Съдържанието на статията

  • Какво е диетична закуска?
  • Какво е
  • С правилно хранене
  • Какво да пия
  • За да отслабнете
  • Бърз
  • От плодовете
  • Във фурната
  • Рецепти
  • Каша
  • За да отслабнете
  • Извара
  • Задоволително
  • Лесен омлет
  • Със себе си
  • Сандвичи

Правилно съставената диетична закуска ще помогне на тялото да попълни запасите от всички необходими вещества, а приготвянето на ястия за сутрешно хранене трябва да се извършва с нискокалорични натурални храни. Менюто трябва да е полезно, да носи удоволствие. Експертите съветват да се наблюдава връзката между въглехидратите, мазнините и протеините, така че бързо да се появи усещане за ситост и гладът да не безпокои до следващото хранене.

Какво е диетична закуска?

Отношението на потребителите към първото хранене е двусмислено: някой вярва, че може и без него, други че това е съществена част от ежедневната диета. Специалистите се придържат към различни позиции. Диетичната закуска е хранене сутрин. В същото време той трябва да съдържа максимум полезни вещества, чието използване помага да се намали теглото и да се излекува тялото.

Какво е

Първото хранене за деня трябва да бъде балансирано, да съдържа полезни за организма вещества. Яжте леки, но питателни храни:

  • Кашата от елда, овес или просо е източник на въглехидрати.
  • Диетично месо, риба, нискомаслени млечни продукти - с високо съдържание на протеини.
  • Плодове и зеленчуци: магазин за здравословни фибри.
  • Мазнините могат да бъдат представени от растителни масла от естествен произход, които трябва да се добавят към салатите.

С правилно хранене

Въпросът какво да ядем на закуска с правилно хранене тревожи повечето хора, които искат да отслабнат. Експертите препоръчват да се даде предпочитание на големи, но нискокалорични храни. Порциите трябва да са умерени, без да натоварват храносмилателната система. Леката закуска е основата не само за борба с наднорменото тегло, но и за добро настроение, положително общо състояние през деня.

Ако не се придържате към строгите диетични принципи, насочени към силна загуба на килограми, тогава не бива да забравяте за първото хранене. За да получите достатъчно, без да увреждате фигурата, сутрин е позволено да ядете зърнени храни, варени яйца, зеленчукови салати, плодови смеси, извара. Изберете диета въз основа на характеристиките на работата, състоянието на стомаха и червата.

отслабване

Какво да пия

Всяка здравословна закуска за отслабване включва спазване на правилния режим на пиене. Този аспект е важен, защото помага за регулиране на метаболизма, елиминиране на токсините, токсините. Експертите не препоръчват кафе на гладно. Възможно е да се пие кофеинова течност, приготвена от естествени суровини, но само след хранене.

Важно е да изпиете чаша чиста минерална или обикновена вода веднага след повдигането й. Бистрата течност ще причини храносмилане. Можете да започнете да ядете след около половин час. В допълнение към кафето и водата, диетолозите препоръчват да се пият следните напитки:

  • Зеленият чай е отличен антиоксидант, който насърчава елиминирането на токсините, токсините, нормализира метаболизма.
  • Прясно изцедени сокове: осигурете необходимите витамини. Опитайте се да използвате само натурални продукти. Не консумирайте на гладно с гастрит на фона на повишена киселинност, язва.
  • Слаб черен чай и кафе без захар и други добавки - напитките ще ви дадат жизненост. Гответе ги само с естествени суровини. Не правете разтворими торбички за кафе или чай.
  • Какаото е добър антиоксидант, антидепресант. Тонизира и подобрява настроението.

За да отслабнете

Има няколко принципа за приготвяне на правилната закуска за отслабване:

  • Сутрешните ястия трябва да се готвят бързо, тъй като човек има малко време през този период.
  • Опитайте се да изберете големи, лесно за възприемане черва и стомашни ястия.
  • Използвайте натурални продукти за готвене, тъй като е необходимо да осигурите на организма прием на необходимите витамини, минерали и други полезни вещества.
  • Обемът на порцията играе важна роля; те не трябва да бъдат твърде големи или твърде малки. Изберете броя на продуктите въз основа на собственото си тегло и сложността на физическата активност на ден.
  • Направете диета от ястия, които харесвате, не предизвиквайте негативни емоции.

