За да донесе фигурата, да се сбогува за дълго с омразни лири, които идват от нищото, човечеството измисля възможни начини. По-голямата част от това е на гладно за определен продукт, когато 1-2 седмици се хранят само с тях.

В резултат на това ставате слаби, но за съжаление, заради здравето си поради изтощение, стомашна недостатъчност, стресът в този случай е гарантиран. И така, диетолозите предлагат по-разрешителна схема, която не носи неприятни последствия. Диетичен протеин за отслабване, представен с различни опции.

Сортове

Различни диетични протеини за бързо отслабване, които са осезаема гаранция за облекчаване на килограмите за кратък период от време. Основният му принцип е да се ядат предимно протеинови продукти. Различните разрешени вариации на въглехидратни или мастни добавки. Вашият диетолог ще ви посъветва кой тип глад е подходящ за вас.

  1. Най-ефективният протеин в диетата е класически (традиционен), когато диетата съдържа голямо количество протеини с малки количества въглехидрати.
  2. Строгата протеинова диета изключително от протеини + намалява обема на порцията в сравнение с класическата схема.
  3. Протеини-витамини: плодове, зеленчуци, плодове.
  4. Съдържание на протеинови мазнини: + мазнини.
  5. Растителен протеин + зеленчуци.
  6. Протеин-въглехидрати + въглехидрати.
  7. Протеинови плодове + плодове.

Всеки протеин от диетата за бързо отслабване - идеален вариант за тези, които се страхуват от глад. Загубата на тегло се случва без този дискомфорт, тъй като тялото получава достатъчно хранителни вещества. Анорексия с такава система също не трябва да се страхува, тъй като протеинът няма да позволи на мускулите да атрофират. Напротив, това ще им даде красива форма. Но какво ще се случи в процеса на отслабване? Защото?

Ефект върху тялото

Ефективността на протеините от диетата няма съмнение, тъй като механизмът на неговото действие върху тялото за отслабване е изследван и научно доказан. Тази енергийна система изпълнява процесите в тялото, които допринасят за загуба на тегло.

  1. Мазнините и въглехидратите в тялото не са налични и то започва да консумира собствени запаси от мазнини отстрани, корема, задните части (за жените това е най-проблемното място).
  2. В храносмилането на протеините той има много енергия, като по този начин изгаря мазнините.
  3. Протеинът от храната увеличава производството на топлина чрез ускоряване на метаболизма, допринасяйки за загуба на тегло.

Така че, ако трябва да отслабнете, без да навредите на здравето, ефективна протеинова диета на вашите услуги. Изберете типа, който най-добре ви подхожда на максималните здравословни и вкусови предпочитания, спазвайте продуктовите списъци и се сбогувайте с наднорменото тегло!

Храна

Първият въпрос, който трябва да решите сами, като изберете този вид отслабване, който можете да ядете на протеиновата диета, и какви храни са строго забранени. В много отношения това ще зависи от опцията за гладна стачка. Но като основа винаги се придържайте към следните списъци.

Забранени продукти

Винаги имайте под ръка списък с продукти, които са забранени за използване в протеиновата диета:

  • сладки сокове, алкохол, газирани напитки;
  • мазнини: масло, свинска мас, сметана,
  • месо;
  • торти, зърнени храни, нормален хляб, шоколад, сладкиши, сладкиши;
  • сухи плодове;
  • ядки;
  • сосове, заквасена сметана, горчица, майонеза, салса, кетчуп,
  • картофи, цвекло, моркови;
  • грозде, банани, кайсии, райска ябълка, манго, пъпеш, папая;
  • царевица, грах;
  • колбаси, полуфабрикати;
  • бързо хранене;
  • на захар;
  • тлъсти меса: свинско, говеждо;
  • рибено масло: камбала, херинга, скумрия, чул, есетра и есетра;
  • консервирани.

