ниско

След като прекарахме тези коледни дати и нейните излишъци, ще засегнем темата за диети с ниско съдържание на въглехидрати при бегачите, тъй като не е ново, че адекватната диета има пряко въздействие върху резултатите от тренировките и състезанията.

Диетите с ниско съдържание на мазнини отдавна са станали модерни. въглехидрати за постигане на намаляване на индекса на телесните мазнини, тъй като те намаляват кръвната глюкоза и гликоген в черния дроб и мускулите, поддържат нивата на инсулин ниски и подобряват метаболизма на мазнините (те се изхвърлят, тъй като в тялото няма въглехидрати).

Въпреки че по принцип звучи добре за намаляване на телесните мазнини и че защитниците на този тип диета твърдят, че бегачите на дълги разстояния работят с умерен интензитет, така че консумацията на мазнини като енергиен източник е по-голяма, реалността е, че в важна част от тренировките, които се извършват с висока интензивност (серии, хълмове, силова работа ... .). Освен това, особено при планински състезания, усилията са важни поради стръмните склонове или финалните спринтове за изпреварване на други бегачи.

Точно в тези моменти на висока интензивност на усилията тялото се нуждае от енергията, осигурена от въглехидрати за да се поддържа тази интензивност и тук метаболизмът на мазнините не е достатъчен, за да снабди мускула с енергията, необходима за него.

Няма друг начин да се поддържат запасите от мускулен гликоген, освен да се ядат храни, богати на въглехидрати.

Престоят на диети с ниско съдържание на въглехидрати, докато правите интензивна и продължителна тренировка, би имал отрицателно въздействие върху работата, тъй като дори може да намали защитната система на организма, карайки бегача да свива повече инфекции, в допълнение към възможността да променя хормоналните нива (кортизол, тестостерон ...), нещо, което благоприятства вече познатия от мнозина синдром на претрениране.

Истина е също, че след а диета с ниско съдържание на въглехидрати помага на тялото ни да създаде по-добра адаптация към метаболизма на мазнините, намалявайки зависимостта от въглехидратите, които се изчерпват след няколко часа упражнения.

Решението да можем да създадем това подобрение в метаболизма на мазнините и да имаме гликогенови резерви в мускулите е да редуваме в храненето си двата варианта на диета през седмицата в зависимост от вида тренировка, която ще правим.

Друг интересен момент за въглехидратите е, че те са необходими след дълги усилия за ускоряване на възстановяването на организма и за по-бързо нормализиране на хормоналните нива на стреса.

Най-важното е да имате разнообразна и балансирана диета, която е приятна и не измъчва, сега, ако целта ви е да бягате, за да поддържате форма, не усложнявайте живота си твърде много и яжте балансирано, пийте вода, за да останете хидратирани и достатъчно е редовното обучение.

Тук сме направили само малък преглед на начина на хранене и приема или неприема на кабохидрати, но има много изследвания в това отношение, които могат да обяснят тези процеси по-интензивно.

Ако искате да направите своя принос за това как се чувствате, когато правите диета с ниско съдържание на въглехидрати, с удоволствие да ви прочета, тъй като споделяйки опит, ние всички се учим от всички.