„Отслабнете с 14 килограма за 30 дни!“, „Яжте всичко, което искате, и отслабнете!“, „Купете тонер за бедрото и загубете няколко инча за нула време!“
Звучат ли ви познати тези видове реклами?
Информацията, която предлагаме тук, може да ви помогне да видите митове и истини за загуба на тегло, хранене и физическа активност.
- Мит: Диетите с прищявка са добър начин да отслабна и да го държа настрана.
Вярно: Този тип диета обикновено обещава, че ще отслабнете бързо, причинявайки стриктно намаляване на това, което ядете, възможно е първоначално да отслабнете, но е трудно да продължите този тип диета.
Някои модни диети не са здравословни и не осигуряват всички хранителни вещества, от които тялото се нуждае, което води до промени във вашето здраве.
Съвет: Предполага се, че най-безопасният начин да отслабнете и да го спрете е да ядете здравословна диета с по-малко калории, отколкото сте консумирали преди и да спортувате всеки ден. Целта е да се свалят ¼ килограма до 1 килограм седмично.
- Мит: Зърнените продукти като хляб, тестени изделия и ориз ме напълняват. Трябва да ги избягвам, когато се опитвам да отслабна.
Вярно: Зърната са разделени на две подгрупи: пълнозърнести и рафинирани зърна, като тези са тези, чието потребление трябва да бъде намалено поради голямото количество захар, без фибри.
Хората, които ядат пълнозърнести храни като част от здравословната диета, могат да намалят шансовете си за развитие на някои хронични заболявания.
Съвет: За да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории според характеристиките на човека, да увеличите количеството упражнения и качеството на зърнените култури.
мъжки диети, мускулест мъж
- Мит: Когато нещо казва „ниско съдържание на мазнини“ или „без мазнини“, това означава, че няма калории и мога да ям количеството, което искам.
Вярно: Има много преработени храни, които са с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, но имат еднакви или повече калории от същата храна с пълното количество мазнини. Тези храни понякога се добавят с брашно, сол, нишесте или захар, за да се подобри вкусът и текстурата им след отстраняване на мазнините.
Съвет: Прочетете информацията за хранителните стойности на етикета на опаковките с храни, за да разберете колко калории са в порция.
- Мит: Ако пропусна едно хранене, мога да отслабна.
Вярно: Ако пропуснете хранене, може да се почувствате по-гладни. Това може да доведе до преяждане при следващото хранене. Проучванията показват връзка между пропускането на закуска и затлъстяването. Хората, които пропускат закуска, обикновено са по-тежки от хората, които ядат здравословна закуска.
Съвет: Изберете ястия и леки закуски, които включват разнообразни здравословни храни. Опитайте следните примери:
- Бърза закуска: вземете овесени ядки със соево или кокосово мляко и гарнирани с пресни плодове или парче пълнозърнест хляб с фъстъчено масло.
- Здравословни обяди - опаковайте обяда си една вечер, за да не се изкушите да избягате от къщата сутрин без обяд.
- Здравословни закуски: пакетирайте малко нискомаслено кисело мляко, няколко пълнозърнести бисквити с фъстъчено масло или зеленчуци или плодове със семена.
- Мит: Не е добре да вдигате тежести, ако се опитвам да отслабна, защото това ще ме накара да изглеждам „твърде мускулест“.
Вярно: Редовното извършване на дейности за изграждане на мускули може да ви помогне да изгорите повече калории. За да укрепите мускулите си, можете да вдигате тежести, да използвате ластици или големи ленти за съпротивление. Правенето на укрепващи дейности 2 или 3 дни в седмицата няма да ви направи „твърде мускулести.
Съвет: Възрастните се препоръчват да се упражняват за укрепване на мускулите поне два пъти седмично, 30 минути на ден или 150 минути седмично със сърдечна честота между 65-70% за намаляване на теглото.
- Мит:Физическата активност се брои само ако мога да го правя за дълги периоди от време.
Вярно: Не е нужно да бъдете физически активни за дълги периоди от време, за да постигнете своята 2½ активност всяка седмица. Аеробна активност се препоръчва за периоди от 10 минути или повече наведнъж. Можете да разпределите тези сесии през цялата седмица.
Съвет: Получавайте поне 10 минути физическа активност три пъти на ден в продължение на 5 или повече дни в седмицата. Това ще ви помогне да постигнете целта си от 2½ часа. Отделете няколко минути от работа, за да се разходите. Вземете стълбите. Отидете да танцувате с приятелите си. Независимо дали са кратки или дълги, тези периоди на активност могат да се добавят към общото количество физическа активност, от която се нуждаете всяка седмица.
- Мит:Преминаването към вегетарианство ще ми помогне да отслабна и да бъда по-здрав.
Вярно: Хората, които следват вегетариански хранителен план, обикновено консумират по-малко калории и мазнини, отколкото хората, които не са вегетарианци. Някои проучвания показват ползи при по-ниски нива на затлъстяване, кръвно налягане и риск от сърдечни заболявания.
Както вегетарианците, така и не-вегетарианците могат да избират не особено здравословни храни, които могат да повлияят на теглото им, като го качат да наддава. Например, те могат да ядат големи количества храни с високо съдържание на мазнини, захар и калории и с малка хранителна стойност.
Съвет: Ако решите да следвате вегетариански хранителен план, не забравяйте да си набавите хранителните вещества, които обикновено получавате от животински продукти като яйца, месо.
Няма по-искрена любов от тази, която изпитваме към храната.
-Джордж Бербард S.
От: L.N. Хосе Мануел Авила
Абонирайте се за блога безплатно!