1. Добър ден, ще започна да плувам сутрин следващата седмица и не знам дали да закуся преди да отида или да ме изчакам, когато приключа. Какво ми съветвате? Благодаря много.

дигитална

В идеалния случай трябва да изпиете портокалов сок или захарна инфузия преди да тръгнете. И след това закусете след тренировка.

2. По обяд как се проваляме ние, испанците?

Трябва да разпределим храната в пет приема, а не да я концентрираме само в две хранения. И трябва да увеличим разнообразието от храни, които ядем.

3. Може ли диетата наистина да добави години към живота? и И извадете и тях?

Здравословната диета е факторът, който най-много влияе върху появата на всички заболявания, които ускоряват процесите на стареене (диабет, хипертония, дислипидемия, атеросклероза и рак). Толкова трудно и твърдо.

4. Продажбата на лекарства срещу затлъстяване, които не се нуждаят от рецепта, контролира ли се по някакъв начин? Възможно е хората, които не са посочени за употреба, да ги използват?

В момента в аптеките има само две лекарства с официалната препоръка за лечение на затлъстяване. Те се продават в някои случаи без рецепта.

5. Г-н Campillo, бременна съм в два месеца и при първите анализи са ми поставили диагноза липса на витамин В12, лекарят ме попита дали имам тежко храносмилане, което е така от няколко години (сега съм 35). Откривам храни, които ми се струват трудно смилаеми, като чесън, чушки, понякога дори лук, синя риба и, разбира се, много мазни храни. Имате ли съвет как да подобря храносмилането си и липсата на В12? Благодаря много

За усвояване на витамин В12 ви е необходим фактор, който прави стомаха и при някои стомашни проблеми има дефицит на този фактор и следователно абсорбция на витамин В12, което може да причини анемия. Това може да е вашият случай. И ако проблемът, който може да бъде атрофия на стомашната лигавица, не бъде решен, витамин В12 трябва да се прилага интрамускулно.

6. През тази зима качих няколко килограма и това, което виждам е, че имам излишни мазнини. Възможно ли е да го премахнете, като ядете балансирана диета без сладкиши? Благодаря.

За да отслабнете, трябва да ядете по-малко енергия, отколкото използвате. А енергията се осигурява от сладкиши и мазнини. Ако нямате никакви медицински проблеми, препоръчвам ви да следвате балансиран план от 1500 килокалории и да ходите пеша или да правите упражнения по един час на ден и ще видите колко малко по малко губите излишните килограми.

7. Има някаква храна, която трябва да елиминираме от диетата си, което е особено вредно?

Твърде много сладкиши, наситени мазнини и трансмазнини; това са трите основни врага.

8. Добър ден: Кой смятате за най-практичния и здравословен начин за отслабване: яжте по-малко и водете по-малко активен живот или яжте същото и водите по-активен живот (ходете повече, спортувайте и т.н.)? Благодаря много. Всичко най-хубаво

Защо не смесица от двете? Яжте по-малко и водете по-активен живот. Резултатите след около четири месеца ще видите, че са впечатляващи.

9. затлъстяването се наследява?

Да, но и кучетата и котките на затлъстелите хора са с наднормено тегло. Така че факторът на околната среда или навика също има значение.

10. Какво е по-здравословно, ако имаш крушово тяло или ябълково тяло?

Крушово тяло. Централното затлъстяване е един от най-лошите сърдечно-съдови рискови фактори, които съществуват.

11. Консервираните риби, когато включват зехтин, ясно го отразяват, както понякога слънчогледово масло, но могат ли да съдържат друг вид вредно „растително“ масло като палмово или кокосово? Не би ли било удобно задължението за уточняване на този нюанс? Grs и поздрав

Вярно е. Някои консерви просто казват, че съдържат растително масло. Решението е, че консервите, където не е посочен видът масло, трябва да се консумират източени.

12. Здравей. Бих искал да знам как мога да контролирам увеличаването на апетита през дните преди менструация, което заедно със задържането на течности, което се случва в този процес, причинява значително увеличение на теглото, което искам да избегна. Възможно ли е да се намали ефектът на подуване, причинен от такова задържане? Благодаря.

По отношение на увеличаването на апетита, препоръчвам да го успокоите с плодове и зеленчуци. По отношение на задържането на течности има малко какво да се направи. Това варира от човек на човек и е много лоша практика да се използват диуретици. Може да е удобно да го лекувате през сауни.

