всеки спортен ден.

Какво е Мезоморф?

Мезоморфът е този човек, който яде почти всичко, има развита мускулна маса и много нисък процент мазнини. Мезоморфът има тенденция да трупа мускули и да изгаря мазнините лесно и по-бързо от ектоморфа и ендоморфа.

Това прави мезоморфа наистина добре изглеждащ човек и го прави без много усилия

Характеристики на мезоморфа:

  • Тежко и атлетично тяло
  • Добре дефинирани мускули
  • Силни кости
  • Печелете сила лесно
  • Здраво тяло
  • Лесно увеличаване на мускулната маса
  • Лесно увеличаване на мастните депа
  • Можете също така лесно да загубите мускулна маса и мазнини
  • Твърда, правоъгълна форма за мъже; форма на пясъчен часовник за жени
  • Среден до бърз метаболизъм
  • Дебела кожа
  • Отличава се с идеална поза

Други характеристики на мезоморфа включват добре замускулени ръце и крака; квадратни челюсти и ясно очертани скули. Мезоморфите също почерняват добре, поради дебелината на кожата им.

Диета за отслабване Мезоморфи

  • Яжте балансирани ястия: въглехидрати, мазнини и протеини. Яжте сладки картофи, пълнозърнести храни, постно месо, плодове и зеленчуци.
  • За да напълнеете, консумирайте 500 калории повече от нормалното и 200-500 по-малко, ако искате да отслабнете.
  • Яжте 4-6 хранения на ден.

Упражнение

  1. За да очертаете мускулите, вдигнете тежести. Ако сте жена, не препоръчвам да правите това, защото не е необходимо да се изгражда твърде много мускулна маса.
  2. Правете различни упражнения за всяка мускулна група. Отидете на 3-4 повторения.
  3. Можете също да правите кардио 2-3 пъти седмично.
  4. Можете да спортувате 5 пъти седмично.

Какво е ендоморф?

Това е здрава конструкция, с големи и дебели кости, средно малка височина, постоянен мастен слой, но също така и силна мускулна маса. Бавен метаболизъм Лесно добавете мускулна маса, но и мастна тъкан.

При диета за отслабване ендоморфите трябва да имат здравословна диета, богата на хранителни вещества и протеини, но с ниско съдържание на калории и въглехидрати. Ако сте ендоморф, трябва да вземете предвид, че за да намалите процента на телесните мазнини, освен здравословно хранене се препоръчва и често сърдечно-съдово обучение за изгаряне на излишните натрупани калории.

Не пренебрегвайте силовите тренировки, поради което кръговите тренировки са най-добрият вариант, защото съчетават кардио и силови тренировки. Други полезни съвети за ускоряване на метаболизма ви могат да бъдат намерени тук.

Характеристики на ендоморфа:

  • Голяма костна структура; "Големи кости"
  • Меко кръгло тяло
  • Къси здрави крайници
  • Тесни дънки се побират около ханша и глутеусите
  • Бавен метаболизъм
  • Загуба на мазнини с трудност
  • Печелете мазнини и мускули със средна скорост
  • Замъгляване на мускулите
  • Повишен апетит

Допълнителните характеристики на ендоморфите включват къси ръце и крака с малки ръце и крака. Поради типичния им обхват, дължината на ръцете им и размерът на ръцете и краката им са склонни да правят ендоморфите да изглеждат по-малко годни от другите типове на тялото.

Endomorph диета за отслабване

Ограничете приема на калории, защото той се отлага много бързо. Яжте по-малки порции и по-често.

Храносмилането е бавно, затова препоръчвам да ядете боб, броколи, зеленчуци, зеле, моркови, плодове и зеленчуци.

Изберете постни протеини като риба, яйчен белтък или сирене тофу.

Пийте много вода и избягвайте нездравословни храни.

Тук имате диетичен план за загуба на ендоморфи

Закуска;

ЙОГУРТ, ПОРТОКОВ СОК И ПРЕПЕРЕН ШУМ, ПРИГОТВЕН С МАСЛО.

Обяд;

САЛАТА С ЛЕЩА С КАРТОФИ И СРАМОВЕ.

Вечеря;

САЛАТА ОТ СВИНСКИ СРЕЩИ НА СКАР И СПИНАЧ. ХЛЯБ.

Упражнения за тип тяло на Endomorph

Вземете поне 30 минути кардио на ден, особено ако искате да свалите излишни килограми.

Можете да изберете да вдигате тежести.

Можете също да спортувате 5 пъти седмично.

Възможно е много от вас да имат тяло, образувано от асоциация от 2 типа. Идентифицирайте комбинацията и свържете двата вида диета и упражнения. Не се сравнявайте с другите и следвайте тези прости правила, за да имате завидно тяло.