личности

Отслабнете и влезте във форма Не е лесно, затова ние сме тук, за да ви помогнем да го постигнете.

Диетата на Шакира Y. Дженифър Лопез те имат общи неща и затова те получават толкова невероятни резултати за толкова кратко време.

Следвайте тези 9 съвета създаден от същите експерти в Здраве и фитнес които обучават холивудски знаменитости.

1. Известен и неговите трикове

Имайте предвид причината, поради която искате отслабнете.

Дали по здравословни причини?

Дали заради външния вид?

И в двата случая можете да постигнете това със здравословна диета, пълна с витамини и минерали, затова се фокусирайте върху това, което ядете, а не върху това, което не сте.

Отделете дневни калории между три хранения и две закуски. Вашата чиния трябва да е около една четвърт от въглехидрати нисък GI (гликемичен индекс), като сладки картофи или пълнозърнести макаронени изделия, четвърт протеин (за предпочитане постно месо) и половината от чинията, състояща се от зеленчуци.

В закуски се препоръчва да се включат нискомаслени млечни продукти, като обикновено кисело мляко или обезмаслено мляко, за да ви помогне да отслабнете.

The холивудска диета използвана от певицата Кейти Пери, която постоянно обикаля света, дължи голяма част от успеха си на това прост трик.

две. Мислете дългосрочно

[quote_center] „Не мислете за диетата като краткосрочно решение, трябва да я приемате като начин на живот“ [/ quote_center]Никога не пропускайте хранене, Ако го направите, ще сте склонни да ядете нещо сладко, за да облекчите глада и тогава проблемът започва.

Умереността е код на ключа за успех по този въпрос. Екстремните диети ще генерират лошо настроение и глад. Просто разберете, че изборът на храни с интелигентност ще ви накара да постигнете целта си в a разумен срок.

3. Заменете храната

„Много прост съвет, който трябва да следвате, е да замените бели въглехидрати от други, богати на фибри, богати на хранителни вещества, сложни въглехидрати като пълнозърнест хляб, пълнозърнести макаронени изделия или кафяв ориз ”- казва личният треньор Oisin Devitt.

Най-общо казано, същата част ще има между 20-40 процента по-малко калории. Това е ключово в диетата на Ким Кардашиян, която постигна отлични резултати в тялото си след бременността си.

A холивудска диета винаги използвайте това като правило и то е едно от основни причини за успеха, тъй като наистина има голяма разлика.

4. Отпуснете се с йога

Отделете време да направите поне 10 минути диафрагмални вдишвания всеки ден дълбоко.

Поставете едната ръка на гърдите и едната върху корема си и усетете както покачването при вдишване, така и падането при издишване. Фокусиране върху дълбокото дишане насърчава тялото ви да изгаря мазнините.

Това също ще ви помогне отпуснете се и запазете спокойствие, което намалява стреса. Намаляването на стреса е наистина важно, когато става въпрос за отслабване, тъй като метаболизмът на тялото се забавя когато сте в стрес, причинявайки лошо храносмилане.

5. Първият курс е важен

„Яденето на леко ястие, като супа или салата без мазен дресинг, преди основното ви ястие наистина да помогне намаляване на калориите "- казва ученият по хранене Бриджит Бенелам.

Проведените проучвания показаха това яжте чиния преди основната, помага да бъдете по-пълни и по този начин да не преяждате по-късно.

6. Подправете живота си

Изследванията показват това каспиция (компонентът на лютите чушки), повишава скоростта на метаболизма и потиска апетита за да помогне за изгарянето на повече калории и контрол на теглото.

A холивудска диета която използва този принцип много е на Риана.

7. Измийте зъбите си

Научните изследвания установиха, че миене на зъби след всяко хранене помага на човека да остане с по-малко глад, тъй като отнема вкуса на храна в устата.

8. Упражнение

Актрисата Дженифър Анистън тренира 5 до 6 пъти седмично.

Неговата рутина включва 40 минути сърдечно-съдови упражнения. След това го прави веднъж седмично пилатес и три пъти седмично йога. Дженифър също се разтяга и прави коремни преси, преди да заспи.

9. Управлявайте очакванията си

Всички искаме бързи резултати!

Но няма чакане чудеса на първия ден. Ако мислите за някаква магия, която кара резултатите да се появят след няколко дни, тогава просто ще се почувствате демотивирани, защото няма да можете да видите малките промени, които правите.

След като вече знаете тайните на холивудските диети, искаме да ги изпробвате и да видите невероятните резултати, които ще получите!