13. Напоследък се разпространяват магазините за здравословни храни, които твърдят, че хапчето ви помага да загубите излишните килограми. Надеждни ли са? Ако са измама, защо администрацията не прави нищо?

За момента милагритос, само във Фатима и Лурд, и то не всеки ден. Всички чудодейни средства, въпреки че отслабват отначало с няколко килограма, след това ги карат да се възстановят чрез добре познатия йо-йо ефект.

14. Здравей. Имам въпрос относно захарта. Знам, че не е здравословно, но не знам много добре причината или как злоупотребата влияе върху нашето здраве. Благодаря. Луиз Дж.

Ако имате предвид захароза, тоест бялата захар, която обикновено използваме, ще ви кажа, че тя се състои от глюкоза и фруктоза. А увеличаването на тези две вещества, когато е обичайно и постоянно, е вредно за здравето.

15. Дъщеря ми е на осем години и е с наднормено тегло. Тя започва да се разстройва, защото в училище я наричат ​​дебела и подобни неща. Лошото е, че не мога да го накарам да се храни здравословно, когато закусваме той иска бисквитки вместо хляб с олио, както ядат братята му, той жадува само за пакети с чипс и не иска да опитва плодове. Знам, че е търпение и че трябва да продължа да му предлагам плодове и зеленчуци. Но как мога да й повлияя да промени навиците си?

Момичетата не могат да бъдат подлагани на диета или да им се казва, че отиват на диета без медицинско наблюдение, тъй като основната причина за анорексия нервоза е неправилната диета. Препоръчвам ви, без дъщеря ви да забележи, да отнемате тези храни с повече калории и постепенно да ги замените с по-малко калорични. И това по някакъв начин да увеличи количеството физически упражнения, които момичето прави.

16. Josй, имам високи триглицериди от генетични компоненти. ї Какво мога да ям и какво да не ги намалявам?

На първо място, трябва да правите възможно най-много упражнения, за да изгорите излишните мазнини. Разбира се, намалете максимално мазните храни и във вашия случай прибягвайте до отличното лекарство, което е на разположение за лечение на този проблем.

17. Колко бисквитки - тип Марна - мога да закуся, за да го направя балансиран?

Не мога да ви отговоря, без да знам повече за вашето тегло, възрастта ви.

18. Въпрос, който имам от години: хлябът е толкова угоен?

Хлябът не угоява, това, което го прави дебел, е мястото, където го мокрим. 100 грама хляб са 120 килокалории. Върховете и нарязаните хлябове имат много повече калории.

19. Често ям извън къщата. Какви храни трябва да контролирам повече?

Първо поискайте хляба да бъде отнет (за да не го потапяте в сосове). Второ, винаги започвайте с първото ястие от зеленчуци. Като второ ястие поръчайте нещо, което не е много дебело. И не злоупотребявайте с напитките или сладкишите в десертите.

20. Водата ви дебелее?

Не. Трябва да пиете литър и половина на ден.

21. Размяната на захар за захарин наистина работи?

Да, особено за подслаждане на кафе. Ако пиете по пет кафета на ден и всяко съдържа 10 грама захар, това са 50 грама на ден, кило и половина на месец, почти 20 килограма захар, които тялото ви трябва да метаболизира за една година. Така че вижте какво спестявате със захарин.

22. Вярно е, че храните наддават повече или по-малко в зависимост от времето на деня, в който се ядат?

Не. От значение за храната е количеството.

23. Ако пием много вода по време на хранене, ще напълним ли стомаха и ще имаме по-голямо чувство за ситост? Благодаря много!

Не. Казва се, че водата трябва да се пие извън хранене. Това е така, защото ако обикновено надуваме стомаха с течности, тогава сигналите за ситост не се генерират, докато стомахът не е силно подут, независимо дали от храна или напитка. Трябва да свикнете да не пълните стомаха си твърде много, нито с храна, нито с напитки.

24. Добър ден. На въпрос 12 отговаряте, че е лоша практика да се използват диуретици, бих искал да знам защо и дали е толкова здравословно, колкото казват да пиете 2 литра вода дневно. Благодаря

Тъй като диуретиците са лекарства с точни показания, които не могат да се приемат само през първите дни на периода, за да се избегне натрупването на течности. Що се отнася до двата литра вода, един и половина би бил добре.

25. Защо има толкова много деца със затлъстяване в Южна Испания?

