Кога е препоръчително да се приемат диуретици и кога не от спортисти? Какви ползи носят те и какви са рисковете, които трябва да се вземат предвид? Каква диета осигурява по-пълноценно оттичане? И какви са естествените алтернативи на диуретичните лекарства са въпросите, върху които се цели да се хвърли светлина в тази статия.

Много спортисти се обявяват за прием на диуретици с известна редовност, за да се опитат да поддържат добра физическа форма и повече или по-малко статуетна линия. Обикновено е по-често при спортисти по борба и сила, като културисти и някои гимнастици. Но приемането на диуретици никога не трябва да се извършва леко, особено когато става въпрос за професионални или редовни спортисти, тъй като лесно могат да възникнат метаболитни дисбаланси, които могат да застрашат не само спортните им постижения, но и здравето им като цяло.

Основното оправдание за използването на диуретици е съществуването на задържане на течности, проблем, който засяга и много спортисти, особено жените.

Задържането на течности, както е добре известно, е натрупването на течности в пространствата между клетките в меките тъкани на тялото. Това се случва във всяка част на тялото, но особено в крайниците, ръцете, краката и стъпалата (глезените). Един добър начин да видите дали имате задържане на течности е като натиснете кожата за няколко секунди с палец. Ако следата, оставена от пръста, отнема време да изчезне, наистина има задържане. Други хора го забелязват, когато отокът засяга пръстите на ръката, забелязвайки пръстена по-стегнат от преди.

тяхната

ВОДНИЯ БАЛАНС И ЕЛЕКТРОЛИТИТЕ

60% от телесното тегло на възрастен е вода. Трябва да пиете поне 2,5 литра вода или течност всеки ден, за да се хидратирате, двойно или тройно, ако спортувате. Половината се получава чрез диета, напитки, 30% от влагата, съдържаща се в твърдите храни, които ядете, а също и част от окисляването, произведено от метаболитните процеси. Загубите на вода се получават до 50% чрез урина, 25% чрез изпотяване, 19% чрез издишван въздух и също малка част от сълзи. Калият и натрият, заедно с хлора, така наречените електролити, са минералите, отговорни за водния баланс в тялото ни. Наличието на оток или задържане на течности, дължащо се на хормонални промени - както се случва при менструация или по време на бременност -, поради употребата на хормони или съществуването на чернодробни или сърдечно-съдови проблеми, като хипертония, може да причини тези дисбаланси във връзката между калий и натрий.

Ние осигуряваме натрий и хлор чрез нашата диета, като добавяме натриев хлорид към храната си или чрез тези, които го съдържат. Възрастен поглъща около 5 g натрий на ден и до 6 g хлор. Нито натрият, нито хлорът могат да се съхраняват от тялото, което трябва да ги елиминира, и то чрез бъбреците и потта. Натрият се абсорбира през чревната лигавица и се превръща във важен елемент в кръвта. Калий, от друга страна, също се поглъща чрез диетата чрез храни, които го съдържат, като много плодове и зеленчуци. Един спортист се нуждае от 3 или 4 g на ден и се елиминира с урината. Излишъкът и дефицитът на натрий и калий могат да доведат до метаболитни нарушения (натремии и калий).

Приемът на диуретици променя функцията на бъбреците, които филтрират кръвта, като елиминират останалите и възстановяват това, от което се нуждае тялото. Основна функция на нашите бъбреци е не само да стимулира елиминирането на течности чрез урината, но и да осигури баланс между количеството вода и минералните соли, задържани при филтрирането на кръвта. Чрез процеса, известен като осмоза, водата циркулира, задвижвана от натрий, сол, така че чрез контролиране на натрия, бъбреците контролират движението на водата. Когато тялото открие тежка дехидратация, като тази, която настъпва след значителни физически усилия, при които сте се изпотили обилно - спортно събитие, тренировка - бъбреците компенсират загубите, като улавят повече натрий и задържат повече вода. Ако количеството вода е твърде високо в организма, бъбреците ще позволят изхода на натрий, а след него вода, причинявайки по-разредена урина.

ВОДА, ПЪРВАТА ДИУРЕТИКА

Диуретиците са храни, напитки или лекарства, които стимулират загубата на вода от организма чрез урината и по този начин помагат за подобряване на различни симптоми, свързани с нарушения или заболявания като задържане на течности, отоци, хипертония, сърдечна недостатъчност, затлъстяване, нефрит патологии и др. Диуретиците имат и пречистваща функция, тъй като ни помагат да елиминираме токсините чрез урината, увеличавайки секрецията му от бъбреците. Но загубата на вода и заедно с нея, натрий, трябва да се компенсират с допълнителен принос на калий чрез диетата, тъй като дефицитът в този минерал е напълно контрапродуктивен за спортист, тъй като би довел до слабост и по-голяма склонност към наранявания и мускули крампи.