Разрешена храна

Чувствайте се свободни да включите следните храни във вашата диета за протеинова диета:

  • варени яйца;
  • нискомаслени млечни продукти: сирене, сирене, сирене, мляко, кефир, ryazhenka, кисело мляко, кисело мляко (натурално, без оцветители);
  • домашни птици: пиле, пуйка (преди това е необходимо за премахване на кожите);
  • говеждо, телешко, заешко;
  • риба (постна): риба тон, подметка, горбуша, минтай;
  • миди: калмари, скариди, стриди, раци;
  • зеленчуците;
  • гъби;
  • бобови растения: леща, нахут, боб;
  • неподсладените плодове благоприятстват ябълките, кивито и цитрусовите плодове: грейпфрут, портокали;
  • неподсладен чай и кафе и сметана протеинови (протеинови) коктейли, билкови чайове и отвари.

Това е нещо, което всяка диета с високо съдържание на протеини може да яде. Ако вземете опциите (мазнини или въглехидрати), този списък може да бъде разширен с нови продукти.

За да подготвите правилно меню, трябва да знаете какво е включено в диета с високо съдържание на протеини и какво е строго забранено за консумация от човека. Това ще зависи от резултата от загубата на тегло. Определете предварително какво можете да ядете и какви продукти ще трябва да сложите мазнина от кръста, а не просто да купувате, да не се изкушавате.

Противопоказания

Всяка диета, включително протеините, представлява голямо бреме за организма. Ускорете метаболизма, изгарянето на мазнини, отделят се токсини, стомахът трябва да се адаптира към новите условия на хранене и необичайната храна.

Всичко това води до факта, че изискваните органи са подобрили възвръщаемостта. И ако първоначално не е съвсем правилно с тях, тогава загубата на тегло се влошава с всеки ден от диетата. Резултатът е обостряне на съществуващите заболявания, лошо здраве и неспособността на организма да хвърли излишни килограми. Диетичният протеин е противопоказан в следните случаи:

  • заболяване на бъбреците;
  • възраст: след 55 години;
  • силови спортове;
  • кардио;
  • бременността;
  • проблеми със стомашно-чревния тракт;
  • кърмене;
  • значително умствено и физическо натоварване, план;
  • холелитиаза;
  • цитрусова алергия;
  • патология на отделителната система;
  • рак на всеки орган;
  • юношеска възраст;
  • на диабет.

Продължителност

След като изберете вида на протеина за вашата диета, помислете за въпроса за продължителността му. Много е важно. Резултатите и настроенията могат да бъдат безнадеждно повредени, ако преоцените силните си страни и решите да продължите гладна стачка.

Ако това е първият ви опит, започнете от малко. Още по-добре, консултирайте се с диетолог. Ние ви предлагаме следните опции:

  • 3-4 дни: тази продължителност е подходяща за тези, които спешно трябва да отслабнат няколко килограма - най-добрите краткосрочни резултати от хранителните протеини не чакат;
  • строга или нискокалорична протеинова диета не трябва да трае повече от седмица, в противен случай силите ще останат равномерни за вдигане на лъжица; Всеки диетолог ще ви каже, че 7-дневната диета е най-добрият начин да проверите ръката си;
  • 10 дни - препоръчва се за тези, които вече имат опит на гладуване;
  • 14 дни - ако трябва да свалите поне 8-9 кг;
  • 21 дни е време на диетични протеини е разрешено само за тези, които нямат здравословни проблеми, но излишните килограми ще преминат през покрива;
  • протеин от диетата за един месец - изключение от правилото, ако те не се спазват правилно, това може да причини здравословни усложнения, за които е необходимо да имате разрешение от лекаря.
dietonus

Протеинова диета винаги може да се остави, но е по-добре първоначално всички да се изчислят, за да направят менюто и да натрупат сила за определен период от време. Започнете от малко и винаги, ако резултатите ви подхождат, и здравето ви ще остане добро. Някои полезни съвети ще ви позволят да отслабнете бързо и приятно.

Полезни съвети

Диетолозите разказват как да отслабнете с протеиновата диета без да навредите на здравето и да постигнете максимални резултати при отслабване. Оказва се, не само да се придържате към препоръчаната диета: по време на гладуване е необходимо да се спазват няколко правила. Това са принципите на здравословния начин на живот, които можете да възприемете в бъдеще.

