упражнения

Ако трябва да се вслушаме в предполагаемата народна мъдрост за физически упражнения и менструация истината е, че би било практически невъзможно да се намерят жени, които практикуват спорт по време на менструация.

Менструалният цикъл е нещо абсолютно естествено и въпреки че много години много хора настояват да мислят и защитават пред целия свят, че физически упражнения и менструация Те не са съвместими термини, науката и научната общност изглежда най-накрая са се съгласили да дадат държавен преврат на масата.

Физически упражнения и менструация: Мога ли да спортувам по време на менструация?

Всички знаят ползите за здравето от спортуването. Физическите упражнения трябва да бъдат част от нашия „modus vivendi“ и заедно с разнообразната и балансирана диета те формират двата основни стълба, за да гарантират здравословен начин на живот.

Ако спортът е полезен за вашето здраве, защо не е и по време менструация? The правило Това е нещо естествено и като такова не трябва да води до по-големи проблеми.

Истината е, че менструацията е нещо много лично и е, че всяка жена се влияе по различен начин. В този момент е вярно, че не би било правилно да се управлява нещо твърдо, тъй като болката и дискомфортът могат да варират значително в зависимост от особеностите на тялото.

Във всеки случай, както е подкрепено от следното научно изследване от университета St Mary’s в Туикънам, в сътрудничество със Strava и приложението FitrWoman, спортът облекчава менструалните спазми.

Повече от 14 000 жени от цял ​​свят са участвали в проучването и почти 80% казват, че когато практикуват физически упражнения, чувстват значително облекчение от дискомфорта, свързан с менструалния цикъл.

Освен това около 70% казват, че нямат никакви предварителни познания за физическите упражнения и менструацията.

Проучването само потвърждава това, което напоследък се превръща в открита тайна. Жените могат и трябва да спортуват по време на менструация. Правилото не представлява в обективно отношение пречка за спиране на спортната дейност.

Как менструацията влияе на физическата работоспособност?

След като е станало ясно, че физическите упражнения могат да се правят през периода, е време да попитаме как менструалният цикъл се отразява на представянето на спортиста.

Предишното проучване потвърждава че 80% от жените изпитват физическа слабост в даден момент от менструалния цикъл, Обаче съвсем не е ясно, че това засягане има постоянна честота през 3 или 7 дни, че процесът на кървене може да продължи.

Много е трудно да се диктува присъда по този въпрос и е, че всяка жена е засегната от правилото по напълно различен начин.

менструацията не трябва да бъде пречка по отношение на спорта

Мускулната слабост и липсата на сила и енергия, особено в усилията с максимална интензивност, са много чести. Най-препоръчително е, ако не сте професионален спортист, да изберете намалете малко интензивността от дейността. Можете да продължите да практикувате спорт, но няма много смисъл, че по време на менструация се опитвате да изтласкате тялото до краен предел. Научете се да слушате тялото си и освен това, което съветва здравната област, вземете решение въз основа на собственото си „чувство“.

Почивайки или практикувайки по-нежен спорт веднъж месечно, няма да развалите цялото планиране. Това, което е наистина важно, е да носите а изчерпателен контрол на вашия менструален календар.

Жените, които практикуват рутинно и по доста интензивен начин, понякога могат да представят циклични дисфункции. Ако забележите някаква промяна, не се колебайте да се предадете в ръцете на специалист.

Спорт за борба с менструалната болка

Менструацията или менструацията не са нищо повече от нормално вагинално кървене, което се случва като част от месечния цикъл на жената.

Този процес може да причини значителни болки които понякога дори пречат на нормалния ритъм на живот.

Дълъг период от време се смяташе, че спорт това само влошава тези симптоми и че спортната дейност вреди на менструалната болка.

В момента тенденцията изглежда се обърна и научната общност, поне тази от предишното проучване, потвърждава това почти половината от жените изпитват значително облекчение от свързания с менструацията дискомфорт по време на спорт.

Спортът не само ще ви помогне по отношение на здравето и прекъсването на връзката за добър период от време, но също така може за момент да облекчи дискомфорта като тазова или коремна болка.

The дисменорея който се появява при жени по време на менструация, изчислява се, че трае около 24 часа и може да причини гадене, повръщане, замаяност или болка, много подобна на спазми.

Нито един от тези симптоми не трябва да се счита за очевидно тревожен и ако сте жена, предполагам, че ще знаете отлично за какво говоря.

Накратко, изглежда, че става все по-ясно, че физическите упражнения и менструацията са напълно съвместими помежду си.

Най-препоръчителните спортни практики са тези, които не изискват упражнения с максимална интензивност. Плавното каране на колело, разходката, плуването или бягането са физически дейности, които могат да се извършват във всяка фаза на цикъла. Спортовете, които изискват максимална сила или които включват много висока сърдечна честота, не са толкова препоръчителни.

Медитацията или йога също са дисциплини, които могат да ви помогнат да се справите по-добре с менструалните болки.