диети

Общите диети от години са най-големият враг на жените, които са в загуба на тегло. И ние ще ви кажем каква е причината. Няма диети, полезни за всички. Всеки индивид е свят, с различни калорични изисквания. Диетата с питателна храна обаче може да ви помогне да постигнете целта си. The диети с киноа те са чудесен начин да се храните здравословно и да отслабнете.

В тази статия няма да ви научим на обща диета. Просто рецепти и някои съвети как киноата може да бъде звездата на вашата диета. Ако искате да знаете какви са ползите от диети с киноа продължавай да четеш.

Хранителни ползи от диетите с киноа

Ако всички говорят за тази зърнена култура, това трябва да е по някаква причина. Киноата е източник на осем незаменими аминокиселини, това, което тялото не може да произведе. Тоест трябва да го осигурите чрез диета. Освен това ви осигурява много енергия и минерали.

Спортна храна

Това означава, че киноата е заредена с минерални и витаминни добавки. Този аспект е отличен за хора, които водят спортен живот. Те могат да използват киноа, за да доставят енергия на тялото.

Регулира нивата на холестерола в кръвта

Тази полза е важна, тъй като високите нива на холестерол могат да навредят на здравето на сърцето ви. Фибрите в киноата контролират липидите в кръвта. Благодарение на това действие, добрият и лошият холестерол се поддържат в баланс.

Източник на антиоксиданти

Антиоксидантите поддържат вашите клетки млади. Това означава, че те предотвратяват нараняването им от свободните радикали. Киноата съдържа флавоноиди, растителни пигменти с антиоксидантна способност.

Без глутен

Киноата е зърнена култура, напълно подходяща за хора с цьолиакия. С киноа можете да приготвите много рецепти без глутенов протеин. Диетата с киноа не е изключителна само за целиакия. Ако искате да намалите консумацията на рафинирани брашна, киноата е много добра алтернатива.

Какво представлява диетата с киноа?

The ддиета с киноа сте шили, като основавате диетата си на тази зърнена култура. Трябва да го включите в диетата си по разнообразен и стратегически начин. Диетата с киноа може да бъде тази стъпка, от която се нуждаете, за да постигнете загуба на мазнини.

Както споменахме в началото на тези редове, тази статия не е за общи диети. Но ние ще ви дадем съвети за включване на киноата във вашата диета.

  • Включете киноа със закуска. Можете да го приготвите с овес и плодове за сезона.
  • Лесна и практична закуска е да си купите тортила от киноа надут. Те са отличен вариант за лека закуска.
  • Обяд можете да приготвите киноата заедно с другапротеин. Можете да приготвите киноата с пиле, постно месо или риба.
  • На вечеря можете да приготвите няколко вкусни леки палачинки от брашно от киноа с мармалад без захар.

Рецепта за диета с киноа

Киноата е алтернатива на ориза и тестените изделия. Не съдържа глутен и има витамини, минерали, протеини и антиоксиданти. Не забравяйте, че вашата диета трябва да включва не само тази зърнена култура, можете да консумирате и други храни. След това ще обясним един проста рецепта, базирана на киноа.

Кюфтета от киноа

Можете да замените месото с тази богата зърнена култура. Направете здравословни и питателни кюфтета с киноа. Тази рецепта прави 12 кюфтета.

Състав:

  • 200 грама варена киноа
  • ½ лук, нарязан
  • Магданоз
  • ½ червен пипер, нарязан
  • 2 чаени лъжички зехтин
  • 2 скилидки чесън
  • Киноа брашно
  • 1 яйце
  • Соев сос (по желание)

подготовка:

  1. Накълцайте магданоза и чесъна. Поставете ги в тиган с малко олио заедно с лука и накълцания червен пипер.
  2. Когато са готови, добавете сварената киноа и добавете соевата стая. Разбъркайте, докато се интегрира.
  3. Отстранете котлона и изчакайте да изстине. В блендер поставете киноата и яйцето и разбъркайте.
  4. Направете топчета със сместа и ги разпределете в брашното от киноа.
  5. Поставете ги в тиган с малко олио. Изчакайте да се сварят или покафенеят.

Начало »ДИЕТИ С КВИНОА» Бърза рецепта за отслабване