спорта

Дишането правилно в спорта

Съдържание

Е от съществено значение дишайте правилно в спорта независимо дали сте спортист или не. Дишането е едно от най-важните действия, които изпълняваме, когато правим физически упражнения, няма значение дали вдигате тежести, бягате на бягащата пътека или дори се движите с аеробни упражнения. Всички те имат обща нужда от правилно дишане.

Когато правим физически упражнения, мускулите трябва да получат много повече кислород, следователно белите дробове започват да работят много по-интензивно, за да имат този кислород във въздуха, който дишаме.

Ползи от правилното дишане в спорта

Има много предимства, които доброто дишане носи на тялото, сред тях са:

  • Изгаряйте повече мазнини
  • Подкрепете повече тегло.
  • Избягвайте възможни наранявания или дори разкъсване на мускулите.
  • Не увеличавайте вътрешното налягане.

8 проблема, които лошият дъх причинява при спортуване

Фактът, че не дишате правилно, може да доведе до някои сериозни проблеми по време на физически упражнения, ние ще знаем някои от тях:

  1. Повишена умора
  2. По-ниска производителност по време на тренировка
  3. Главоболие
  4. Болест
  5. Херния
  6. Сърдечно-съдови проблеми
  7. Глаукома
  8. Хипертония

Това са някои от проблемите, които можете да откриете, ако правите физически упражнения, без да поддържате добро дишане. Пример за лош дъх е задържането на дъх, докато вдигате тежести, в този случай може да страдате от някои от споменатите проблеми.

Как да подобрим дишането

Има много изследвания, свързани с правилното дишане в спорта, и те го приемат като подходяща тренировъчна техника, тоест, за да знаете как да дишате добре, трябва да тренирате това дишане. Нека знаем няколко прости стъпки, които можете съзнателно да предприемете, за да дишате правилно.

6 стъпки за подобряване на дишането в спорта

  1. Изхвърлете въздуха, докато правите физическо усилие, тоест ако вдигате тежести, изхвърлете въздуха едновременно. Вдишайте въздуха през носа и издишайте през устата.
  2. Дишайте бавно, но без да сте прекалено бавни и не прекалено бързи.
  3. Когато завършите поредицата, това, което трябва да направите, е да си починете няколко секунди и да поемете по-бавно и по-дълбоко вдишване, за да нормализирате дишането си.
  4. Дишането трябва да бъде съобразено с извършваната дейност, тоест бягането не е същото като вдигането на тежести.
  5. Препоръчва се коремно дишане, особено ако упражнението ви се изпълнява, за това трябва да усетите как стомахът се подува и гърдите практически не се движат. Ако е така, ще правите добро коремно дишане.
  6. Поддържайте ритъма на дишане, опитайте се да контролирате честотата, с която вдишвате и издишвате ... опитайте се да го поддържате с постоянна скорост.
Как да дишаме правилно в спорта

Между другото, ако искате да влезете много по-дълбоко в тази тема, препоръчвам йога. В часовете по йога те могат да ви помогнат да контролирате дишането си и да осъзнаете важността на правилното дишане. Също така, знаете ли, че правилното дишане ще ви помогне в ежедневието, тъй като ще помогне за намаляване на стреса? Всички са предимства.

Дишате ли правилно? Йога ли ви е помогнала да осъзнаете дъха си?