Вторник, 9 октомври 2012 г.

Днес ще актуализирам информацията си.
Този понеделник започнах седмица 8 от диетата, сега ще са 2 месеца. От вчера теглото ми е по-малко от 9 килограма!
Преди седмица и половина бях заседнал, сигурно защото бях с "ДНИТЕ".
Започнах да ходя по-постоянно във фитнеса и преди 30 минути на бягащата пътека, от които бягах 6 или 7, разпръснати на всеки 15 минути, бягах 3.
Също така започнах да пия кана със зелен чай като ежедневна вода (3 или 4 торбички в 1 литър и половина вода вода)

перу

През седмица 6, в събота имах семеен обяд и изядох почти всичко, а на следващия ден само протеини и това изобщо не ми повлия.

Ето пример за менюто на това, което ям протеинов ден и протеинов ден със зеленчуци.

Закуска:

-Бутилка био0% кисело мляко (тези, които идват 4 малки и които отнемат само по един на ден) с 2 супени лъжици овесени трици
-Кафе с 0% мляко и подсладител
-Турция колбас или пуешко шунка, руло и сирене или парче прясно сирене

* Ако искам, правя хляб дукан с пшенични трици, яйце, царевично нишесте и мляко, или не взимам овесени трици с кисело мляко и го добавям към хляба си и имам кисело мляко само.

Половин сутрин:

-Малко кисело мляко, парче прясно сирене, твърдо сварено яйце, какъвто протеин искат! Количество, което искат.

Обяд:

-Протеин, (консерва от твърдо сварено яйце тон, пилешки гърди на скара без кожа, хамбургер в тефлонов тиган, черен дроб, кръв, омлет от 2 яйца самостоятелно или с прясно сирене, бъркано яйце със сирене, пуешки колбаси, бъркани с яйце и др. и т.н.) в сумата, която искате.
-Диетична сода
-Плодово диетично кисело мляко (разрешени са само 2 на ден), диетичен желатин .
-Зелен чай

Обяд или следобедна закуска:

-Точно като в средата на сутринта.
-Можете също така да приготвите кафе с мляко или горещ шоколад с диетично какао без захар, гореща вода, подсладител и пръскане на 0% мляко (Chocoline, продаван в Wong)
-По това време можете да ядете хляб дукан, вместо вместо закуска, ако искате,

-Подобно на обяда, обикновено ям омлет от 2 яйца с прясно сирене през нощта, хамбургер на скара, парче прясно сирене със смляно жълто чили (това, което продават по тегло в салата-бар Wong)
-Моята диета плодово кисело мляко или желатин
-Сода нула или Clight
-Моят зелен чай

****** Не забравяйте, че колкото повече протеин ядете до обяд, толкова по-малко ще искате да ядете следобед и през нощта.!
------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Същото като PP ден

Полунощ:

Същото като PP ден

Обяд:

-Всеки протеин като на PP ден
-Зеленчуци. Както им харесва, сумата, която искат. Примери:
салата от риба тон с лук, маруля, домат, ако искате и твърдо сварено яйце.
б-Смесена салата с ленти от шунка и сирене
растително с-суфле (рецепта в моя блог)
d-чифа тип зеленчуков омлет
e-saltado de зеле с месо ! (зеле, лук, чили ленти и месо, задушено без масло или мазнина)
f-пиле със зеленчуци тип чифа
g-карфиол, сварен с прясно сирене huancaina и aji.
h-черен дроб, осолен с карфиол
i-бъркани яйца с домати и сирене
j-Суха без ориз или юка ! с карфиол е добър (служи като заместител на картофи или юка)

-Десерт! диетично кисело мляко или желатин
-Диета или Clight сода
-Зелен чай

Следобед:

Точно като PP дни

-Същата идея като обяда.
-Десерт
-Диетични газирани напитки
-Зелен чай