Поговорката гласи:"Яжте закуска като крал, яжте като принц и вечеряйте като просяк". Отчасти е вярно, че вечерята е храната, която изгаряме най-малко, защото си лягаме, но това не означава, че не се храните добре. Както през останалата част от приема през деня, на вечеря ще приемаме нашите порции въглехидрати, протеини, мазнини и т.н. ... в крайна сметка важните са общите калории и упражненията, които правим, така че не е нужно да намаляваме са количества.

диетични

Вечерите имат допълнителен проблем, нощувки с приятели ... за да не прекалявате, докато отслабвате, днес ви давам няколко съвета. Ако искате да отслабнете и да вложите малко воля, ще го направите.

Във VC вече имате всички записи, които сме написали за диета: Закуски за диети, Половин сутрин и половин следобед, Диетични храни а сега вечери. И не забравяйте нашите рецепти в блога, за да ви помогне да отслабнете: D

За да направите диетични вечери:

Когато излизате на вечеря или парти:
Проблем е, когато сме на диета, защото излизането навън се изразява в изразходване на калории през повечето време. За да избегнете изхвърлянето на всичко направено през седмицата, ето няколко съвета:

  1. Яжте нещо у дома, преди да излезете. Типичните оризови сладкиши например ще ви накарат да се чувствате доволни и да не хапете толкова много. Важно е да не грешите, така че ако имате част от пълния си стомах, със сигурност ще се съпротивлявате по-лесно. Това, че „нищо не се случва за един ден“, не е вярно. Превишенията по скалата са забележими.
  2. Ако отидете на кълващо парти -че между другото обикновено всеки има на масата картофи, маслини, гъши дроб, хляб, колбаси, нека всички хиперкалорична-, Сервирайте всичко в чиния - ако е малко, много по-добре-, Ще видите колко ядете, но също така изберете добре, че ще ядете. Не забравяйте, че трябва да се храните разумно. Една пица може да има повече от 2000 Kcal, колбасите не са точно хипокалорични, нито сладки напитки, алкохол, десерти ...

Идеи за вашите вечери:

Това са порциите за диетична вечеря от 1390 калории на ден: 2 порции протеин, 2 порции въглехидрати, 0,5 порции зеленчуци, 1 порция плодове, 0,5 порции млечни продукти и 1,5 порции мазнини.

  • Понеделник:
  1. Чашапрясно гаспачо + 1 филия пълнозърнест хляб с 2 филийки пуйка или шунка или варена или серано шунка + плод.
  2. Парче прясно сирене с ябълково пюре или студена пъпеш супа с шунка + 1 филия пълнозърнест хляб + лайка с лимон.
  • Вторник:
  1. Френски омлет с картофи и салата или хек по галисийски + чай с подсладител + 0% обезмаслено кисело мляко.
  2. Гаспачо +шиш от ананас и пуйка + филия хляб + запарка с подсладител.
  • Сряда:
  1. Бяла риба на пара или осолена сьомга или на скара с лимон + салата + прясно сирене или бананов сладолед.
  2. Зеленчуков сандвич от варено яйце, краставица, домат и маруля или мида ceviche + плодове + а лимоново кисело мляко.
  • Четвъртък:
  1. Крем от тиквички и скариди с хек или лаврак в сол + Филия пълнозърнест хляб + плодово сорбет.
  2. Тост от пушена сьомга + селска салата + инфузия с подсладител.
  • Петък:
  1. Сандвич с 2 филийки пуйка, нарязан домат и рукола + обезмаслено ароматизирано кисело мляко.
  2. Салата от сирене моцарела с ябълка, пуйка и аспержи или задушени зеленчуци + чай с подсладител + парче плод.
  • Събота:
  1. Салата Капрес с домат и моцарела или сотирани гъби +.
  2. Броколи с картофи и варома яйца или Пълнени пилешки гърди + салата + обезмаслено кисело мляко.
  • Неделя:
  1. Печени чушки, пълнени с риба тон или месо + салата от домати и лук с корем +печени ябълки.
  2. Растителна сметана с хек на пара или бъркани яйца с гъби, чесън и скариди + Леден чай + Плодова корона.