Защото днес децата не се движат. Извършихме работа за детското затлъстяване в Естремадура, пълният текст на който на испански език може да се види на моя уебсайт: www.elmonoobeso.typepad.com

26. Вярно е, че плодовете са по-малко угоени преди хранене?

Не. Тази идея идва от факта, че някои плодове (грозде, смокини и банани) съдържат много глюкоза, която може да благоприятства усвояването на мазнините, но нищо не е доказано. И това зависи от количеството плодове, които се ядат.

27. Ако искам да отслабна, с какъв специалист трябва да се консултирам?

Първо до ендокринната, за да се изключат всякакви медицински проблеми. Ако причината за затлъстяването е компулсивна, поради неконтролирано поглъщане на храна, може да се използва и специализиран психолог.

28. Защо все повече хора отхвърлят млякото в диетата си. Познавам много приятели, които са се диагностицирали като непоносимост към лактоза, опасно ли е да спрете приема на млечни продукти? това е просто мода?

Млякото е храна, създадена от природата за хранене на малките бозайници. Всички бозайници губят способността да усвояват лактозата след отбиването, само някои хора имат свойството лактазната активност да се запази в червата им. Останалите са с непоносимост към лактоза. Млякото е полезна, но не съществена храна.

29. Защо е толкова трудно да се отървете от излишните килограми? Благодаря ти

Защото няколко килограма, които сте натрупали въз основа на многогодишни излишъци, не могат да бъдат загубени за няколко месеца. Човешкият организъм допуска само постепенна загуба на тегло от около 50 грама на ден. Всичко, което надвишава тази цифра, кара тялото да се бунтува и бързо да възвърне загубените килограми.

30. ПО ВЕЧЕРЯ, КОЯ ХРАНА Е НАЙ-ПРЕПОРЪЧИТЕЛНА ЗА ОТСЛАБВАНЕ? í 2 БЛОЧКИ ИЛИ ЕДИНИЧНА ПЛОЧКА? ЗА РАЗБИРАНЕТО.

Вечеряйте само плодове и парче сирене, например.

31. Дъщеря ми има висок холестерол, но тя обича шоколада. Мога ли да ви дам парче всеки ден или просто да го оставя за специални случаи?

От това, което той казва, това ще бъде фамилна хиперхолестеролемия. Ако дъщеря ви не е с наднормено тегло, няма проблем, ако й дам парче (внимавайте, вижте какво разбирате под парче) шоколад на ден. По-добре с малко захар и малко мляко.

32. Вярно е, че смесването на протеинови храни с въглехидрати ви прави по-дебели?

Не, това, което ви прави по-дебели е смесването на мазни храни със сладкиши.

33. Какво мислите за всички тези хапчета за отслабване, които рекламират по телевизията, някои от тях настоятелно сега, когато е време да си сложите бикини? Те наистина работят.

Както споменах по-рано, в аптеката има само две лекарства с официални показания за лечение на затлъстяване. Но има много средства, които могат да ви помогнат при нискокалоричен план за отслабване.

34. Сега, когато идва лятото, каква диета бихте ни препоръчали да отслабнем с няколко килограма, точно правилните?!

Много плодове и зеленчуци и малко мазнини и сладкиши. И се възползвайте от хубавото време за упражнения, които също стягат бедрата и намаляват корема.

35. Здравей. Възползвах се от двата часа обяд, които имам на работа от около три месеца, за да отида на фитнес от понеделник до петък, с който обядът за обяд е ограничен до сандвич с шунка в Йорк или нещо подобно. Мога ли да го компенсирам с останалите хранения за деня? и какво препоръчвате да ядете?

Защо искаш да си го измислиш? Ако смятате, че ядете малко, можете да го оцените, като погледнете еволюцията на теглото си. Можете да увеличите, ако искате закуска, по-добре от увеличаване на вечерята.

36. Какво мислите за диетата на Аткинс?

Диетата на Аткинс и нейните по-късни версии могат да се използват за сваляне на няколко килограма при здрави и не много възрастни хора. Но по-добре под контрола на специалиста и никога за повече от 10 дни. И не забравяйте, че при тази диета най-много губите вода, така че трябва да пиете много, за да избегнете дехидратация.

37. как мога да сваля 5 кг преди да дойде лятото?

Ако имаме предвид юли, остават ви два месеца. Това означава два килограма и половина всеки месец. Лесно ги правите. Просто трябва да изрежете всички сладкиши и да намалите мазнините максимално, ще видите как го правите. И всеки ден ходете по нещо.