Няколко прости промени в начина ни на живот ще подобрят външния вид на много мразената портокалова кора, която държи над 95% от жените будни. Разказваме ви тайните на a здравословна храна, и най-доброто упражнения за борба с него.

ръководство

Жена, целулит и портокалова кора

Лятото идва и започваме да търсим определението на „целулит"в речника: това е изменение на подкожната клетъчна тъкан, което се случва, придружено от промени в микроциркулацията, което води до модификации във външния вид на кожата ни. Тази мастна тъкан се съхранява под кожата, докато изпъкне през епидермиса, образувайки възли, които приличат на кожата на портокал, главно в областта на седалището, бедрата и предмишницата.

За да приложи тези промени в навиците, предимно в нашата диета, завършилият Карина Шултайс, диетолог Институт за метаболитни изследвания (IDIM), разработи пълно ръководство за здравословни и вкусни храни, които да включим в ежедневната си диета, което ще ни накара да трупаме по-малко мазнини, да пречистваме тялото и да го прочистваме от токсините.

Как можем да си помогнем от диетата?

1. Яденето на порции на всеки три часа е добра честота. Никога не превишавайте 4 часа гладуване, докато сте будни.

2. Избягвайте концентрирани захари (бонбони, сладкиши, сода).

3. Избягвате рафинирани въглехидрати (ориз, бял хляб, обикновени тестени изделия и ги замествате с пълнозърнести варианти).

4. Намалете приема на сол, тъй като тя предразполага към задържане на течности и това ще увеличи външния вид на целулита.

5. Използвайте билки за овкусяване.

6. Избягвайте некачествени мазнини (пържени храни, пълномаслени млечни продукти, пилешка кожа, масло).

7. Избягвайте кофеина, големия враг на целулита. Той произвежда вазоконстрикция и възпаление на тъканта. ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО: опитайте два месеца да замените кафето със зелен чай и колите с вода и ще видите разликата.

8. Избягвайте алкохола и подправките.

9. Цигарата, още един страхотен злодей в тази битка.

Целулит Целулит здраве Целулит

Супер храни, нашите съюзници срещу целулита

Ананас: Съдържа прекрасен ензим, наречен бромелаин, който помага за разграждането на мазнините и освен това този плод е антикоагулант и диуретик. Тайна? Всеки път, когато купувате ананас, вместо да изхвърляте кората, можете да го сварите, за да получите бульон; след това го подсладете с подсладител, охладете го и го пийте през целия ден.

Къпини, боровинки, малини: Те са антиоксиданти и замразени са достъпни през цялата година, както и в презентации като неподсладен сок.

Артишок: прясно или мариновано, ще бъде полезно за борба с целулита.

Диня: друг плод, който ще ни помогне да премахнем отока, който придава вид на „подложка“ на кожата ни.

Патладжани: яжте ги с кората, тъй като стимулира лимфния дренаж.

Лук: той е диуретик, не е задължително да е суров.

Сухи плодове: орехи, бадеми, лешници, кестени.

Зехтин: има противовъзпалителни свойства.

Доматено пюре или екстракт: това е тайната храна. Поради високата си концентрация в ликопените, супена лъжица на ден ще направи чудеса върху кожата ни.

Вода: Незаменим. Колко? 30 мл. на килограм тегло. Как Умножавам теглото си по 30 и резултатът е количеството вода, което трябва да пия на ден. Например: ако тежа 60 килограма; 30 х 60: 1800. Трябва да пием 1,8 литра вода дневно.

Диета "антицелулитна"

Завършилият ни дава и някои идеи да спазваме диета на хранене.

Закуски и закуски:

1. Натурално кисело мляко, с препечен пълнозърнест хляб и постно сирене

две. Зелен чай, препечен ръжен хляб с постно сирене и домат

3. Смути от червени плодове и вода, крекери от кафяв ориз с нискомаслено сирене

Закуски:

1. Плодови закуски: ананас, банан, киви, диня

две. Кисело мляко с боровинки

3. Шепа бадеми

Обяд или вечеря:

1. Сьомга на скара със салата от рукола и чери домати

две. Салата от кафяв ориз с патладжани на скара, сушени домати, хидратирани в зехтин и накълцани бадеми

3. Пилешки гърди на скара със сърца от артишок

Други съвети, които трябва да вземем предвид:

- Не злоупотребявайте с високи токчета.

