подготвите

По-голямата част от испанските жени в детеродна възраст започват да се тревожат за здравето си само когато вече знаят, че са бременна, приблизително между 8 и 12 гестационна седмица и те не подготвят бременността си преди това. Проблем? Това пропуска решаващите месеци във формирането на ембриона, между 4 и 10 седмици след зачеването, периодът, в който се формират основните структури на бебето като нервната тръба.

Според няколко проучвания приемът на фолиева киселина в този период на ранна бременност - когато бременната жена все още не знае състоянието си - предотвратява над 72 процента от важните малформации на нервната система на бебето, като спина бифида.

Следователно грижите преди бременността са жизненоважни за доброто здраве на детето, което е на път. И не е толкова трудно да се подготви тялото за бременност. Просто трябва да превърнете съвета за предубеждение в рутина, която може да бъде част от ежегодния гинекологичен преглед на жените, както предлага американското научно списание "The Journal of Family Practice". Например, ако зададем въпроса на жените в детеродна възраст в нашата среда: „Знаете ли, че трябва да подготвите тялото си за бременност?“, Бихме се изненадали от резултата, тъй като повечето не го знаят.

Показателен факт: само две от десет жени в Испания приемат фолиева киселина, преди да забременеят. Следователно подготовката за бременност е нашата предстояща тема.

Смяна на навици, най-трудното за бъдещата майка

Подобряването на начина на живот на бъдещата майка е най-голямото предизвикателство, най-трудната част от съвети преди бременността, но това е факторът, който ще е от най-голяма полза за здравето на бебето. Вие сте изненадани? Много жени не знаят колко е важно да имат здравословни навици на живот. Но какво точно разбираме под израза „промяна на навиците“? Нека направим преглед:

Консултирайте се с Вашия лекар или гинеколог

Това е първото нещо, което трябва да направите: разберете какви стъпки трябва да предприемете, за да постигнете здравословна бременност. Те ще направят така наречената консултация за предубеждение. Бъдете внимателни: само една на всеки десет двойки в Испания иска съвет от специалист преди зачеване. Резултатът е, че много възможности за подобряване на здравето се пропускат в лицето на бременността. За да не "избягат" никакви съвети преди бременността, идеалното е както бъдещата майка, така и специалистът да се възползват от годишното гинекологично посещение именно, за да се подготвят за бременност.

Вземете добавки с фолиева киселина

Това ще бъде едно от основните показания на вашия специалист. От съществено значение е да приемате фолиева киселина месеци преди зачеването. Вече споменахме, че допълването на вашата диета с фолиева киселина преди забременяване увеличава шансовете за а здрава бременност. Но само две от десет испанки се подготвят за бременност, като приемат витаминна добавка месеци преди зачеването. С тази проста практика, допълвайки вашата диета с фолати, можете да предотвратите дефекти на нервната тръба (NTD) при вашето бебе. „И как точно трябва да го направя?“, Ще попитат много бъдещи майки. Отговорът е много прост: приемането на добавки с фолиева киселина няколко месеца - поне три, според експерти - преди зачеването. Тъй като не можем да предскажем точно датата на бременността, най-добре е да започнем да го приемаме веднага щом жената реши да забременее.

Доказани ползи от фолиевата киселина

Допълването на диетата на жените, които искат да станат майки с 400 милиграма фолиева киселина на ден намалява честотата на дефекти на нервната тръба с повече от 72 процента, според различни проучвания. Спина бифида, цепнатина на устната или цепнатина на небцето са едни от най-важните малформации, които предотвратяват приема на фолиева киселина преди и по време на бременност.

Тютюн, нечестив партньор по бременност

Над 25 процента от испанските бременни жени пушат по време на бременност, сочат данните, публикувани по време на Световния ден без тютюн. Преки последици от този вреден навик:

  • 35 процента от децата се раждат с поднормено тегло поради тази причина. Съвети преди бременността: Тютюн, вреден партньор по време на бременност
  • 11 процента от бебетата се раждат преждевременно поради майчински тютюн.
  • Употребата на тютюн по време на бременност е свързана с малформации като цепнатина на устната и цепнатина на небцето.
  • Употребата на тютюн при майките също е свързана с астма, бронхиолит и влошена белодробна функция на бебето през първите месеци от живота, според източници от Испанската асоциация по детска пулмология.
  • Последните изследвания свързват употребата на тютюн с бъдещо разстройство с дефицит на вниманието (ADHD) при бебета.

Нулева консумация на алкохол

Въпреки че изглежда, че много бременни жени не са ясни за това, заключенията на експертите са категорични: не е безопасна консумацията на алкохол по време на бременност. В предишния етап те препоръчват да не се пие или да се намали консумацията до минимум, за да се предотвратят фетални малформации. Внимание: така наречената бира без алкохол съдържа малки количества от нея, така че и тя не може да се консумира.

Безопасен сексуален живот преди и по време на бременност

Предотвратявам полово предавани болести (STD) е друг стълб на здравословната бременност. Поради тази причина здравословният сексуален живот преди и по време на бременността е от голямо значение. Болести като бактериална вагиноза, херпес, хламидия, гонорея и сифилис представляват сериозен риск за бебето, в допълнение към ХИВ или хепатит В и С. По време на посещението при специалист той ще направи тестове, за да се увери, че не го правите имате някаква гинекологична инфекция, която изисква лечение. Някои полово предавани болести могат да причинят преждевременно раждане или да се роди бебето чрез цезарово сечение, за да се предотврати заразяването на малкото. По време на бременност не сте имунизирани срещу полово предавани болести, така че ще трябва да полагате специални грижи в интимните си отношения. Вашият партньор трябва да бъде тестван и лекуван едновременно с вас, за да се избегне риск от повторна инфекция.

Хранене здравословно по време на бременност и контрол на теглото

The хранене по време на бременност трябва да е здравословно. Изобилие от плодове и зеленчуци, вода, сокове ... Основните ястия трябва да се пекат на скара или да се пекат, вместо да се разбиват. Една от максимите по време на бременност е да се яде ниско съдържание на мазнини и храни, богати на фибри. Рафинираните захари и индустриалните сладкиши също не помагат. The контрол на теглото по време на бременност трябва да е друг от нашите работни коне. Колкото повече тегло, толкова повече проблеми при бременност и раждане.

Бременни и физически упражнения

The спорт по време на бременност Важно е и ако това не може да се направи по някаква медицинска причина, през повечето време бременната жена може да ходи, за да направи някакъв вид нежни упражнения. Плуването, йога или пилатес, адаптирани към бременността или предродилна гимнастика, са примери за дейности, подходящи за месеците на бременността. Ако бъдещата майка преди това е била спортист и може да продължи да тренира, макар и с по-бавни темпове, това ще помогне много по време на бременност и раждане.

Намалете вълнуващите кафета, чайове и напитки

Ограничете консумацията на кофеин Не повече от 200 милиграма на ден могат да намалят риска от проблеми по време на бременност, показват последните изследвания. Теинът също е вълнуващ и затова консумацията му трябва да бъде ограничена, както и енергийните напитки, които съдържат вещества, получени от кофеина в състава си.