Диета на клиниката Майо

  • 1 На какво се основава диетата на Mayo Clinic?
  • 2 Кой може да прави диета в клиниката на Майо?
  • 3 Продължителност
  • 4 разрешени храни в диетата на клиниката Mayo
  • 5 Забранени храни
  • 6 Менюта за една седмица от диетата на Mayo Clinic
  • 7 Увеличете физическата си активност
  • 8 За да имате предвид

На какво се основава диетата на Mayo Clinic

Диетата на Mayo Clinic е създадена отчасти за противодействие на фалшива версия на диетата, която не е разработена от престижната клиника Mayo в Минесота и няма връзка с нея. Доналд Хенсруд, доктор по медицина, медицински редактор в The Mayo Clinic Diet, казва, че модната диета съществува от години, вдъхновявайки експерти в клиниката да поставят рекорда направо със здрав план за отслабване.

диетата

Диетата на Mayo Clinic е дългосрочна програма за управление на теглото, създадена от екип от експерти за отслабване в клиниката Mayo. Диетата на Mayo Clinic е създадена, за да ви помогне да промените начина си на живот, като възприемете нови здравословни навици и преодолеете старите и нездравословни навици. Целта е да се направят прости и приятни промени, които водят до здравословно тегло, което можете да поддържате до края на живота си.

Диетата на клиниката Mayo е официалната диета, разработена от клиниката Mayo, базирана на изследвания и клиничен опит. Той се фокусира върху яденето на здравословни храни, които имат добър вкус и увеличават физическата активност. Той подчертава, че най-добрият начин да поддържате теглото завинаги е да промените начина си на живот и да възприемете нови здравословни навици. Тази диета може да бъде съобразена с вашите индивидуални нужди и вашата здравна история; това не е универсален подход.

Диетата на Mayo Clinic също така набляга на ключовите компоненти на промяната в поведението, като намиране на вашата вътрешна мотивация за отслабване, поставяне на постижими цели и управление на неуспехите.

Кой може да прави диетата на клиниката Майо?

Диетата на Mayo Clinic обикновено е безопасна за повечето възрастни. Популяризирайте неограничени количества зеленчуци и плодове. Яденето на много плодове и зеленчуци е добро нещо за повечето хора. Ако обаче не сте свикнали с това, може да изпитате леки и временни промени в храносмилането, докато тялото ви се адаптира към този нов начин на хранене.

Също така естествената захар в плодовете влияе върху приема на въглехидрати, особено ако ядете много плодове. Това временно може да повиши кръвната Ви захар или някои кръвни мазнини. Този ефект обаче се намалява, ако отслабвате. Ако имате диабет или някакво друго здравословно състояние или проблем, работете с Вашия лекар, за да коригирате диетата на Mayo Clinic според вашата ситуация. Например, хората с диабет трябва да се стремят към повече зеленчуци, отколкото плодове, ако е възможно. Добре е да нарязвате зеленчуци, вместо просто да нарязвате плодове.

Продължителност

Тази диета трябва да се поддържа за период от 14 дни.
По това време те могат да отслабнат до десет килограма.
Ако искаме да го повторим, препоръчително е да оставим поне един месец.

Храни, разрешени в диетата на клиниката Майо

Забранена храна

Забранени са млечни продукти, алкохол, захар, тестени изделия, хляб, някои зеленчуци и въглехидрати.
Не трябва да се приема храна между храненията.

Менюта за една седмица от диетата на клиника Майо

  • Всеки ден
    За закуска ще имаме: сок от грейпфрут, кафе или чай без захар, меко сварени яйца или препечен хляб.
    В средата на сутринта: сезонен плод.
  • Понеделник
    Обяд: две меко сварени яйца, смесена салата без масло и кафе без захар.
    Вечеря: две меко сварени яйца, домат и кафе без захар.
  • Вторник
    Обяд: пържола, домат, маруля, целина, краставица и кафе без захар.
    Вечеря: две меко сварени яйца и грейпфрут.
  • Сряда
    Обяд: две агнешки котлети, целина, краставица и кафе без захар.
    Вечеря: две меко сварени яйца, спанак и домати.
  • Четвъртък
    Обяд: две меко сварени яйца, прясно сирене, варен карфиол и парче препечен хляб.
    Вечеря: две меко сварени яйца, спанак, домат и кафе без захар.
  • Петък
    Обяд: риба, сварена без масло, с лимон и парче препечен хляб.
    Вечеря: две меко сварени яйца, спанак и неподсладено кафе.
  • Събота
    Обяд: чураско (телешка пържола), домат и грейпфрут.
    Вечеря: всяка плодова салата (в желаното количество)
  • Неделя
    Обяд: печено пиле и настърган морков.
    Вечеря: печено пиле, домат и грейпфрут.

Увеличете физическата си активност

Диетата на Mayo Clinic предлага практични и реалистични идеи за включване на повече физическа активност и упражнения през целия ден, както и намиране на план, който работи за вас. Диетата препоръчва да правите поне 30 минути упражнения всеки ден, дори повече упражнения за повече ползи за здравето и отслабването. Диетата също така набляга на повече движение през деня, на прости факти като качване по стълбите вместо асансьор.

Да обмисли

Диетата на Mayo Clinic е много нискокалорична, мазнините изгарят много бързо и могат да възникнат ацидоза и кетоза.

От друга страна се приема по-голямо количество протеин от обикновено, което може да причини претоварване на бъбреците и недостатъчен прием на други храни.