- Не носете тесни дрехи.

- Избягвайте стреса, тъй като той произвежда хормонални промени, които променят разпределението на мазнините в тялото ни.

Жена, целулит и портокалова кора

План за упражнения от 5 стъпки

Диего Монтонати, Професор по физическо възпитание и физически треньор, препоръчва план за упражнения, който ще ви помогне да намалите и предотвратите целулита. За да получите желаните резултати, е необходимо да ги включите в нашата рутина. Важно е те да са с „слабо въздействие“, без да подскачат, като скачане или бягане по твърди повърхности, тъй като са контрапродуктивни за работата, която вършим.

1. Планка с опора на предмишницата. Поставени с лице надолу с разширени крака, поставяме върховете на краката и предмишниците на пода, с отворени ръце и длани на ръцете към пода. След това повдигаме тялото, за да образуваме хоризонтална права линия. Важно е да се контролира бедрата да не падат към земята. Упражнението може да бъде улеснено чрез поддържане на едното или двете колена. Правим упражнението 15 секунди планк за 15 секунди пауза. В шест или осем повторения, в зависимост от толерантността на всеки човек.

2. Клякания. Заставаме изправени, с крака на ширината на раменете и краката напред. Сгъваме колене и се спускаме, докато с краката си оформим ъгъл 90 градуса. Ръцете трябва да държат бедрата, а гърбът винаги да е изправен, както когато се качваме нагоре, така и когато слизаме. При флексия коляното не трябва да минава покрай върховете на пръстите на краката. 3 серии от 20 повторения трябва да се изпълняват в непрекъснато темпо.

3. Напади. Застанете със събрани крака, а ръцете поемат бедрата. Поставяме десния крак напред и след това слизаме с двата крака, докато постигнем ъгъл от 90 градуса. Коляното не трябва да минава през върха на пръста. Багажникът трябва да се държи изправен и позицията да се задържи така за 5 секунди и след това да се върне в изходна позиция. Изпълнете 3 серии от 20 повторения.

4. Стъпки упражнения. Трябва да застанем на стъпало или пейка, като петите ни са поставени на ръба. След това се изкачваме нагоре и надолу, с единия и другия крак, като винаги държим коленете леко свити, така че въздействието, което получаваме върху земята, да е минимално. Изпълнете 3 серии от 15 повторения.

5. Ластици. Нуждаем се от еластична лента за съпротивление, за да постигнем правилна стойка и да можем да правим правилната сила. Лежим от дясната страна с изправени крака и слагаме лентата около глезените. След това повдигаме левия крак възможно най-високо. Кракът трябва да е изправен, без да се огъва коляното. Оставаме в това положение за около 5 секунди и след това се спускаме внимателно. Сменяме страните и повтаряме 15 до 20 пъти.

За тези, на които им е трудно да имат дисциплината да изпълняват периодично тези упражнения и в крайна сметка да ги изоставят, те могат да изберат други видове дейности, които да добавят към ежедневието си:

- Ходете половин час на ден 45 минути с добро темпо на меки повърхности

- Ходете нагоре и надолу по стълбите, без да скачате

- Карайте колело или тренирайте Спининг

- Пешеходни преходи по склонове или неравен терен

Освен това можете да практикувате различни видове спорт, които ще ви помогнат да активирате метаболизма си, да изгорите мазнините, да укрепите мускулите си и да подобрите физическото си състояние:

- Аеробика в басейна

Във всички случаи е важно да запомните, че е важно да се загреете преди да започнете дадено упражнение и да се разтегнете и да извършите добро удължаване, след като работата приключи, за да се избегнат физически наранявания. Също така, консумирайте необходимото количество вода или течност, за да поддържате адекватна хидратация през цялото време на активността.