добавки

За да имате изваяно тяло, не е достатъчно само да спортувате и да поддържате здравословна диета. Тези, които се посвещават на поддържане на фигурата си в перфектно състояние, добавят добавки към спортното хранене към диетата си. Те повишават енергията и гарантират по-добри резултати.

Както уверява това проучване, проведено от Високопроизводителния център на Чили, спортното обучение трябва да се състои от правилно хранене, но и от правилна хидратация. Не забравяй!

Наличието на стройно, формовано тяло, достойно за разходка по плажа, изисква усилия и здравословна диета. И, разбира се, помощ за поддържането му. Продължавай да четеш!

Какво представляват добавките за спортно хранене?

Съществуват множество спортни хранителни добавки. Може да изглежда, че всички те дават еднакви резултати. Те обаче зависят от вкусовете, интензивността на упражненията, часовете работа и т.н. По същия начин в определени случаи те се придружават от много специфична диета.

Приемът му ще бъде мотивиран от различни фактори, според това изследване, проведено от университета във Валпараисо (Чили). Добавките за спортно хранене помагат да се развият мускулите много по-добре поради високото им съдържание на фибри. Ежедневната му консумация увеличава резултатите от упражненията. Какво още, подобряват метаболизма, причинявайки загуба на тегло или увеличаване на мускулната маса.

Тези елементи са изработени от различни вкусове, за да отговарят на вкуса на всеки потребител. Така, то идеално е да ги консумирате след един ден силни упражнения, за да възстановите мускула от нанесените щети и да го накарате да расте.

Не всеки обаче може да консумира едно и също. Тези добавки са заредени с други вещества, които по-добре отговарят на всяка нужда. Така, важно е да знаете кои можете да консумирате, за да получите фитнес тяло в разумно време.

Кои са най-добрите добавки?

Суроватъчен протеин или суроватъчен протеин

Без съмнение любителите на упражненията са избрали традиционния суроватъчен протеин или суроватъчен протеин. Тази добавка, според това проучване, проведено от Университета по земеделие и природни ресурси на Рамин, е полезна за нашето тяло благодарение на неговите биоактивни компоненти. Затова се консумира преди всичко от тези, които са посветени на културизма.

Всичко това се дължи на високото му съдържание на сложни пептиди (ß-лактоглобулин, α-лакталбумин, гликомакро-пептид и др.). В допълнение, суроватъчен протеин съдържа всички незаменими аминокиселини, и е богат на BCAA, левцин и цистеин.

Именно за това натоварване спортистите, които са отдадени на изложението на тела, го предпочитат, тъй като в допълнение той е много ефективен в средносрочен план. Той обаче трябва да бъде придружен от здравословна диета и упражнения, тъй като добавката сама по себе си не води до по-добри резултати.

Как да го взема?

  • Предлагаме ви, ако ще започнете да тренирате и диета, придружена от тази добавка, вземете между 10 и 30 грама 30 минути преди тренировка. След това вземете същото количество, когато сте готови.

Поради високите нива на левцин, анаболният стимул е ефективен, тъй като е натоварен с по-малко калории. Също така, натоварването му с цистеин генерира увеличаване на производството на глутатион в организма.

Тоест увеличава антиоксидантния капацитет. И на същото далеч, е съвместим с хора, които страдат от безпокойство и се стремят да отслабнат, тъй като намалява глад.

Креатин монохидрат

Според това изследване, проведено от Автономния университет в Барселона, тази добавка за спортно хранене сътрудничи в изграждането на мускулите и има висок профил на сигурност. Той също така увеличава креатина и фосфокреатина (PCr) в мускулите. Ето как се поддържа енергията по време на упражнения с висока интензивност, като вдигане на тежести.

Кофеин

Може да е най-широко използваният стимулант и с основателна причина. Това е ефективно ергогенно помощно средство както при упражнения за издръжливост, така и при активност с висока интензивност. Що се отнася обаче до силовите показатели, ефектите са малко объркващи, но присъстват на окото.

Трябва обаче да имаме предвид, както е посочено в това изследване от Центъра за изследвания, изследвания и спортна медицина (CEIMD) от Навара (Испания), че колкото по-добър е един спортист, толкова по-малко ще бъдат забелязани ефектите от тези елементи.

По същия начин, същото изследване предполага, че спортистите, които консумират кофеин, намаляват нивата на умора и възприемането на усилията. Това е от полза по време на тренировки с висока интензивност и обем.

Цитрулин малат (CM)

Отначало тази добавка за спортно хранене се предлага на пазара като продукт против умора. Наскоро обаче стана популярен със своите ефекти за повишаване на производителността при спортисти.

Ползите, наблюдавани при консумацията на цитрулин малат, се дължат на комбинацията от L-цитрулин и малат. Тази смес спомага за увеличаване на нивата на АТФ по време на тренировка, последвано от по-високи нива на възстановяване след активност.

Човек, който консумира 8 грама могат да увеличат броя повторения, изпълнявани по време на тренировка. Освен това би намалил болката 24 и 48 часа след тренировка.

Всъщност проучване от Държавния университет в Мисисипи заключава следното: еднократна доза цитрулин малат увеличава броя повторения на долната част на тялото.

Протеинови таблетки

За тези, които нямат достатъчно време за приготвяне на смутита, таблетките са най-добрият вариант. Ако напуснете работата и отидете направо във фитнеса, по пътя можете да изядете таблетка, която има значителен товар от аминокиселини. Те обикновено се получават от протеинови източници като суроватка и съдържат около 1 g на таблетка.

Трябва обаче да сме наясно, че приемът му може да има странични ефекти. Това се определя от това изследване, проведено от Автономния университет в Мадрид.

Трябва да се отбележи, че ако искате да приемате добавки за спортно хранене, трябва да го правите под наблюдението на специалист по хранене или треньор със знания в областта на храненето. Не забравяйте, че всички добавки отговарят на различни нужди.