Публикувано от: Guillermo Rechy на 28 февруари 2020 г. | Актуализирано на 28 февруари 2020 г.

Индекс на статиите

Диети за отслабване чрез подаване на гърди

Кърменето помага на много майки да отслабнат след бременност и раждане. Защо е така и защо жените, които кърмят, не трябва да спазват диети.

Не се сърдете на няколко излишни килограма мазнини по ребрата. В крайна сметка тялото ви не иска да ви притеснява, но то е създало мастни натрупвания по време на бременност по основателни причини. Тези ролки позволяват на вашето бебе да получава всички важни хранителни вещества дори през първите месеци след раждането.

диети
Диети за отслабване чрез подаване на гърди

Ето защо, според плана на природата, много майки отслабват, докато кърмят. Производството на кърма и самото кърмене струват сила и енергия и тялото ви автоматично консумира повече калории, отколкото би консумирало в „нормално“ състояние преди бременността: тоест, консумира между 400 и 600 допълнителни калории.

Това обаче зависи много от вашия хормонален баланс, колко и дали ще отслабнете. След бременността тялото трябва да направи нова радикална промяна и за съжаление често се случва метаболизмът да стане бавен поради бременност. Това прави отслабването много по-трудно.

Храненето здравословно гарантира, че качеството на произведеното мляко има оптимални свойства за бебето. В допълнение към това, тялото ви трябва да си осигури достатъчно енергия, за да може да отговори на ежедневните нужди, които грижата за детето ви изисква от вас.

Много жени, които кърмят страдат, защото тялото им се чувства много гладно и това е съвсем нормално, тъй като тялото ви работи усилено, за да произвежда мляко за вашето бебе.

По това време е много благоприятно да ядете по-малко храна, но по-често и в същото време да имате под ръка здравословни закуски, които да ядете между храненията. С това можете да поддържате нивата на енергията си стабилни и вашите гладни кризи ще спрат да ви преследват.

Без диета по време на кърмене

Никога обаче не трябва да започвате радикална диета, докато кърмите. Токсините от околната среда са отложени в мастните депа. Със строга диета принуждавате тялото си да намали тези запаси от мазнини.

Токсините се отделят директно в кърмата. Затова е много по-добре да си осигурите здравословна диета с много плодове и зеленчуци. Сега дори храните с високо съдържание на фибри трябва да бъдат част от всяко хранене.

Също така не забравяйте да вземете и пиете достатъчно калций, желязо, цинк или йод. Новородените майки трябва да избират неподсладени чайове и вода пред подсладени напитки. Здравословната диета по време на кърмене обаче очевидно е не само полезна за майката, но особено много важна за бебето. В крайна сметка той или тя абсорбира всичко, което майка му яде чрез кърмата.

Спорт след бременност

Бъдете във форма на вашето бебе. И това включва не само здравословна диета, но и достатъчно упражнения. Това не трябва да е прекалено упражнение. Дайте на тялото си време да се възстанови от тежките стресове на бременността и раждането.

Основното правило: Само след шест седмици от раждането трябва да започнете с лека постнатална гимнастика. Ако сте имали цезарово сечение, трябва да посетите Вашия лекар, за да Ви каже кога можете да започнете да спортувате.

Въпреки това ви е позволено да правите дълги разходки от самото начало. Те стимулират метаболизма и спомагат за безпроблемното отслабване. Затова бъдете внимателни при отслабване, докато кърмите. Не напразно акушерската мъдрост винаги е съществувала: „Стомахът идва в продължение на девет месеца и отнема девет месеца, за да се върне в предишното си състояние“.