Бърз

Според експерти бързата и здравословна закуска трябва да включва въглехидрати. Тези вещества осигуряват влагане на енергия в тялото, което ще помогне да се поддържа формата през целия ден. Важно е първото хранене да съдържа фибри. Почиства и кара храносмилателната система да работи правилно. Нискокалоричните храни с висок дял на протеини ще ви помогнат да получите достатъчно бързо. Набавянето на необходимия запас от витамини и минерали допринася за употребата на покълнала пшеница и други семена, ядки, плодове, зеленчуци и плодове, билки.

Бързата и здравословна закуска за тези, които отслабват, може да включва следните ястия:

  • Зеленчукова салата, която трябва да бъде подправена с висококачествено натурално растително масло.
  • Зърнени култури (например овесени ядки), към които е полезно да добавите ядки, мед, резенчета плодове и плодове.
  • Хляб, приготвен с натурална закваска и ръжено брашно, който може да бъде допълнен с филийки нискомаслено сирене, билки и зеленчуци.
  • Плодова салата, която може да бъде подправена с мед, лимонов сок, леко класическо кисело мляко. Хранителните добавки включват ядки или семена.
  • Покълналите семена могат да се смесват в зеленчуково или плодово смути.

От плодовете

Вкусната и здравословна плодова закуска ще ви помогне да подобрите настроението си, да набавите необходимите витамини, минерали и диетични фибри. Опитайте се да подготвите няколко прости опции:

  • Ябълки с орехи и сушени плодове. Ще ви трябват няколко плода, които трябва да бъдат обелени и настъргани. Смесете получената плодова маса с малко количество плодове, нарязани ядки и сушени плодове. Можете да подправите такава лека салата за закуска с течен мед. Ще ви помогне да се присъедините към съставките и да добавите сладкиши.
  • Плодов шейк. Поставете филийките киви, банан, ягода и портокал в блендер. Изсипете течност (прясно изцеден сок, вода, кокосово мляко) в купата. Като добавки използвайте орехи, лен или чиа семена, джинджифил. Включете устройството, разбъркайте съставките, докато тестото стане хомогенно. Пийте вашата витаминна напитка за закуска.

Във фурната

Един от често срещаните начини за приготвяне на диетични храни е печенето. Този метод на приготвяне ще ви помогне да приготвите нискокалорични ястия, които няма да навредят на фигурата и храносмилането. За да облагодетелствате тялото си, опитайте да печете съдове на фурна. Можете да ядете извара или зеленчуково гювече, нискомаслено парче риба или месо. Яйцата могат да бъдат подходящ продукт, който ще направи лек и въздушен омлет.

Рецепти

Диетолозите ви съветват да изберете сами вкусни рецепти за здравословна закуска. Трябва да харесвате храната, тъй като сутрешното хранене задава настроението за целия ден. В същото време се опитайте да изберете хранителни диетични продукти, които да ви дадат сила и енергия. Избягвайте храни с прекалено високо съдържание на мазнини. Яжте каша без масло, изберете диетични сортове месо. Плодовите салати са най-добре подправени с мед или лимонов сок. Към зеленчуците може да се добави малко количество растително масло.

Каша

Зърнените храни, приготвени в мляко или вода, съдържат сложни въглехидрати, които са в полза на тялото, докато генерират енергия. Такива ястия са идеални за сутрешен прием. Те бързо ще задоволят апетита ви и ще ви дадат сили за труден ден. Специалистите разграничават следните здравословни диетични зърнени храни за закуска за отслабване:

За да отслабнете

Протеинът може да бъде подходящ компонент на сутрешното хранене. Рецептите са с ниско съдържание на калории и хранене. Веществото бавно се разгражда, оставяйки ви да се чувствате сити за дълго време. Диетичното месо, изварата и твърдо сварените яйца са подходящи храни за протеинова закуска. Опитайте се да приготвите следните ястия на следващата сутрин:

  • Омлет с 3 яйца, разбити с мляко. Смесете с миксер. Запържете получената маса в тиган до готовност. Ако изпечете омлет, ще получите диетична чиния.
  • Меко сварени яйца.
  • Диетична извара с добавка на сушени плодове или заквасена сметана. Готви се лесно: вземете млечен продукт (150 g), смесете с една от съставките. Като дресинг са подходящи малко нискомаслена заквасена сметана, нарязани сушени кайсии, стафиди, малко количество сладко или мед.
  • Сандвич от пълнозърнест хляб, пресни зеленчуци, варени пилешки гърди.

