Дисоциирана диета: научете се да организирате седмичното си меню
The дисоциирана диета обръща внимание на много жени, които искат да отслабнат. Това е режим, който изисква малко време в началото, докато разберете механизма, но може да е по-лесно да се спазва по отношение на другите, които искат по-драстични промени в вида на диетата. Всъщност, за разлика от другите диети за отслабване на прищявка, разединените забранява почти всяка храна Нито се изисква измерване на всеки грам от това, което ядете, за да не се прескочи допустимата дневна граница на калории.
Ако се чудите: защо не сте го пробвали преди? Очевидно е по-практично и по-малко драстично и може да е най-добрият ви съюзник, за да отслабнете и да свикнете да се храните по-добре. Преди да започнете обаче е от съществено значение да разберете добре как работи, за да се възползвате от предимствата му, без това да повлияе на здравето ви.
Какво е дисоциирана диета?
Основата на дисоциираната диета се състои в продължаването на консумацията на голямо разнообразие от храни, като се вземе предвид таблицата на асоциациите. Целта е да се избегне комбинирането на киселинни съставки с други основни съставки в едно и също ястие, предполагаема неблагоприятна комбинация за храносмилането и отговорна за натрупването на телесни мазнини.
С този тип диета продължава да се осигурява ежедневното снабдяване с всички необходими хранителни вещества за работата на нашата машина. Това би променило само формата на доставка на „гориво“, което е разделено на 5 вида:
- Зеленчуци (всички видове зеленчуци)
- Плодове (кисели и полукисели)
- Въглехидрати (ориз, тестени изделия, брашно, бобови растения)
- Мазнини (растителни масла и ядки)
- Протеини (месо, риба, яйца, млечни продукти)
По принцип тази диета съветва да приемате чисти плодове, никога да не смесвате въглехидрати с протеини, протеини с мазнини или различни въглехидрати помежду си. Освен това има детайл, който трябва да се вземе предвид: ако решите да следвате тази диета (както и всяка друга), не забравяйте, че алкохолът и безалкохолните напитки са абсолютно извън менюто.
Въпреки това, за да останете жизнени и да гарантирате всички нормални функции на тялото си, трябва да изберете правилната храна за всеки момент от деня. Ако е вярно, че разединените не поставят ограничения върху количеството храна за ядене, от друга страна, предлага да имате 5 хранения през целия ден, като внимавате да интегрирате поне един елемент от всяка група в диетата.
Как да планирате правилна диета?
Като се има предвид, че всеки човек е различен и може да се нуждае от определен тип диета, вашата диета, освен че е персонализирана, трябва да бъде свързана с някакъв вид редовни физически упражнения.
Ако сте в добро здравословно състояние и искате да изпитате ефектите от промяна в диетата през определен период, предлагаме няколко съвета за организиране на възможно най-балансирано меню.
За да избегнете бързо отегчение или рискувате да забравите най-важното за добрата физическа функция, първата стъпка е да направите добро планиране .
Започваме с най-практичните ястия за деня: лека закуска и лека закуска
Това са идеалните времена за консумация на плодове, тъй като в дисоциираната диета е препоръчително да се яде отделно, без да се комбинира с други храни. За предпочитане е ядките да се избират сутрин, защото благодарение на приноса на минерални соли и ненаситени масла те помагат да се справят с останалата част от деня с повече енергия.
Трите основни хранения
През останалата част от деня е валидна асоциацията на въглехидрати със зеленчуци, посочена за обяд, и зеленчуци с протеини, препоръчани за вечеря.
На закуска е важно да се гарантира добро снабдяване със захари, за да има незабавна енергия, необходима за започване.
Въз основа на тези насоки пример за ежедневно меню за свързана диета може да бъде следният:
- Закуска: кафе или чай с хляб (или други зърнени храни) и черен шоколад, или просто плодове.
- Закуска: ядки
- Храна: салата от зелени листа или тестени изделия със зеленчуци.
- Закуска: плодове
- Вечеря: зеленчуково пюре или супа, придружени от месо (бяло или червено) или риба.
Не забравяйте, че при тази диета се прилагат същите общи правила на правилната диета: намалете консумацията на захари, избягвайте или консумирайте възможно най-малко алкохол, не превишавайте с мазни превръзки и избягвайте всичко пържено.
Това са основните принципи за спазване на разединената диета по най-добрия начин. Вероятно ще ви бъде по-лесно да уважавате другите, които изискват повече оставки от вас, но също така е възможно да ви отнеме повече време, за да видите резултатите. Не се обезсърчавайте от тази възможност, но се опитайте да видите положителната страна: както и в други аспекти на живота ви, постоянството ще бъде ключът към успеха!