Показва, че промяната както на качеството, така и на количеството часове за почивка е свързана с по-лоши хранителни навици и ендокринни промени

диетологът

Промяната както на качеството, така и на количеството на нощния сън е фактор, свързан със затлъстяването и други патологии, както посочва Лурдес де ла Бастилия, диетолог в болница Quirónsalud Córdoba, който посочва, че ограничаването на часовете за сън е свързано с по-лошо хранителни навици, ендокринни промени, модификация на регулирането на приема на храна и по-лошо функциониране на метаболизма.

Според Световната здравна организация (СЗО) затлъстяването се определя като необичайно или прекомерно натрупване на мазнини, което може да бъде вредно за здравето. В Испания се изчислява, че през 2019 г. всеки четвърти мъж и всяка пета жена са страдали от затлъстяване, определено като индекс на телесна маса (ИТМ), по-голям или равен на 30.

Сънят е биологична необходимост и през нощта е препоръчително да спите между 7 и 8 часа, за да поддържате добро физическо и интелектуално представяне. През последните години проблемите със съня се увеличиха, съвпадайки с увеличаването на нивата на затлъстяване.

Диетологът припомни, че намаляването на времето за нощна почивка може да доведе до по-голямо желание за богати на енергия храни и влияе негативно на метаболизма на глюкозата и липидите.

В този смисъл той подчерта, че през летните месеци има по-голяма дезорганизация на времето на хранене, "но не бива да се забравя, че контролът върху теглото не само влияе върху това, което ядем, но и по времето на деня, в който го правим." Има проучвания, които показват, че яденето преди 15:00 ч. Постига по-голяма загуба на тегло от храненето след това време и също така е забелязано, че консумирането на въглехидрати на закуска и обяд е по-удобно от приемането им на вечеря. Освен това консумацията на въглехидрати след 20:00 ч. Е свързана с по-висок индекс на телесна маса, така че „идеалното би било да се установи редовен график на хранене“.

Храни с по-високо съдържание на въглехидрати са сокове, сладки напитки, сладолед, сладкиши, зърнени храни, сладкиши, бисквитки и ултрапреработени продукти.

Лурд де ла Бастида настоя, че лятото може да е подходящо време за придобиване на по-здравословни навици в живота, извършване на повече физически упражнения, по-здравословно хранене и спане на необходимите часове, така че празниците да бъдат истинска почивка за нашето тяло и подобрено здраве.

Извършвайки здравословна диета и физическа активност, адаптирани към нуждите на всеки човек, можете да постигнете загуба на тегло и телесни мазнини. По този начин цифрите за затлъстяване и свързаните с тях усложнения като диабет и сърдечно-съдови заболявания, наред с други, могат да бъдат намалени.