Водата е първият и основен диуретик. Пиенето на вода е най-добрият начин да се избегне оток и задържане на течности. Водата стимулира правилното функциониране на бъбреците и пикочния мехур, разрежда урината и тъй като съдържа минерални соли, като натрий, които задържат течности, колкото по-разредена е урината ни, толкова по-лесно ще елиминира солта и ще я предотврати произвеждат тези отоци.

КОГА ДА ПРИЕМАТЕ ДИУРЕТИКА

Една от основните причини, поради които спортистът прибягва до диуретици, е да отслабне и на практика то се постига, но не чрез премахване на излишните мазнини, а чрез течност. Затова говорим за моментно решение на проблем, това е наднорменото тегло, което изисква по-общи мерки, като навици и диета. И неконтролираното използване на диуретици от спортисти може да създаде проблеми, както ще видим. В някои сектори приемът на диуретици се обяснява с необходимостта от маскиране или разреждане на концентрацията на вещества, които могат да се считат за допинг, и следователно това е начин за избягване от възможна санкция. Но по същество диуретиците в спорта са предназначени да:

- Улесняват органичното пречистване и елиминирането на токсините

- Предотвратете появата на примеси по кожата като пъпки, екзема, циреи и др.

- Борба с отоци и задържане на течности

- Облекчете менструалния дискомфорт, свързан със задържане на течности

- Тонизирайте бъбреците, за да предотвратите тяхната неправилна работа и може да причини оток

- Това е подкрепа за спортисти с тенденция към високо кръвно налягане

ДИУРЕТИЧНИ ЛЕКАРСТВА

Диуретичните лекарства, използвани от спортисти, могат да бъдат класифицирани в три категории:

- Диуретици, които повишават нивата на калий. Те се използват за пациенти с хипертония. Те помагат за намаляване на нивата на натрий, но злоупотребата с тези лекарства от спортисти може да доведе до сериозни проблеми като хипонатриемия, недостатъчна плазмена концентрация на натрий и може да доведе до слабост, замаяност, объркване и треперене.

- Тиазиди, които са група лекарства с различни имена, които имат по-голям ефект върху електролитите, отколкото диуретиците, които повишават нивата на калий. Отново неправилната употреба на тези лекарства може да доведе до сериозни здравословни проблеми, като хипокалиемия, която представлява намаляване на серумната концентрация на калий под нормалните нива и която, наред с други симптоми, може да доведе до появата на мускулни крампи.

- Бързодействащи диуретици, като, наред с други, производни на сулфонамидите (фуроземид). Те произвеждат диуретичния си ефект в рамките на три или четири часа след приема им и се използват специално за лечение на тежки отоци. Още веднъж, когато тези лекарства се използват от спортисти, като културисти, за да предизвикат бърза диуреза, те могат да имат повече вреда, отколкото полза, ако не се правят под строг медицински контрол.

ПРОТИВИТЕ НА ДИУРЕТИКАТА

Силните диуретици, които причиняват значителна загуба на течности, когато се използват от спортисти или културисти, обсебени от загуба на тегло или обем, могат да причинят проблеми или дори много тежки странични ефекти на тези спортисти, ако се консумират леко и без медицинско наблюдение. Те могат да развият тревожен дефицит на някои минерали като калий, калций или магнезий, които са от съществено значение за организма или че кръвното им налягане пада прекомерно. Някои от последиците, които могат да възникнат при здрави спортисти, са:

- Намаляване на плазмените протеини

- Главоболие

- Замайване и гадене

- Слабост и летаргия

- пристъпи на повръщане

- Загуба на баланс

- Храносмилателни разстройства, спазми

- Проблеми с координацията

- болки в ставите

- Сърдечна и бъбречна недостатъчност

- Поява на обриви

ХРАНА

Маруля

Тази храна не само действа като подобрител на вкуса в салатите, но и високото съдържание на вода също помага в процеса на уриниране. Минерали като желязо и магнезий, присъстващи в марулята, помагат за изпразването на мастните клетки.

Боровинки

Сокът от червена боровинка е ефективен диуретик и може да помогне в борбата с отока. Те ни помагат да поддържаме нивото на рН на урината. Няколко проучвания показват, че боровинките могат да лекуват инфекции на пикочните пътища при жените и това е един от най-бързо действащите природни диуретици.

Овесена каша

Овесените ядки са идеална храна за закуска поради своите енергийни свойства, но съдържат и съединение, наречено естествен силициев диоксид, което изпълнява функцията на диуретик за човешкото тяло.

Магданоз

Той има много леки диуретични свойства, но помага за изхвърлянето на токсини от бъбреците. Също така е вкусен компонент на всяко ястие (и ако не, кажете го на Arguiñano)

Аспержи

Те са богати на химичен компонент, наречен аспарагин, който е алкалоид, който ни помага да стимулираме бъбреците и да подобрим циркулационния процес в тялото ни.

