В днешно време в обществото преобладава тенденцията да се оценяват все повече и повече външен вид. Понякога не се взема предвид, че е много по-важно здраве от физическия аспект и затова, ако искате да отслабнете, трябва да бъдете в оптимално здраве, а също така, ако имате нужда и искате да го направите, трябва да се прави по начин, който не застрашава физическото ни целостта, нашето здраве. Ето защо трябва да се научите да се храните правилно и е необходимо, ако искате да отслабнете, изберете правилната диета Сред голямото разнообразие от съществуващи диети, независимо дали това е подходяща диета, с която да отслабнете бързо, ако искате да отслабнете малко за кратко време и след това да го поддържате със здравословни навици, или по-разширена диета във времето с трайни резултати . Трябва да постигнете баланса между външния вид и здравето, по най-добрия възможен начин.

отслабване

Освен това, след провеждането на диетите, трябва да придобиете и удължите във времето някои Здравословни навици Ако искате това наистина да доведе до промяна към по-добро в живота ви. За целта трябва да практикувате спорт, да избягвате заседнали навици, да пиете много вода и да се отказвате от вредните храни, за да не изпаднете в рикошетния ефект или дори да си възвърнете повече килограми, отколкото сте загубили.

Освен това, ако трябва да отслабнете много, трябва да имате надзор на професионалист и разбира се е от съществено значение всеки да извършва проверки, анализи и рецензии периодично, за да потвърдим оптималното си здраве.

Ако сте чували за "ние сме това, което ядем" ще разберете, че е напълно вярно. Някои храни или други могат да допринесат за подобряване или, напротив, за влошаване на здравето ни и затова има сродни храни и други, които трябва да бъдат забранени при всяка здравословна диета, но особено при диети, при които искате да отслабнете (в по-добре е да не ги поглъщате, но ако искате, те могат да бъдат разрешени много понякога, след като вече не е необходимо да отслабвате).

Съюзнически храни

Истински здравословната диета за отслабване трябва да осигури на тялото хранителните вещества, необходими за правилното функциониране на метаболизма на нашите клетки и органи. В допълнение, балансираната диета ще служи за контрол на теглото и за понижаване или поддържане според нуждите ни.

Сред идеалните, перфектни и разрешени храни, тъй като освен че могат да се консумират, те са полезни за здравето, има и такива, богати на протеин, като чисто месо, без мазнини, като пилешко, свинско и пуешко.

Също така източник на протеин са бобови растения и риба, и двете са основни храни за здравословна диета.

Второ, плодове и зеленчуци Те са две от основните съставки, ако искате да отслабнете и се препоръчва консумацията на поне пет порции на ден, ако искате да подобрите здравето и да спомогнете за поддържането му и да предотвратите заболявания. Всички ястия през деня трябва да бъдат придружени с парче плод.

Също така необходими и включени в по-голямата част от диетите са интегрални продукти като ориз, пшеница и овес. Последното може дори да се смеси с кисело мляко. И всъщност с всеки изминал ден специализираните заведения предлагат по-голям брой от този тип интегрални продукти.

Те също трябва да се консумират млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, тъй като имат хранителни вещества за животни и са чудесен източник на калций.

Забранена храна

В другата крайност има храни, които не трябва да се включват в никоя диета за отслабване, в допълнение към това те трябва да бъдат намалени до максимум при всяка здравословна диета.

Не трябва, например, да консумирате всякакви видове риби и миди, тъй като, консервирани или пържени риби, както и черупчести, са вредни за отслабването и допринасят за повишаване на лошия холестерол.

Относно месо, мазните меса са забранени и при някакъв вид специално готвене, като например пържените ребра, печените свински бутчета, патицата, заекът, говеждото месо и разбира се студените разфасовки.

Хлябът трябва да бъде намален и е по-добре да се яде цял поради съдържанието на фибри и зърнени култури като Сладкиши ако искате да отслабнете. По същия начин консумацията на захар и продукти, които го съдържат.