Здраве

  1. Пълноценни протеини от диетата преди медицински преглед за установяване наличието на противопоказания.
  2. Достигнете гладната стачка, решението на диетолог и лекар.
  3. Прием на мултивитамини по време на гладната стачка.
  4. Ще изпитате епизоди на световъртеж и слабост, увеличавайки количеството въглехидрати във вашата диета. Позволено за закуска за ядене на овесени ядки.
  5. Способността да се спре, че със значително влошаване на здравето на диетичния протеин трябва да бъде изоставена.
  6. По време на отслабване не можете да приемате никакви лекарства.

Хранене

  1. Създайте меню със специалист.
  2. Яжте стриктно по часове, по едно и също време.
  3. Вечеряйте преди 4 часа преди лягане. Ако имате 6 хранения, последното хранене трябва да бъде 2 часа.
  4. Преброяване на калории: трябва да похарчите повече, отколкото консумирате.
  5. Пийте 1,5 литра вода на ден.
  6. Внимавайте за теглото си.
  7. В диетата на диетата протеинът трябва да включва храни, приготвени на пара, или задушени, или варени или печени. Пърженето е забранено.
  8. Броят на препоръчителните порции: 150 грама от всяко ястие, 200 мл напитки - 1 пъти. Плодове от около 100гр.
  9. Не използвайте прекомерна сол.

начин на живот

  1. Лягайте си преди 23.00.
  2. Спете 8 часа на ден.
  3. Пеша ежедневната разходка на открито.
  4. Излизане навреме, силови спортове и кардио.
  5. Участвайте в часове по колоездене, плуване, тренировки, аеробика.
  6. Поддържайте дух на радост и добър хумор.
  7. Въздържайте се от тютюнопушене, алкохол, наркотици и шумни купони.

Може да изглежда, че някои точки не влияят на протеините в диетата. Всъщност в процеса на отслабване всеки нюанс. Например тези, които не получават достатъчно сън, могат да се разпаднат и да не прекратят гладната стачка, тъй като тялото се нуждае от сила, за да преодолее тази трудност. Така че ще ви помогна в това. И накрая, един от най-критичните моменти - менюто.

Примерно меню

Менюто с протеинова диета трябва да включва храни от разрешения списък. Като пример ви предлагаме да се съсредоточите върху класическата версия, като я допълвате с въглехидрати или мазнини, в зависимост от вида на бързите.

Първият ден

  • Сутрин: хляб с трици, варени яйца, кафе (чай, вода).
  • Обяд: Зелени или жълти сортове ябълки.
  • Обяд: супа от спанак, хляб от риба тон на пара с пшенични трици, протеинов коктейл.
  • Снек: извара.
  • През нощта: скариди с лимонов сок.

Вторият ден

  • Сутрин: извара, хляб с трици, кафе (чай, вода).
  • Обяд: портокал.
  • Обяд: рибена супа, печени гъби със зеленчуци, протеинов коктейл.
  • Снек: сирене.
  • Вечеря: зеленчукова салата.

Третия ден

  • Сутрин: пиле, хляб с трици, кафе (чай, вода).
  • Обяд: грейпфрут.
  • Обяд: яйчена супа, печен боб, протеинов коктейл.
  • Снек: кисело мляко.
  • Вечеря: гювеч със сирене.

Четвъртият ден

  • Сутрин: извара, хляб с трици, кафе (чай, вода).
  • Обяд: мандарина.
  • Обяд: протеинов хаш, тиквички във фолио, протеинов коктейл.
  • Снек: кисело мляко.
  • Нощ: пълнени калмари.

Петият ден

  • Сутрин: яйчен белтък, омлет, хляб с трици, кафе (чай, вода).
  • Обяд: киви.
  • Обяд: супа с кюфтета, телешко, протеинов коктейл.
  • Снек: кисело мляко.
  • Следобед: протеин и салата.

