менопауза

Хранене, упражнения и почивка

Наличието на добри хранителни навици, правилното упражняване и почивка помага за доброто качество на живот. Важно е да се грижите за себе си и да знаете кое е най-доброто за вас.

Защо е от съществено значение да се следват и поддържат здравословни навици?

Проследяването на здравословните насоки по цялостен и постоянен начин през целия живот допринася за подобряване на качеството на живот и намаляване на риска от заболяване. По същия начин те могат да помогнат за намаляване на дискомфорта при менопаузата и за предотвратяване на други патологии, свързани с него.

Какво е балансирана диета?

Менопаузата е време на физически и емоционални промени, в които добрата диета може да помогне за подобряване на качеството ви на живот. От 40-годишна възраст жените се нуждаят от по-нисък калориен прием. Диетата трябва да остане балансирана, но трябва да се спазват някои конкретни препоръки:

  • избягвайте излишните мазнини от животински произход (наситени мазнини), тъй като те ще ви накарат да наддават и ще улеснят появата на холестерол, от друга страна, важно е да се консумират качествени ненаситени мазнини като екстра върджин зехтин, ядки, семена ...
  • увеличете консумацията на зеленчуци и плодове и умерете консумацията на въглехидрати (зърнени храни като ориз, тестени изделия, хляб, картофи и бобови растения).
  • по-големият прием на калций е от съществено значение на този етап, за да принуди асимилацията през червата и да предотврати по-тежката загуба на костна маса, но без да забравяме и други минерали като фосфор и магнезий. В допълнение към витамин D, който е необходим за фиксирането на калция в костите.
  • Увеличете консумацията на риба, особено синя (богата на омега 3).
  • ...

В допълнение към много други промени, които ще ви бъдат от полза на този етап.

Ако искате повече информация по темата, можете да се свържете с мен чрез формата за контакт.