The солени закуски Те също са забранени, тъй като това е празен източник на калории с високо съдържание на натрий, който не осигурява никакъв вид минерали или витамини, както е при всеки тип Готови храни.

Някои плодове също трябва да се избягват или да се сведат до минимум, тъй като те са богати на мазнини: например банани, грозде, ядки или кайсии. Към този момент всички конфитюри също са забранени, с изключение на тези, които не съдържат захари.

Що се отнася до други храни като бобови растения, тяхната консумация ще зависи от вида на готвенето: ястия в на пара, на скара или на фурна са разрешени, докато пържени, очукани или храни с много сосове са забранени, ако се опитвате да отслабнете.

Не трябва да се консумират и много цели яйца (количеството бяло, което може да се консумира, е безплатно, но не и това на жълтъка) и консумацията на пълномаслено мляко, кисели млека или мазни сирена.

Те също масла, масла и масла те са забранени във всяка диета за отслабване. По същия начин, алкохолът Забранено е и осигуряването на голям брой празни калории, въпреки че от време на време може да се приема бира или чаша вино. Y. Питиетата Те също трябва да се избягват, защото в повечето случаи те са източник на захари и добавки, които не допринасят нищо добро за тялото, а също така го пълнят с газ.

Има голям брой диети за отслабване, съобразени с предметите, които трябва да ги изпълняват, техните характеристики или целта, която се търси. Можем да правим разлика между диетите почистване, модни диети, терапевтични диети, нискокалорични, нискомаслени, протеинови или нисковъглехидратни диети.

Почистващи диети

Почистващите диети са тези, които помагат на "Пречистване" и прочистване на организма. От здравословен продукт, полезен за здравето и в повечето случаи, който има диуретични или прочистващи свойства (ананас, овес и др.), Се търси загуба на тегло, загуба на обем, както и елиминиране на токсините, съхранявани в тялото, в за да отслабнете бързо или да премахнете някои излишъци, за да се почувствате по-добре или да започнете с друга диета. В тази група можем да намерим диета с артишок, диета с ананас, диня или диета с овесени ядки, сред други.

Модни диети

В рамките на модните диети откриваме най-популярните методи за отслабване, последвани от повече хора в последно време. Хората, които спазват тези диети, често споделят мнения във форуми или блогове в интернет и разказват за своя опит. Докато някои казват, че този тип диета е довел до полза за здравето, други хора са напълно против "модата" на диетите. В рамките на тези диети можем да намерим популярни режими като диетата Pronokal, зоната, диетата Dunkan, диетата Points или палеодиетата.

Нискокалорични диети

Някои диети за отслабване, от друга страна, се основават на намаляване на общите калории от това, което ще се консумира, независимо дали видът храна, която се консумира или спира, е с по-високо съдържание на мазнини или хидрати, например. Няма значение откъде идват хранителните вещества, това, което просто има значение при този тип диета е намаляването на калориите. Те са деликатна диета, защото без подходящ надзор те може да не са добре балансирани, тъй като се консумират много малко необходими хранителни вещества и прекомерните мазнини например.

Диети с ниско съдържание на мазнини

Тези диети са тези, които ограничете количеството мазнини които могат да се консумират, позволявайки си консумацията на други храни. Основният им проблем е, че те могат да бъдат непривлекателни и неапетитни, освен това не е добре да се елиминират всички мазнини, тъй като здравословните мазнини са необходими и полезни за тялото.

Диети с ниско съдържание на въглехидрати

Те са тези, които вместо да ограничават количеството мазнини, се основават на намаляване и ограничете количеството въглехидрати, като същевременно продължава да консумира редовно мазнини и протеини. Те са трудни за спазване, тъй като е трудно да се елиминират въглехидратите от каквато и да е диета и трябва да се правят под лекарско наблюдение.