Трудно ли ви е да свалите тези излишни килограми?

диети

Спазвали ли сте различни диети и не можете да поддържате резултатите?

Може дори да сте стигнали дотам, че да се запитате „защо да опитвате?“

Ако сте отговорили положително на горните въпроси, трябва да знаете, че не сте сами: В Испания над 10 милиона души над 25 години са с наднормено тегло или затлъстяване.

Генетиката, диетата, заседналият начин на живот и в крайна сметка поведенческите навици влияят върху появата и поддържането на наднорменото тегло. Въпреки това е обичайно лечението им да се подхожда от гледна точка, фокусирана върху хранителния проблем, като се фокусира само върху промените, свързани с хранителния режим (диета) и игнорира много други фактори, влияещи.

Думата „диета“ по дефиниция се отнася до балансирана и разнообразна диета. На практика обаче диетите са свързани със забрани, усилия и жертви, които включват отказ от поредица от храни, ограничаващи възможностите ни едновременно. Но какви последици имат тези ограничения в дългосрочен план на психологическо ниво?

Безкрайният цикъл на диети

В началото на диетата мотивацията да отслабнете и да спечелите здраве и самочувствие позволява да се следват тези строги насоки, но рано или късно гладът, монотонността, усилията и изтощението ще надделеят.

Всеки знае, че забраненото винаги е привлекателно: Теорията на психологическото реагиране (Брем), основата на обратната психология, обяснява как в ситуации на забрана човекът се стреми да си върне свободата. Приложена в областта на храната, тази емоционална реакция се изразява в консумация на тези храни, които са били лишени. Следователно, когато строгата диета „се провали“, това не е липса на воля, а човешко поведение: изискванията и ограниченията на хранително ниво са толкова високи, че не могат да се поддържат в дългосрочен план.

Изоставянето на строгата диета неизбежно води до увеличаване на теглото. Всъщност повече от 30% от хората, които се борят с наднорменото тегло само „на основата на диета“, ще „водят тази битка“ отново в бъдеще: не само получените резултати не се поддържат в дългосрочен план, но и рискът от достигането на дори по-високо тегло от първоначалното тегло се увеличава.

В тази ситуация отново се използват все по-строги диети, за да се достигне отново желаната фигура на кантара, като се конфигурира спирален или порочен кръг, от който може да е трудно да се избяга.

Тези постоянни колебания в теглото имат вредни последици не само за физическото здраве, но и за психичното здраве: теглото и формата на тялото стават фокус на безпокойство, което може да доведе до безпокойство. Фрустрацията, когато не се постигат или поддържат очакваните резултати, обикновено се придружава от чувство на неспособност и/или лошо настроение, което води до загуба на мотивация, благоприятстваща ситуацията да стане хронична с течение на времето.

Може да се наложи да се има предвид, че за да се получат различни резултати, не можем да продължим да използваме една и съща стратегия: Ясно е, че диетите са ефективни, тъй като изпълняват целта си - да достигнат определено тегло. Ако обаче истинската ни цел е да поддържаме дългосрочни резултати, това може да не е най-подходящото решение.

Храната е основен стълб, но тя се влияе от социални, културни, когнитивни, поведенчески и емоционални аспекти, на които трябва да се обърне внимание. Не става въпрос за започване на диета, която ще изоставите един ден, а за изграждане на здравословен начин на живот, който винаги ви придружава.