В наши дни, в които толкова много се грижим за здравето си и не се заразяваме с инфекциозни заболявания като Covid19, със сигурност сме избрали да водим по-здравословен живот, да се храним по-здравословно и да правим повече упражнения, навици, които водят до имунна система по-способни да се справят с патогени. хранене това е определящ фактор. И следователно трябва да знаем как да изберем най-подходящите храни, за да подхраним тялото по по-ефективен начин и да укрепим защитните сили.
В този смисъл някои от ключовите витамини, които помагат да се поддържа имунната система в оптимални условия, са:
За да ви предоставим здравословен списък за пазаруване, който укрепва имунната ви система, ние избрахме десет храни, които не могат да липсват в килера ви.
Цитрусови храни
Цитрусовите храни като портокали, лимон, грейпфрут или лайм са богати на витамин С, мощен антиоксидант, който спира свободните радикали, а също така помага да се поддържа имунната система силна. Жените трябва да приемат около 75 грама от този витамин на ден, докато мъжете - 90. Ако приемат добавки, не е препоръчително да надвишават 2000 mg на ден.
Ядки В
- Диета през лятото Съвети за не напълняване Centro Júia Farré
- Диета и храни при хронична бъбречна болест (CKD) - Американски бъбречен фонд (AKF)
- Как да адаптираме кето диетата по време на карантина за отслабване и рецепти, които можем
- Шведска диета за отслабване benefits »ползи, храна, рецепти, меню
- Диетични и изгарящи мазнини храни за ускоряване на метаболизма ви