Шестият ден

  • Сутрин: един от малкото протеини, хляб с трици, кафе (чай, вода).
  • Обяд: грейпфрут.
  • Обяд: супа с пшенични трици, бутер пиле, протеинов коктейл.
  • Снек: извара.
  • Вечеря: зеленчукова яхния с пиле.

Седмият ден

  • Сутрин: извара, хляб с трици, кафе (чай, вода).
  • Обяд: ананас.
  • Обяд: супа жълтък, бъркани яйца с домати, протеинов коктейл.
  • Снек: кисело мляко.
  • Вечеря: риба на пара.

Когато планирате менюто си за всеки ден, имайте предвид броя на порциите, посочен в съвета. Не е изключена възможността за промяна: нямаше под ръка нов продукт, маловажен принуден да изяде лъжица мед или купа зърнени храни. Не се приемайте прекалено сериозно, но облекчението под формата на сладкиши и бърза храна не позволяват.

Изключете диетата

За да консолидирате постигнатите резултати и да изключите обратно от омразните килограми, от които е било възможно да получите изтощителна работа, се нуждаете от квалифицирано оттегляне от диета, богата на протеини. Той предлага постепенно преминаване към балансирана диета, включваща мазнини и въглехидрати.

  1. През първия ден след богата на протеини диета за закуска изяжте 100 мл всяка зърнена закуска, обяд - 100 г гарнитура (елда, ориз, тестени изделия).
  2. На втория ден можете да увеличите тези количества до 150 грама, а за вечеря да направите салата, гарнирана с майонеза или олио.
  3. На третия ден да включите в менюто черен шоколад (започнете да се връщате към сладки с него).
  4. От четвъртия ден яжте свинско, агнешко, тлъста риба, но оригиналът на частите не трябва да надвишава 150 gr.
  5. На петия ден от алкохола.

Резултати

Различните видове диетични протеини дават различни резултати, които ще зависят от продължителността на глада.

Моля, обърнете внимание, че стриктният хранителен протеин ви позволява да отслабнете с 10 килограма веднъж седмично, докато резултатите след класическата версия на загуба на тегло са по-скромни. За да оценим обективно всички последствия от този тип гладуване, човек трябва да претегли плюсовете и минусите му, да се наслади на положителните моменти и да бъде готов за разочарование.

Достойнството

  1. Не бях гладен.
  2. Укрепва имунната система.
  3. Стресът и депресията са по-лесни за преодоляване.
  4. Телесното тегло се нормализира.
  5. Мускулната маса не се изчерпва като голямо количество протеини в диетата.
  6. На кожата остават стрии.
  7. Като цяло състоянието на ноктите, косата, кожата не е засегнато.
  8. Перфектен за спортисти.

В допълнение към тези неоспорими предимства е необходимо обективно да се претеглят и оценят всички недостатъци на високо протеиновата диета, така че те да не се превърнат в неприятна изненада.

Недостатъци

Предварително знайте каква е заплахата от хранителните протеини. Въпреки факта, че в крайна сметка при продължително гладуване могат да възникнат сериозни проблеми с вашето здраве.

  1. Спад в производителността.
  2. Безсъние, високо кръвно налягане, смущения в бъбреците.
  3. Причиняват раздразнителност поради липса на мазнини в диетата.
  4. Проблеми със съсирването на кръвта (нормализират мазнините), образуването на кръвни съсиреци.
  5. Диетичният протеин уврежда стомаха, който трябва да свикне с новата диета.
  6. Лош дъх поради изобилие от протеини.
  7. В тялото се появява голямо количество калций.

Това е вредното за диетичните протеини и в този момент е по-добре да знаете предварително, за да прецените правилно и да разпределите силите си по време на глад. Ако има някакви съмнителни или несигурни точки, по-добре е да се консултирате със специалист - диетолог. Не забравяйте, че за отслабване понякога решителността не е достатъчна, ние се нуждаем от повече здраве и добър подход. Само взети заедно, всички тези фактори ще постигнат желаните резултати.