Копър

Тази подправка, родена в Индия, е много ароматна и вкусна. От друга страна, той се използва и от някои хора, за да стимулира елиминирането на отпадъците от тялото.

Цвекло

Той е мощен естествен диуретик, който подобрява функциите на черния дроб и бъбреците. Също така съдържа желязо, което пречиства корпускулите, които съдържат мастни натрупвания.

брюкселско зеле

Те помагат за стимулиране на бъбреците и панкреаса. Те също така помагат за по-доброто почистване на клетките. Подобно на цвеклото те имат "недостатък" ... вкусът им не е един от най-ценените в света.

Хрян

Този корен, който съдържа адекватни количества витамин С, е добре известен и със своите диуретични свойства.

Диня

Въпреки че е с високо съдържание на вода, той помага на тялото да елиминира излишната вода. Определено е добър вариант, тъй като не ви дехидратира, за разлика от лекарствата без рецепта, а само изхвърля излишната вода от тялото ви.

Домати

Доматите също работят на същия принцип като дините. Високото съдържание на вода в доматите кара бъбреците да отделят повече течности и това позволява на тялото ни да елиминира бързо токсините. Ако обаче страдаме от бъбречно заболяване, като камъни в бъбреците, трябва да избягваме съдържанието на оксалат в семената на доматите, тъй като те могат да ги влошат. Освен това, друга причина да ги избягвате в случай на камъни в бъбреците е, че доматите са богати на калий.

Краставици

Краставиците имат високо съдържание на вода, но те са обогатени и с минерали като сяра и силиций. Тези минерали стимулират бъбреците да отделят ефективно пикочна киселина.

Краставицата е полезна и за хора, страдащи от подагра (причинена от отлагането на пикочна киселина в ставите)

Но няма съмнение, че има малко диуретици, толкова ефективни и естествени, колкото билковите инфузии. Има такива, които действат ясно като диуретични агенти, стимулиращи производството на урина, но като общо правило те също осигуряват допълнителни ефекти, благодарение на своите пречистващи, реминерализиращи, витаминни, противовъзпалителни и детоксикиращи добродетели. Някои от най-препоръчителните за спортисти са:

- Конска опашка. Съдържа изобилие от минерални соли, особено силиций, калий и магнезий. Използват се стерилни стъбла. Освен че е диуретик, почистващ препарат и детоксикатор, той е реминерализиращ, стягащ и антидиареален. Приема се като инфузия, комбинирана с растения с по-добър вкус като анасон или мента, или в тинктура, течен екстракт и капсули. Избягвайте по време на бременност и докато кърмите.

- Ортосифон, известен още като Java чай. Използват се листата и цветните букети. Това е великолепен принос на калиевите соли. Действа като мощен диуретик, идеален за елиминиране на излишната пикочна киселина и урея. Подходящ за спортисти, засегнати от задържане на течности, подуване и тежест в крайниците. Приема се като обикновена запарка или се комбинира с други билки.

- Златна пръчица. Това е красиво растение от гористи среди, което цъфти през лятото. Използват се цветните части и се приема като инфузия, обикновено в комбинация с други билки. Ще го намерим и в тинктура, течен екстракт и капсули. Действа като мощен и бърз диуретик, бори се с инфекциите на пикочните пътища и е много подходящ за лечение на наднормено тегло поради задържане на течности и отоци.

- Бреза. Листата на това стройно планинско дърво са много богати на калиеви соли. Приема се в инфузия, но също така под формата на сироп, течен екстракт, тинктура и капсули. Отново се сблъскваме с много ефективен диуретик в случай на отоци и задържане на течности, много полезен за спиране на пикочните инфекции и за лечение на хипертония и излишък на урея и пикочна киселина (подагра), тези проблеми са редки при активните спортисти.

- Бречина. Това е красив храст и храст, който цъфти в края на лятото. Цъфтящите върхове се събират. Те имат ясни диуретични, антисептични, хемостатични и антидиарейни ефекти. Предназначен е за същите случаи като предишните растения. Той е подходящ диуретик за спортисти, който може да се приема в инфузия, комбиниран с копър или мента, или в тинктура, течен екстракт или под формата на капсули.

- Царевични стигми. Той е един от най-препоръчваните диуретици при билкарите. Отново се откроява с богатството си на калий, което обяснява неговите диуретични и пречистващи достойнства. Това е много подходящ диуретик за спортисти, идеален за премахване на чувството за тежест поради задържане на течности и за улесняване на елиминирането на токсините чрез урината. Приема се в обикновена или комбинирана инфузия, но също така под формата на сироп, течен екстракт и тинктура.

- Зелен чай. Към своите стимулиращи и антиастенични добродетели, зеленият чай добавя своето диуретично действие. Зеленият чай обикновено се приема самостоятелно или с лимон.

- Други диуретични растения: глухарче, мечо грозде, кресон, цикория, фумория, мате трева, трева, сарсапарила и гатуня.