* Без да използваме чудодейни продукти или да елиминираме всички храни, ние споделяме най-добрите диети, за да отслабнем здравословно и да постигнем новогодишната резолюция

гладувате

Отслабването е една от най-често срещаните резолюции в началото на годината, въпреки че мнозина се надяват да постигнат това само за няколко дни, реалността е, че е необходим ангажимент за постигане на целта. Споделяме най-добрите диети, за да избегнем глада и да видим реални резултати, не забравяйте, че никоя не работи по магия и трябва да добавяте упражнения към всеки ден.

Средиземноморска диета

Средиземноморската диета е традиционната диета, която има най-много научна подкрепа и се състои от: висока консумация на плодове, зеленчуци, риба, пълнозърнести храни, бобови растения и зехтин и ниско съдържание на червено месо, захари и наситени мазнини. Но освен това важен компонент е практикуването на упражнения.

Използвайте зехтин. Това е най-използваното масло в средиземноморската кухня. Това е храна, богата на витамин Е, бета-каротини и мононенаситени мастни киселини, които му придават кардиопротективни свойства. Тази храна представлява съкровище в рамките на този режим и е продължила векове сред регионалните гастрономически обичаи, придавайки на ястията уникален вкус и аромат.

Храните с ниска обработка, пресни и сезонни храни са най-подходящи. Важно е да се възползваме от сезонните продукти, тъй като, особено в случая на плодове и зеленчуци, това ни позволява да ги консумираме в най-добрия си вид, както по отношение на приноса на хранителните вещества, така и на техния аромат и вкус.

Това може да е ежедневно меню:

Закуска

Кафе с мляко.

Филийка хляб със зехтин.

Чаша пресен портокалов сок.

Парче плод.

Храна

Кюфтета с грах и моркови.

Ягоди със сметана.

Прясно сирене с мед.

Вечеря

Печена риба с печен картоф.

Диетата DASH

Диетата DASH отговаря на съкращението „Диетични подходи за спиране на хипертонията“ и, както подсказва името й, тя е разработена от Националния здравен институт на САЩ като специфична диета за лечение на пациенти с високо кръвно налягане. Въпреки че не е роден като диета за отслабване, той служи за тази цел.

Това е много разнообразна диета, при която приемът на плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти е приоритет. Пълнозърнести храни, месо, риба и бобови растения също се консумират, но по по-ограничен начин. Наситените мазнини, рафинираните захари и въглехидратите са практически забранени.

Това може да е ежедневно меню:

Закуска

Пълнозърнеста пуйка и сандвич с домати.

Храна

Печено свинско филе с кафяв ориз и боб.

Салата от маруля.

Морковни пръчки

Вечеря

Паста с естествен домат и миди.

Желатин без захар.

Силова диета

Университетът в Нюкасъл, Австралия, представи програма за отслабване, предназначена само за мъже, и те я кръстиха Workplace POWER, съкращение от Предотвратяване на затлъстяването без ядене като заек („Предотвратяване на затлъстяването без ядене като заек“).

„Много мъже не осъзнават, че имат наднормено тегло“, обяснява в ‘The Sidney Morning Herald’ един от създателите на диетата, професор Филип Морган. „Наличието на корем не изглежда проблем, когато всички съученици го имат. Затлъстяването се нормализира сред мъжете, защото 70% са с наднормено тегло или наднормено тегло ".

Това са основните му съвети:

Закуска. Бъдете щедри с него и никога не го пропускайте. Избягвайте високогликемични храни и яжте протеини, които ще ви заситят по-дълго. Яйцата винаги са добър вариант.

Храна. Салатите и остатъците от каквото и да приготвите за вечеря винаги са добър вариант. Ако по някаква причина сте принудени да се храните навън, опитайте се да изберете здравословни варианти, като зеленчукови сандвичи. Старайте се винаги да ядете плодове и да избягвате сладки напитки.

Вечеря. Помислете за пропорциите на вашата храна: половината трябва да са зеленчуци, четвърта месо и друга въглехидрати.