Извара

Много жени, които мечтаят за отслабване, мислите ли дали изварата е подходяща за закуска за отслабване? В магазините този продукт може да се намери в различни концентрации на мазнини. За да направите закуската с извара диета, изберете продукт с нисък процент за този показател. Продуктът ще помогне не само бързо да се насити, благодарение на високото съдържание на протеини, но и ще донесе ползи за организма. Включва витамини от група В, калций, селен и незаменими аминокиселини.

Можете да ядете извара за закуска в чист вид или като добавите съставки, които не съдържат много калории. Добър дресинг могат да бъдат парчета плодове, плодове, зеленчуци, сушени плодове. Въз основа на това се препоръчва да се приготвят витаминни шейкове за закуска. След като направите паста от извара с добавка на билки или зеленчуци, можете да намажете парче пълнозърнест хляб със сместа. Важно е да се уверите, че продуктът е натурален, в противен случай вашата закуска няма да работи с диетата.

Задоволително

Според диетолозите сутрешното хранене е основното, защото благодарение на него получаваме необходимите вещества, натоварване с енергия за един ден. Здравословната и здравословна закуска може да донесе следните ползи:

  • гладът бързо ще избледнее, а чувството за ситост ще остане дълго време, това ще помогне да се избегне преяждането;
  • човек ще получи енергийния запас, необходим за физическа и умствена работа;
  • дейността на стомашно-чревния тракт и метаболизма се нормализират;
  • ежедневната диета е правилно регулирана;
  • започва храносмилането.

Добрата закуска с правилно хранене за отслабване трябва да съдържа всички важни вещества, които могат да бъдат извлечени от следните продукти:

  • Фибрите са необходими за увеличаване на чревната активност. Намира се в пресни краставици, целина, ябълки, цитруси, тиквички, билки.
  • Протеини и мазнини могат да бъдат получени от варени или печени яйца, морска риба, диетични меса, извара, заквасена сметана и кефир. Тези продукти могат да поддържат човешката дейност през целия ден.
  • Въглехидратите са просо, елда, овесени ядки, постни бисквитки, плодове, тъмен шоколад, пълнозърнест хляб.

Лесен омлет

Сред продуктите, подходящи за сутрешно хранене, яйцата могат да се приготвят бързо и вкусно. Направете ароматен, лек и лек диетичен омлет, който съдържа запас от протеини. Плочата е задоволителна, но няма да навреди на фигурата ви. Зеленчуците, включени в състава, могат да се нарязват не само на кубчета, но и да се нарязват. Pepper ще изглежда особено впечатляващо.

  • лук - 1 бр .;
  • Български пипер - 1 бр .;
  • сол на вкус;
  • пилешки яйца - 6 бр .;
  • домати - 2 бр .;
  • мляко - 580 мл;
  • карфиол - 3 клона.

Метод на готвене:

  1. Сварете карфиола. Нарежете останалите зеленчуци на малки кубчета.
  2. Смесете яйцата с мляко, сол на вкус.
  3. Вземете формата, налейте малко зехтин. Поставете зеленчуците в купа, залейте ги с яйчената смес.
  4. Печете диетичен омлет в предварително загрята на 200 градуса фурна за около 20 минути.

Със себе си

Учените казват, че когато ядете сутрин, трябва да го правите бавно, опитвайки се да се фокусирате върху храната. Ако обаче закъснеете, закуската ще дойде на помощ. Най-удобното ястие, което да вземете на работа, са диетичните сандвичи. Много хора погрешно вярват, че такива храни са вредни за здравето и тялото. Можете да направите сандвич не само с колбаси и дебел слой масло, но и със здравословни продукти: пълнозърнест хляб, зеленчуци, билки, извара и някои плодове.

Сандвичи

Можете да приготвите сутрешно хранене, като използвате здравословни сандвичи за закуска. Има много варианти за приготвянето му. Пълнозърнестият хляб трябва да бъде основата, тъй като съдържа много фибри. Можете да го допълвате със зеленина, сирене моцарела, билки, извара. Вместо сос, използвайте класическо кисело мляко или кисело мляко. Популярни рецепти за здравословни диетични закуски:

  • Сварете пилешките гърди и ги нарежете на тънки филийки. Върху филия пълнозърнест хляб поставете птицата, отгоре поставете лист маруля и няколко филийки прясна краставица. За да стане ястието по-сочно, залейте го с неподсладено кисело мляко.
  • Измийте домата и го нарежете на тънки пръстени. Пасирайте авокадото с пасатор, добавете малко сол. Получената паста намажете върху филия хляб, отгоре поставете лист маруля и резенчета домат.